5 вещей, которые тебе следует выполнять ежедневно. Глубокие приседания.

Занимаясь собственной психической реабилитацией, я не нашла ничего лучше, чем в дополнение к собственным тренировкам вернуться к методическим материалам ведущих тренеров и реабилитологов, которых читала и изучала раньше. За год появились новые исследования (наша наука о такой разработке способностей и реакций человеческого тела может только мечтать), новые методические фитнес- и реабилитационные разработки на их основе. Я тут встречаю такие слова, термины и методы, которых даже я год назад не слышала. Будем просвещаться вместе) Так как других площадок для размещения переводов у меня пока нет, а тут - и тренировка языка, и занятие мне, и моя библиотечка, и может кому польза будет. Спины-суставы здоровые всем нужны при эффективных тренировках?)))) Чтобы не перегружать мозг, буду выкладывать кусочками. Сегодня начну с Брета Контрераса и его "5 вещей, которые тебе следует выполнять ежедневно". Первая из них - глубокие приседания. Если интересно, что это и зачем нужно - читайте. Вот источник - обратите внимание, как оформлена статья о фитнесе: как научная статья, со ссылками на источники, в основном, на исследования. http://bretcontreras.com/5-things-you-should-do-everyday/


В 1970 году средний житель США ежегодно тратил на заботу о своем здоровье 356$. К 2010 году эта сумма выросла до 8 402$. В процентах от ВВП – это 7,2% в 1970 и 18% в 2010 г. Как вы видите, затраты на здоровье значительно выросли с годами. Следовательно, забота о нашем теле – это наш прямой финансовый интерес. Вот пять вещей, которые вам следует выполнять буквально каждый день, они помогут вашему телу поддерживать правильное функционирование и позволят вам впоследствии избежать значительных затрат на лечение.

Глубокие приседания

Почему это хорошая идея. Глубокие приседания помогут вам поддерживать подвижность сгибателей бедра (с технической точки зрения можно сказать, что вы будете поддерживать способность приседать до упора) на протяжении жизни. Глубокий присед (в качестве традиционной сидячей позы в повседневной жизни – прим Belle_Amor) распространен, в основном, во многих азиатских и средневосточных странах и требует сгибания в тазобедренных суставах на 95-130 градусов и 110-165 градусов в коленях (что составляет значительную часть диапазона движения). Если вы используете эту способность, вы сохраните ее. Но утратите ее, если нет. Доктор Стюарт МкГилл начал выполнять это упражнение ежедневно, предполагая, что оно поможет ему сохранить функции бедра и избежать эндопротезирования тазобедренного сустава. Если вы тренируетесь с отягощениями, вы захотите сохранять способность приседать глубоко, так как, согласно исследованиям, она увеличивает ваш вертикальный прыжок, влияет на гипертрофию квадрицепса и подколенных сухожилий, активацию ягодичных мышц, амплитуду разгибания бедра, постактивационное потенциирование (это такой недавно открытый феномен, суть которого заключается в том, что сила, которую может проявить мышца, увеличивается после ее предшествующего сокращения – прим. Belle_Amor) и сила в глубоком приседе по сравнению с менее глубоким приседанием.

Что делать. Вам не нужно использовать дополнительные отягощения в этом упражнении. Так что никаких гантелей, гирь или штанг. Просто приседайте так низко, как сможете с весом собственного тела и полностью стоящими на полу стопами (не поднимайтесь на носочки). Теперь в приседаниях с отягощениями, скорее всего, вы сможете уберечь свою поясницу от чрезмерного округления. Но приседая с собственным весом лучше расслабиться и позволить спине расслабиться в растяжке. Задержитесь в положении глубокого приседа на 30 секунд, затем встаньте. Повторите еще раз.




Продолжение следует...