Диета в картинках. День двеннадцатый. Заключительный.

Основные правила:
Исключить: красное жирное мясо, сахар, картошку, белый рис, мучное (кроме цельнозерновых сухариков).
Приветствуются только натуральные продукты, никаких полуфабрикатов, концентратов, консервантов, загустителей, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов. Потому что кроме похудения надо еще и оздоровиться. Потом ваш организм неоднократно скажет вам спасибо.
Итак, в нашем рационе должны присутствовать: овощи самые разнообразные, фрукты, рыба, морепродукты, куриное филе (самый что ни на есть диЭтический продукт), молоко 0-0,5%, йогурт и кефир той же процентности, соки фреш, зеленый, белый или травяной чай, немного зерновых (коричневый рис, диетические мюсли, что для кожи и кишечника полезно), орехи (немного), травки (много) и растительное масло.

И еще. Купите себе хороший витаминно-минеральный комплекс. Здесь советовать ничего не буду, подбирайте индивидуально.. Основное правило потреблять не более 1200 ккал в день. Если съедите меньше – браво. Но 1200 это оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья. Вот для этих целей очень удобна считалка калорий.

И конечно же физическая нагрузка. Тоже подбирайте на свое усмотрение. Это может бать аэробика, бодифлекс, басейн, велосипед, танцы, тренажеры, или просто долгая прогулка перед сном.
Говорят, что все диетическое кажется пресным и безвкусным. Три-четыре дня терпения и вы переоцените свои вкусовые ощущения. И будет вкусно. Да и не пресно вовсе, для этого у нас есть вкусные приправки, разнообразные травки, пряности, специи. И вообще, не бойтесь экспериментировать. Тогда самая простая еда станет вкусной.

Рецепты легкие и быстрые. Вам не надо будет проводить на кухне много времени. Минут 15-20, не больше. А вот вкушать приготовленное долго и с наслаждением. Никогда не ешьте на ходу, из кастрюльки или холодильника. Превратите прием пищи в красивый ритуал. Накрывайте стол, ставьте красивую посуду, приборы, цветы, украшайте блюда. Получите от этого максимум удовольствия, в том числе и эстетического. Ешьте медленно, почувствуйте все оттенки вкуса и аромата. В общем наслаждайтесь

Завтрак
Йогурт с черникой и вишней

йогурт 200 г - 100ккал
вишня и черника 50 г - 40 ккал
Итого - 140 ккал

Обед
Тилапия в шампанском с лаймом, каперсами и базиликом

филе тилапии 200 г - 225 ккал
сухое шампанское 50 мл - 50 ккал
лайм 10 г - 5 ккал
базилик, соль, белый перец, каперсы
Итого - 280 ккал

Перекус
Салат из огурца, киви, сельдерея с грецким орехом

огурец 100 г - 15 ккал
киви 100 г - 50 ккал
черешок сельдерея 70 г - 25 ккал
2 ядра грецкого ореха 10 г - 70 ккал
1 ч л орехового масла - 90 ккал
сок лимона, соль,
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
Итого - 315 ккал

Ужин
Куриные рулетики со шпинатом, свежий огурец

небольшое куриное филе 150 г - 250 ккал
шпинат 50 г - 10 ккал
огурец 50 г - 5 ккал
соль, перец, травки
Итого - 265 ккал

Филе разрезать, отбить, приправить, тонким слоем разместить шпинат, свернуть рулетом, завернуть в фольгу и запечь в духовке. Охладить и нарезать колесиками. Подавать со свежим огурцом.

Вечерний перекус
Овощной сок с сельдереем и цельнозерновой хлебец с брынзой

размышления: не знаю поможет ли, но покушать есть из чего выбрать.