Это упражнение довольно сложное в освоении, но если вы уже активировали свои скуловые мышцы (см.
https://www.diets.ru/post/1352344/), то оно вам вполне по силам. Упражнение поднимает скулы и возвращает объем скуловым «яблочкам», а также не дает «сползать» нижней трети лица.
«Яблочки»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении "Струна" (
https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (
https://www.diets.ru/post/1306239/). Откройте рот, изобразив губами букву «О». Губы собраны плотно и прижаты к зубам, морщин на верхней губе нет. Положите указательные пальцы на внешний край глаза, а согнутые средние пальцы — на нижний край глазницы. (См. на картинке слева).
Выполнение: сохраняя напряжение губ, попытайтесь сократить скуловые мышцы в направлении назад и вверх (по стрелочкам на картинке справа - картинка увеличивается по клику). Губы при этом стараются сохранить форму, лишь верхняя губа чуть-чуть смещается вверх и раздвигается в стороны. Почувствуйте движение и сокращение больших скуловых мышц по диагонали от углов рта к скуловым костям. Средние пальцы в этот момент создают сопротивление скуловым мышцам, усиливая из работу. Указательные пальцы фиксируют круговую мышцу глаза, не давая ей морщиться.
Максимально напрягите скуловые мышцы, поднимая скуловые яблочки вверх. Задержитесь в верхнем положении 1 сек., затем расслабьтесь. Повторите движение.
Количество повторений. Начните с 10 повторов, доведите до 30. Не забывайте задерживаться на секунду в самом напряженном состоянии. После выполнения осторожно расслабьте лицо и мягко выдохните через губы, как будто сдуваете с них пушинку (получится звук типа «пфррру»).
Важно! Сохраняйте максимально овальное «О» и плотные губы, не расслабляйте рот, не раздвигайте уголки губ слишком сильно.
Техника безопасности: следите, чтобы губы не собирались в «куриную гузку». На верхней губе не должно быть морщин. И самое важное: при выполнении упражнения
ни в коем случае не должны заламываться носогубные складки! Следите также, чтобы не смещалась кожа у внешних уголков глаз: плотно фиксируйте ее указательными пальцами. Средние пальцы не давят на кожу слишком сильно, они просто не дают сминаться коже нижних век и одновременно играют роль противовеса, слегка сопротивляясь движению скуловых мышц и тренируя их. Если складочки все-таки заламываются, найдите подходящее именно для вас положение средних и указательных пальцев.
Желаю удачи и терпения в освоении этого упражнения! Пишите о своих впечатлениях и ощущениях, задавайте вопросы, если что-то осталось неясным.
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Это упражнение довольно сложное в освоении, но если вы уже активировали свои скуловые мышцы (см. https://www.diets.ru/post/1352344/), то оно вам вполне по силам. Упражнение поднимает скулы и возвращает объем скуловым «яблочкам», а также не дает «сползать» нижней трети лица.
И еще один вопрос. Как Вы относитесь к известному упражнению Маджио "улетающие щечки" ? ( к сожалению, вставить картинку не получается: рот буквой О, пальцы на горизонтально на верхнюю часть скуловой кости, произносить букву Э)? Я хочу попробовать его выполнять от провалов под глазами. Можно ли совмещать его с "яблочками"? Большое спасибо
Извините, увидела вопрос только сейчас )Если ничего не заламывается - ни в области носогубок, ни под глазами - делайте, конечно.Очень хорошо отношусь и раз в неделю или две его делаю. Но чтобы его делать, нужно быть очень уверенным в себе и точно знать, что ничего себе не заломишь лишнего.
Однако то, что вы описали, это немного друго упражнение ("Улетающие щечки" - это "Яблочки" с поднятыми руками и запрокинутым вверх лицом). Упражнение от провалов под глазами сама Маджио рекомендует делать уже опытным пользователям, когда весь первый ее комплекс хорошо освоен. Пробуйте - но внимательно следите за собой!
Упражнение Маджио тоже попробовала. Хорошо подтянулись подглазничные впадины, практически изчесла морщина-черточка, проходящая по границе носослезной борозды. Но, как мне кажется, на носогубки упражнение действует не очень хорошо, поэтому делать перестала. Не могли бы Вы посоветовать упражнение на эту зону? Спасибо.
Обратите внимание, пальцы не на скуловых костях, а на глазничном крае под зрачками. Очень рекомендую делать не быстрые взмахи веками, а медленные, и не так много, а раз 15-20. И перед упражнением смазать нижние веки кремом.
риторический вопрос - как быть?
Но бояться не надо. Если заниматься понемногу, слушая свое лицо, то не будет никакого вреда, кроме пользы )
Нужно именно по диагонали - четко по ходу расположения скуловых мышц. Если вы меняете направление и начинаете толкать вверх, под глазницы, вы активируете квадратную мышцу верхней губы и можете углубить носогубки.
Маджио молодец! Она разработала отличные упражнения, просто нам нужно их немножко корректировать исходя из своих индивидуальных особенностей. Я тоже начинала с нее, и очень много ее упражнений в модифицированном виде использую сейчас.Спасибо, мне важно знать, что работаю не зря )
Не в стороны, и не вверх, а по диагонали. Углы рта двигаться не должны, только верхняя губа немного скользит вверх и тянется за скуловыми мышцами.Подруга собирается дожить хотя бы до 43-х? Через десять лет последствия ботокса будут очевидны (что происходит за 7 лет постоянных уколов, мне писала одна девушка - ее рассказ есть в этой группе https://www.diets.ru/post/1388483/
Можете пока просто делать пульсацию скуловыми мышцами, чтобы из активировать (ссылка есть в описании упражнения).
