Это упражнение довольно сложное в освоении, но если вы уже активировали свои скуловые мышцы (см.
https://www.diets.ru/post/1352344/), то оно вам вполне по силам. Упражнение поднимает скулы и возвращает объем скуловым «яблочкам», а также не дает «сползать» нижней трети лица.
«Яблочки»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении "Струна" (
https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (
https://www.diets.ru/post/1306239/). Откройте рот, изобразив губами букву «О». Губы собраны плотно и прижаты к зубам, морщин на верхней губе нет. Положите указательные пальцы на внешний край глаза, а согнутые средние пальцы — на нижний край глазницы. (См. на картинке слева).
Выполнение: сохраняя напряжение губ, попытайтесь сократить скуловые мышцы в направлении назад и вверх (по стрелочкам на картинке справа - картинка увеличивается по клику). Губы при этом стараются сохранить форму, лишь верхняя губа чуть-чуть смещается вверх и раздвигается в стороны. Почувствуйте движение и сокращение больших скуловых мышц по диагонали от углов рта к скуловым костям. Средние пальцы в этот момент создают сопротивление скуловым мышцам, усиливая из работу. Указательные пальцы фиксируют круговую мышцу глаза, не давая ей морщиться.
Максимально напрягите скуловые мышцы, поднимая скуловые яблочки вверх. Задержитесь в верхнем положении 1 сек., затем расслабьтесь. Повторите движение.
Количество повторений. Начните с 10 повторов, доведите до 30. Не забывайте задерживаться на секунду в самом напряженном состоянии. После выполнения осторожно расслабьте лицо и мягко выдохните через губы, как будто сдуваете с них пушинку (получится звук типа «пфррру»).
Важно! Сохраняйте максимально овальное «О» и плотные губы, не расслабляйте рот, не раздвигайте уголки губ слишком сильно.
Техника безопасности: следите, чтобы губы не собирались в «куриную гузку». На верхней губе не должно быть морщин. И самое важное: при выполнении упражнения
ни в коем случае не должны заламываться носогубные складки! Следите также, чтобы не смещалась кожа у внешних уголков глаз: плотно фиксируйте ее указательными пальцами. Средние пальцы не давят на кожу слишком сильно, они просто не дают сминаться коже нижних век и одновременно играют роль противовеса, слегка сопротивляясь движению скуловых мышц и тренируя их. Если складочки все-таки заламываются, найдите подходящее именно для вас положение средних и указательных пальцев.
Желаю удачи и терпения в освоении этого упражнения! Пишите о своих впечатлениях и ощущениях, задавайте вопросы, если что-то осталось неясным.
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Это упражнение довольно сложное в освоении, но если вы уже активировали свои скуловые мышцы (см. https://www.diets.ru/post/1352344/), то оно вам вполне по силам. Упражнение поднимает скулы и возвращает объем скуловым «яблочкам», а также не дает «сползать» нижней трети лица.
Скажите, пожалуйста, а есть ли эффективно-действенные методы убрать второй подбородок?
Я правильно поняла вопрос, или вы о чем-то другом спрашивали?
средние пальцы слегка на пару миллиметров сдвигаются в стороны от носа, при этом у меня слегка напрягаются ноздри и двигаются уши
После получаса ,когда ложилась спать чувствовала скулы.Не уверена,что все правильно, поправьте меня если что то не так.
Да без зеркала сложно за всем уследить.Еще спрошу: скулы краснеют после упражнения, видно пальцы сильно прижимаю. это не страшно?
Могу еще предположить, что вы и шею напрягаете - последите, пожалуйста.
Продолжайте осваивать упражнение медленно и внимательно - и оно неизбежно получится!
Шея тоже пытается участвовать, ее я давно контролирую, вроде бы в этом упражнении все нормально. В любом случае скульптора тоже выполняю и мышцы скуловые ощущаются как уставшие после упражнения.
Спасибо
Юля , спасибо !
Если не получается без улыбки, вложите пальцы во все складочки на лице, обхватив щеки - чтобы не было ни единого залома.