5 вещей, которые тебе следует выполнять ежедневно. Сжатие ягодиц.

Почему это хорошая идея. Большинство знаменитых тренеров по силовой подготовке, включая Майкла Бойля, Марка Верстегена, Эрика Кресси и Майка Робертсона несколько лет назад начали замечать тревожную тенденцию – клиенты, даже атлеты, демонстрировали в силовом зале слабые и плохо активируемые ягодичные мышцы. Доктор Стю МкГилл даже обозначил этот феномен как «ягодичную амнезию». Эти же тренеры собирались лечить эту «амнезию» некоторыми базовыми упражнениями с небольшими весами. Действительно, последние исследования показывают, что назначение изометрических ягодичных сжатий пациентам с повреждениями спинного мозга позволяет активнее вовлекать ягодичные мышцы в работу при ходьбе, что позволяет им ходить быстрее. Ваши ягодицы, вероятно, не функционируют на полную мощность, и простое ежедневное выполнение максимального ягодичного сокращения откроет большие возможности в сохранении (и даже увеличении) их нейромускулярных характеристик. Большая ягодичная мышца придает силу всему телу, компенсируя при необходимости слабость других мышц (вот почему качать ягодичные так важно для хорошей осанки и здоровой спины – прим. Belle_Amor), защищая крестцово-подвздошные суставы, поясницу, колени, переднюю крестообразную связку колена, подколенные сухожилия и переднюю поверхность бедра от боли и травм. Работая над своими ягодичными мышцами, доктор Стю МкГилл намеревается улучшить свою осанку, уменьшить шпоры на губе (кольцевидное хрящевое образование, прикрепленное в некоторых суставах по краю суставной ямки и увеличивающее ее площадь. «Большой Медицинский словарь», 2000 – прим. Belle_Amor) тазобедренного сустава и отсрочить операцию по его эндопротезированию. Таким образом и вы можете поддерживать объем ягодичных мышц и управляемость ими с возрастом.

Что делать. В позиции стоя, поставьте ноги умеренно широко и слегка разверните стопы носками врозь. Теперь сожмите ягодицы так сильно, как сможете на 30 сек. Сожмите руки в кулаки, чтобы усилить нервное управление с помощью нервной иррадиации (способность нервного процесса распространяться из места своего возникновения на другие нервные элементы. «Психологический словарь», - прим. Belle_Amor). Затем повторите еще раз.