Прошел месяц моих похуделок.
Начинала с 99,2 кг, на сегодня 89 кг ровно. За месяц минус 10,2 кг. Результат, конечно, замечательный.
Сначала исключила хлеб, не ем после шести, не ем колбасу, сладости. Пытаюсь питаться здоровой пищей и хоть немного считать калории.
Из этого месяца 2 недели отсидела на Магги.
В выходные был полный зажор
на юбилее подруги, а в воскресенье устроила разгрузочный день на Молокочае.
И вот они - 89 кг на весах...
Сейчас нужно двигаться дальше: сохраняя и приумножая результат.
На этот месяц цель минус 5 кг. Хотя будет очень трудно, еще три дня рождения: у подруги, у мамы, у мужа.
Может кто, что подскажет по организации питания в такие "трудные" дни?
Весы, к сожалению, не порадовали - плюс 100 грамм.
89,1 кг.
Вчерашнее меню:
Рано утром - кофе
В 9 утра каша пшенная
В обед салат из морской капусты с яйцом и суп из чечевицы.
Вечером 1 стакан ряженки.
Воды наверное литра 2.
Анализы в норме, есть небольшие отклонения, но так....
Вердикт врача - ожирение от переедания. Инсулин в норме, сахар тоже.
Прописала мне следующее:
1) Диета не более 1400 кал. Избегать легкоусвояемых углеводов, жиров животного происхождения. 30 грамм жира в сутки.
2) Завтрак - 25%; Обед - 30%; ужин - 20%. 2 перекуса на 10,15%
3) Ходьба 40 минут в день, плавание.
4) Редуксин в дозировке 10 мг по утрам, пока 1 месяц.
5) Через месяц на прием снова.
Вес почему-то идет вверх, видимо диета ослабила обменку, и теперь при нормальном умеренном питании вес добавляется.
89,7!!! Обидно, но будем стараться.
Завтра устрою разгрузочный день на молокочае.
С утра на весах 89,9 кг. Вес пока ползет медленно вверх
Со вчерашнего дня начала пить редуксин.... По ощущениям пока только сухость во рту, которая к вечеру благополучно прошла. Буду сегодня наблюдать за собой, вчера тоже целый день слушала организм.
Сегодня у меня разгрузочный день на молокочае.
Всем удачи в похуделках!!!!!
На весах 88,5 кг. Вчера делала разгрузочный день на молокочае. И вот результат....
Сегодня планирую снова питание 5 раз, пытаюсь не превышать коридор калорийности. Еще сегодня думаю начать ходить с Лесли.
Редуксин пью третий день, из побочки только сушняк. На счет аппетита не поняла - ем также. Сердце не стучит, давление в норме, потливости нет.
На улице наконец-то похолодало. Очень хочу солнце, устала от постоянной темноты. Утром иду на работу - темно, с работы - темно. В обед - полумрак.
поддержания текущего веса, ккал в день: 1842.8 - 2036.8
медленного снижения веса, ккал в день: 1658.5 - 1833.1
умеренного снижения веса, ккал в день: 1474.2 - 1629.4
быстрого снижения веса, ккал в день: 1290.0 - 1425.8
экстремального снижения веса, ккал в день: 1105.7 - 1222.1
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 19.3 - 21.4 5.7 - 6.3 32.2 - 35.6 258.0 - 285.2
Перекус 9.7 - 10.7 2.9 - 3.2 16.1 - 17.8 129.0 - 142.6
Обед 43.5 - 48.1 12.9 - 14.3 72.6 - 80.2 580.5 - 641.6
Перекус 9.7 - 10.7 2.9 - 3.2 16.1 - 17.8 129.0 - 142.6
Ужин 14.5 - 16.0 4.3 - 4.8 24.2 - 26.7 193.5 - 213.9
Итого 96.7 - 106.9 28.7 - 31.7 161.2 - 178.2 1290.0 - 1425.8
Вес 88,6 кг.
Понедельник!
На весах снова 88,6 кг!!! Хочется какого-то движения.
Сегодня весы меня порадовали отвесик 200 грамм!!! 88,4 кг!!!! Очень радует.....
Считаю калории, пока не очень удачно. Ну, не получается у меня, хоть убейте, высчитать калорийность готового блюда.
Но я не теряю надежды, еще почитаю посты у знающих худеющих, полазю по сайтам и может быть скоро и пойдет .....
Сегодня с утра кофе.
Потом часов в 9 запеченный картофель 80 грамм и 100 грамм запеченной грудки, пару ложек натертой свеклы.
В обед 100 грамм бурого риса и 100 грамм запеченной грудки, и та же натертая свекла.
В 15.00 100 грамм грудки и натертая свекла.
Вечером пока не знаю. Может рис доем, там грамм 80 осталось. Или может морскую капусту с яйцом?
Вот скажите, сколько калорий я съела?
Все ем без соли. После 18.00 стараюсь не есть.
Не верила глазам - несколько раз вставала на весы.....
Обидно, только, что сегодня вечером иду на день рождение к подруге, и снова все пойдет насмарку - есть и пить придется....Даже если немного, все равно режим собьется.