Полный курс

Вчера после работы был большой соблазн никуда не идти, но я поборола вредного демона лени и пошла.
Сначала это конечно беговая дорожка, 30 минут уже не кажутся таким страшными. Вчера бегала уже и на 7 в гору, в среднем больше времени было на 6 и перерывы на 5, но это все на подъеме 8. Одним словом разминка прошла хорошо, разогрелась как следует, пропатела и энергии было дофига.

Теперь тренажерный, сегодня с картинками

1) Сгибание ног лежа - сделала 2 подхода, первый 10 - с тяжелым весом, второй 15 - легкий вес. - Это упражнение очень тяжело дается.

2)Сведение ног - сделала 4 подхода. Первый 40, второй 30, третий 40, четвертый 20 - это упражнение люблю и делаю на максимальных весах, да и вообще упругие булки хочется

3)Рычажная тяга - два подхода по 15 на весе 2,5 кг. Хорошее упражнение, оно хоть и на грудь, но после него очень хорошо себя чувствует спина, прям заново рождаешься.)

4) вертикальная тяга широким хватом - первый подход 25, второй подход 20 - весь средний.
Это упражнение нравиться, прям удовольствие от него получаю, нравятся ощущения от дыхания, особенно от выдоха.


5) разведение гантелий лежа под углом - два подхода по 15 с весом 3 кг. Тяжело дается, ручки хиленькие конечно, само упражнение на мышцы груди и переднюю поверхность плеча. Вчера это было уже легче, Лена называет это упражнением "обними мишку".

6)Тяга гантели к поясу одной рукой - два подхода по 15 с весом 2 кг. Это упражнение тоже очень тяжело дается, аж руки сводит.

7) гиперэкстензия - первый подход - 10, второй 15. упражнение, прорабатывающее низ спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра, укрепляет сухожильный корсет позвоночника. Дается тяжеловато, дыхание быстро сбивается.

8)Пресс на скамье под наклоном - не нашла как называется, наклоняешься до середины, спина всегда на весу и руки перед собой. два подхода по 10 - вот это самое тяжелое наверное для меня, опять же все из-за того, что почти сразу сбивается дыхание.

И вот после пяти занятий сапоги которые я застегивала с трудом, теперь мне свободны).
Единственное, что веса 200 грамм прибавила, а так все отлично). Думаю после 7 занятий уже фотками поделюсь.

Всем хорошего дня