5 вещей, которые тебе следует выполнять ежедневно. "Распятие". Диафрагмальное дыхание

«Распятие»

Почему это хорошая идея. Наше общество с каждым годом становится все более сидячим, и это не очень хорошо с точки зрения функций поясницы и риска возникновения болей в ней. И вообще долгое сидение в принципе не очень полезно и приводит к болям в спине. Типичный офисный работник сутулится, округляя плечи и спину и удерживая при этом голову прямо. Исправить это мы можем, растягивая короткие и укрепляя перерастянутые мышцы. Как бы то ни было, «распятие» отвечает обоим этим условиям.

Что делать. Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Одновременно распрямите спину, вытягивая шею вверх и развернув плечи так, чтобы большие пальцы рук смотрели на стену позади вас. Держите голову и шею в нейтральной позиции или чуть выдвинув голову назад (что создает впечатление, как будто у вас есть второй подбородок). Удерживайте эту позицию 3 сек, повторите 5-10 раз.




Диафрагмальное дыхание

Почему это хорошая идея. В наши дни люди живут в состоянии повышенного стресса! Увеличение ответственности и давления сигнализирует о себе негативным влиянием на нейроэндокринную, метаболическую и иммунную систему. Стресс влияет на то, как мы дышим. Действительно, те, кто дышит грудью, имеют плохие показатели работы кардиоваскулярной системы и баланса нервной системы. Но хорошая новость в том, что переобучение дыханию очень эффективно, и, практикуя различные дыхательные техники, вы можете уменьшить уровень тревожности, уменьшить оксидативный стресс (процесс повреждения клетки в результате окисления, связан с действием токсичных реактивных форм кислорода, таких как пероксиды и свободные радикалы. В результате действия реактивных форм кислорода такие важные компоненты клетки как липиды и ДНК окисляются. У человека оксидативный стресс является причиной или важной составляющей многих серьёзных заболеваний, таких как атеросклероз, гипертензия, болезнь Альцгеймера, диабет, а также является одной из составляющих процесса старения. Википедия. – прим. Belle_Amor), улучшить качество жизни, достигнуть лучшего баланса парасимпатического и симпатического отдела автономной нервной системы, уменьшить кровяное давление и количество сердечных сокращений в состоянии покоя. Короче говоря, вы не зря потратите несколько минут в день, практикуя специализированные дыхательные техники.

Что делать. Существует много эффективных дыхательных методик, с которыми вы можете экспериментировать. Вот та, которая мне очень нравится. Лягте на пол, положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Расслабьте все мышцы и начинайте глубоко дышать. Сначала вдыхайте воздух животом, а потом грудью. Если вы выполняете упражнение правильно, то на первые две трети вдоха вы почувствуете, как поднимается рука на животе, затем на оставшуюся треть поднимется рука на груди. Убедитесь, что ваш выдох длится дольше, чем вдох. Идеально – в два раза дольше. Дышите так на протяжении 3-5 минут.




Эти 5 упражнений суммарно займут 6-8 минут вашего дня, но, вероятно, будут давать волшебный результат на протяжении дальнейшей жизни и обеспечат хорошее самочувствие в поздние годы. Заботьтесь о своем теле и выполняйте маленькие вещи, которые имеют большое значение!

Брет Контрерас http://bretcontreras.com/5-things-you-should-do-everyday/
Рейтинг:  +34
Combat_Lady
11 ноября 2014 года 29 400 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 5 вещей, которые тебе следует выполнять ежедневно. "Распятие". Диафрагмальное дыхание
«Распятие»
Почему это хорошая идея. Наше общество с каждым годом становится все более сидячим, и это не очень хорошо с точки зрения функций поясницы и риска возникновения болей в ней. И вообще долгое сидение в принципе не очень полезно и приводит к болям в спине. Типичный офисный работник сутулится, округляя плечи и спину и удерживая при этом голову прямо... Читать полностью
 


Дневник Combat_Lady:



Комментарии:

11 ноября 2014 года
0
дыхание 2-4 очень эффективно, только желательно его делать по 5 раз, а дальше перерыв на пару минут, голова может закружиться

11 ноября 2014 года
0
Думаю, что это по ощущениям. Кто привык дышать как забеганная собака, тому точно от избытка кислорода плохо станет))))

11 ноября 2014 года
0
спасибо огромное за цикл статей!
Теперь я точно знаю, что делать по утрам перед работой!

11 ноября 2014 года
0
Я был здесь

11 ноября 2014 года
0
Люблю упражнения лежа Спасибо!

12 ноября 2014 года
0
Спасибо!!!
Сделала распятие, и сразу почувствовала, что спина становится ровнее

12 ноября 2014 года
0
как интересно. Последний раз была на массаже и "меня там дышали". И животом, и грудью

12 ноября 2014 года
0
Я скоро статью переведу о миофасциальном расслаблении, тебе может быть очень кстати.

12 ноября 2014 года
0
отлично, буду ждать

12 ноября 2014 года
0
Не поняла как дышать

15 ноября 2014 года
0
Спасибо за 5 вещей

3 марта 2015 года
0
Алиса - ты сокровище! Углубилась в чтение твоего дневника
Спасибо тебе!

3 марта 2015 года
0


Оставить свой комментарий
B i "