5 вещей, которые тебе следует выполнять ежедневно. Растяжка подколенных сухожилий.

Почему это хорошая идея. Растяжка в целом замечательная вещь, она прекрасно снижает уровень стресса и улучшает самочувствие. Если подколенные сухожилия тугие, это очень плохо влияет на то, как человек поднимает с пола различные предметы наклоняясь. Растяжка подколенных сухожилий быстро улучшит механику подъема в наклоне, уменьшая роль движений спины и увеличивая роль бедер. Атлеты с тугими подколенными сухожилиями более подвержены травмам при выполнении становой тяги. Нерастянутость подколенных сухожилий также влияет на возникновение воспаления подошвенной фасции (при пяточной шпоре – прим. Belle_Amor). Зная это, вы наверняка захотите, чтобы ваши подколенные сухожилия не становились тугими с годами.

Что делать. Существует много хороших способов растянуть подколенные сухожилия, которые могут выполняться в позиции стоя, лежа, или сидя, поэтому вы можете выбрать то, что вам наиболее комфортно выполнять. Удерживайте растяжку по 30 сек на каждую сторону (sic! выполняя наклон в любом положении, удерживайте нейтральнe. позицию позвоночника – естественные изгибы спины и шеи, не позволяйте поясничному отделу дугой выгибаться назад, не опускайте подбородок к груди, подробнее о положении позвоночника при выполнении упражнений – тут https://www.diets.ru/post/1080507/, - прим. Belle_Amor).


Рейтинг:  +33
Combat_Lady
11 ноября 2014 года 21 392 37
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 5 вещей, которые тебе следует выполнять ежедневно. Растяжка подколенных сухожилий.
Почему это хорошая идея. Растяжка в целом замечательная вещь, она прекрасно снижает уровень стресса и улучшает самочувствие. Если подколенные сухожилия тугие, это очень плохо влияет на то, как человек поднимает с пола различные предметы наклоняясь. Растяжка подколенных сухожилий быстро улучшит механику подъема в наклоне, уменьшая роль движений спины и увеличивая роль бедер... Читать полностью
 


Дневник Combat_Lady:



Комментарии:

11 ноября 2014 года
0
одно из самых труновыполнимых для меня упражениний
Belle_Amor пишет:
Нерастянутость подколенных сухожилий также влияет на возникновение воспаления подошвенной фасции (при пяточной шпоре – прим. Belle_Amor)
вот это точно про меня!
значит, надо тянуть..хоть и сложно...

11 ноября 2014 года
+1
Это между прочим упражнение, по которому проверяют биологический возраст.

11 ноября 2014 года
0
еще "радостней"

11 ноября 2014 года
0
У меня от природы хорошая растяжка подколенных сухожилий, не сгибая колен ладони кладу на пол и локти еще сгибаю.Но не думаю,что это для меня хороший показатель биологического возраста.Моей заслуги тут явно нет.А вот с плечевыми сухожилиями прям беда, так мне тяжело даются растяжки рук.

11 ноября 2014 года
0
Спина, когда кладете ладони на пол, в каком положении?

11 ноября 2014 года
0
Поза описанная мной из положения стоя.За спиной слежу так, как это делают в йоге.Вытяжение идет от поясницы.Выглядит так:


11 ноября 2014 года
0
Йога, к сожалению, культивирует развитие подвижности тех сочленений, которым необходима стабильность. На фотке красиво, но я вижу опасно скругленную поясницу.

11 ноября 2014 года
0
Я не буду спорить, у вас видимо свой взгляд на йогу,но со спиной все хорошо. Помимо внешней формы в йоге большое значение имеет внутренняя работа по правильному построению тела во время асаны. Идет вытяжение от поясницы, спину не округляют, мысленное натяжение идет от затылка, живот прижат к ногам.Идеально прямой спины здесь не будет, но при правильной внутренней отстройке все будет хорошо, даже если внешне форма кажется не совершенной.Подход к телу в йоге и в тренажерном зале несколько разный ,хотя в чем то бывает и сходится.

11 ноября 2014 года
0
Спина никогда не бывает ровной как палка, у нее есть физиологические изгибы. Только поясница физиологично выгнута в другую сторону. Тренажерный зал тут не при чем, есть физиология и нагрузка, соответствующая ей. То, что у заядлых йогов запас прочности организма большой, ну такое бывает.

11 ноября 2014 года
0
Кстати, комплекс Гибкая сила хоть и похож на йогу, ведущая подчёркивает, что прижимаемся прямой спиной.

12 ноября 2014 года
+1
Лена, Вы знаете, все ,что касается йоги лучше всего делать в зале с опытным учителем, хотя бы в начале.Есть много нюансов, которые можно объяснить только при личном контакте и как я писала выше, важна внутренняя работа по отстроению тела в асане."Прямая спина" - что это значит в понимании ведущей, как она ее отстраивает, здесь можно 5 мин объяснять, как правильно это делать.Если бы мы могли встретиться с вами на йоговском коврике, то конечно обсудили бы это более конструктивно, но я надеюсь , что ведущая объясняет все правильно

12 ноября 2014 года
+1
Slana-2014 пишет:
"Прямая спина" - что это значит в понимании ведущей
прямая спина это скорее мое название ведущая как раз все правильно, подробно и долго объясняет. Я так не смогу вспомнить сидя просто за компьютером Конечно, что-то уже отложилось, но в общем я грамотно не смогу разъяснить.

инструктор это конечно, всегда хорошо

12 ноября 2014 года
+1
Я вот тоже пока сама не отстрою асану, не могу объяснить, чего куда тянуть Если ведущая объясняет, значит все хорошо.

11 ноября 2014 года
0
Растягиваюсь практически каждый день-одно и тоже видео по йоге с понедельника по пятницу.
В итоге заметила, что у меня мышцы хронически тянет, неприятно.
Думаю сократить до нескольких раз в неделю.
Что скажешь? Не стоит каждый день?

11 ноября 2014 года
0
Дискомфорт говорит либо о неправильной тренировочной нагрузке, либо о травме.

11 ноября 2014 года
0
В йговских асанах и растяжках должно быть комфортно.А не с кем посоветоваться?Думаю ,что хороший преподаватель йоги вам бы помог найти причину.
Растяжка сухожилий вещь! Не всегда это приятно, если давно не занимались, но когда чувствуешь какими они становятся эластичными, то кайф!А там дальше есть растяжка сухожилий щиколотки или только подколенные?У меня была травма в голеностопе и периодически надо разрабатывать эти места.

11 ноября 2014 года
0
Гибкость голеностопа отлично развивается глубокими приседаниями.

11 ноября 2014 года
0
Вот их я не люблю((( Колени тоже с травмой и приседания даются пока тяжело.

11 ноября 2014 года
0
Врач прописывал реабилитационную гимнастику?

11 ноября 2014 года
0
Травмы старые.Только голеностоп более свежий,прошлогодний, разрыв связок был.Упражнения не прописывали,я только со временем поняла,что надо что то с этим делать.Когда занимаюсь с дозированной нагрузкой все становится очень даже не плохо.Главное делать это регулярно.Спасибо!

11 ноября 2014 года
0
Комфортно в них-то да, а вот на следующий день их чувствуешь. И дискомфорт накладывается, если каждый день даешь одну и туже нагрузку, повторяя те же асаны.
В результате если анализировать например глубину шпагата, то в понедельник (после 2 дней паузы) будет лучше чем в пятницу (после 5 дней повтора одной 25-минутной йоговской проги).
Т.е. вопрос остается: оправдана и рекомендована ли ежедневная растяжка или все таки нет, и в какой дозировке?
Встречала мнение, что надо растяжку чередовать от более интенсивной, среднюю и слабую в течении недели для лучше прогресса.

P.S.Я если что, про в положении сидя сложиться пополам, носом в колени.Т.е. вариаций для продвинутых.

11 ноября 2014 года
0
akazlij пишет:
если анализировать например глубину шпагата, то в понедельник (после 2 дней паузы) будет лучше чем в пятницу (после 5 дней повтора одной 25-минутной йоговской проги).
Аня, согласна, что после паузы в несколько дней асана будет лучше.Тут как и в спорт нагрузках мышцам нужен отдых.
akazlij пишет:
Т.е. вопрос остается: оправдана и рекомендована ли ежедневная растяжка или все таки нет, и в какой дозировке?
Ежедневная растяжка одних и тех же мышц думаю не оправдана.Если брать к примеру занятия йогой в зале, то там даже при нагрузке 3 раза в неделю, дается разная программа асан.Составьте тогда себе программу так, что бы в разные дни задействовать разные мышцы.В один делать больше упор на верхний корпус, в другой на нижний, плюс менять асаны.

11 ноября 2014 года
0
Глубокая растяжка - такая же серьезная тренировка, как силовая, поэтому нужно достаточное время на восстановление 1-3 дня.

11 ноября 2014 года
0
Вот блин камень на мое стремление утром йогу как гимнастику делать замурован .
Хотя только подтверждает мои наблюдения.

Получается что день силовая на все тело, день йога -тоже не работает, т.к. одни и те же мускулы нагружаются.
Немного не в тему, но спрошу: если 3 силовые в неделю, что вообще имеет смысл добавить в массонаборный период?
Куда глубокую растяжку вставить?

11 ноября 2014 года
0
Нет, нагрузка же совершенно разного вида. Можно как раз через день чередовать. В массонаборный период добавляются только калории)))

11 ноября 2014 года
0
Т.е. можно чередовать 3 дня в неделю силовую и в оставшиеся 3 йогу или кардио, несмотря на то что нагружаются одни и те же мышцы (потому что они по разному нагружаются)?
Нормально, что месяцами чувствуешь одни и те же "усталые" мышцы, такие как подколенные сухожилия?

11 ноября 2014 года
0
Можно чередовать. Но вообще-то постоянного дискомфорта в любой зоне быть не должно. Можно попробовать глубокую растяжку именно наклонного типа вообще оставить 1 раз в неделю - на поддержание достигнутого результата.

11 ноября 2014 года
0
Спасибо!

11 ноября 2014 года
0
как не ежедневный вариант "доброе утро" пойдет?

11 ноября 2014 года
0
Пойдет. Только я лично от него с весом отказалась, как и от гиперэкстензий с весом - большой риск для поясницы.

11 ноября 2014 года
0
я люблю и доброе утро,я на нем поясницу вообше не чувствую,только бицепс,правда только с грифом делаю,и гиперэкст.,тоже только с весом делаю

11 ноября 2014 года
0
Я говорю о рисках, каждый решает сам.

11 ноября 2014 года
0
Алис,мне 57,десятилетия делаю.Кстати,делала спозаранку приседания,очень каифово мне и комфортно.Но я и со штангои глубоко приседаю.

11 ноября 2014 года
+1
Очень сложно для меня.Делаю -только изредка.

11 ноября 2014 года
0
Нужно начинать с посильного наклона. Можно стоя. Главное - правильное положение спины.

12 ноября 2014 года
+1
ой, всегда делаю.И хорошо получается, но это из-за регулярности нагрузок.

12 ноября 2014 года
0
Раньше очень хорошо получалось, но от того что забросила - сегодня получается с трудом!!! Спасибо!!


Оставить свой комментарий
B i "