Насчет слезной борозды - я где-то читала, что они идут в тандеме с носогубными складками. Наверное это так, для носослезных борозд здесь нет упражнений, но они у меня в последнее время слегка сгладились - я сейчас усиленно работаю с зоной вокруг рта, с носогубками воюю - медленно, но верно дело продвигается, постепенно, на доли миллиметра, но даже это важно! И еще, наверное, прием "Скульптор" помогает - это теперь часть моего ежедневного ухода за лицом.
Вот тогда с чистой совестью можно будет бежать к косметологу
Курносый нос стал еще больше.Стала ощущать себя уже человеком второй свежести,вдруг появилась конкретная паранойя.Стала опрашивать своих знакомых лет 40 про возраст и про то ,как они вообще живут после 30?Была безнадежность ужасная.Наверное,это постигает всех девушек,которые были довольны собой в юности.Не скажу,что красоткой точеной была,но именно яркой какой-то.И вдруг за считанные годы это все исчезло.Потом резко взялась за гимнастику по Маджио и от стараний все испортила)) Лицо стало не носато-поплывшим,а жестко-мускульно-носатым +сожжение подкожки на лбу.Кожа тонко-жирная такая у меня.Морщины на лбу то появляются,то снова исчезают))Дальше пробовала ревитонику и Кантиени.Методики неплохие,но у Юли все кратко и по существу собрано и каждое упражнение до деталей разжевано.Видно,что ей небезразлично то,что мы делаем .В общем,хорошо,что мы нашли это место.))
Юля не зря пишет про осанку.Надо начинать со всего скелета)))Прошу прощения,что столько написала,но,может,кто-то когда-то сюда зайдет и научиться на чужих ошибках.
То челюсти перезажму так,что в сосцевидных мышцах на шее боли,как и в круговой мышце глаза.Это постоянные мысли,что позвонят с работы,что кто-то постучит,что куда-то надо идти,и сама работа тоже снится вечно.)Хоть нагрузки вроде нет такой уж.Как солдат оловянный,получается.От кремов всех мастей у меня ощущение пленки всегда ,если увлажняющий,а если матирующий ,то сушит наоборот и прочерчивает мимические еще больше.Так что,бросила эти кремы все.Совершенно бесполезное занятие для моей кожи.Ни дорогие,ни дешевые-никакие не идут совершенно)То дискомфорт,то раздражение,то жирно сильно,то сухо)) Изредка только масло,думаю и гимнастика.У Юлии здесь классный метод от гусиных лапок с ложками.Как раз для тонкой кожи самое то.Ничего не растянется и не накачается.Хорошо,что вы вдохновили еще больше.Про глаза вы тоже в точку.С возрастом и взгляд потухает)Так что,будем дерзать!)
Ямочка милая - это специфика прикрепления волокон подбородочной мышцы. Упражнение для сохранения объема подбородочной мышцы я выложу.
Кстати, а можно вот это нижнее фото (где только часть лица) мне использовать как иллюстрацию начинающихся измнений по усталому типу? (Ямочку я могу заретушировать, чтобы лицо было неузнаваемым). Уж больно характерная картина)))
Итак,мой комплекс:
Струна
Балет
Чалма
Против морщин на лбу всех мастей
Улыбка
Яблочки
Массаж против носогубок
И еще против гусиных лапок ,кот.с ложками
Надеюсь,верно написала последовательность?)
Юля,и самые щекотливые вопросы:
что бы было,если бы я постоянно занималась ревитоникой?
И смогла бы мне помочь одна только кантиеника без намека на силовые?
Сложно сказать. Смотря как занимались бы. Кому-то хорошо помогает, но видела я и лица, которые просто "опали", сосем расслабившись.В вашем возрасте она вполне может помочь и без силовых. Только ее делать надо с полной концентрацией и вниманием.
Спасибо, с благодарностью воспользуюсь!
Думаю,что возраст все же,а не вес.
Юля, я благодарна Вам за мой новый образ жизни!!!! СПАСИБО!!!
Очень рада за вас
Не стремитесь к большой амплитуде, старайтесь для начала просто почувствовать, как напрягаются скулоые - ТОЛЬКО скуловые мышцы.Лучше бы с перерывами, мягко.Не очень поняла, что вы делаете по периметру лица. Щипковый массаж? Щипковый массаж прекрасен, он очень хорошо восстанавливает тургор кожи.
Еще я вам посоветовала бы обратить внимание на упражнение "Африканские губы" (оно в конце вебинара есть). Вот его можете делать хоть два-три раза в день, пока не увидите уменьшение спазма круговой рта.
"Закатайте" губы внутрь, чтобы красной каймы не было видно вовсе;
Прижмите их для верности зубами, не сильно, только чтобы зафиксировать;
Поднимайте уголки рта к ушам, формируя "смайлик". Губы держите внутри, это очень важно!
Посмотрите в зеркало. Если при этом состоянии носогубная складка еще больше замялась, прижмите её пальцами,
Сосчитайте до двадцати, постоянно подтягивая уголки губ вверх;
Сделайте "лошадиное движение", выпустив воздух через полностью расслабленный рот чуть потрясая головой из стороны в сторону. Так обычно лошади фыркают
Повторите весь цикл 5-6 раз, пока не почувствуете уверенное напряжение. Внимание! После первых раз может возникнуть крепатура, дайте лицу отдохнуть.
Это про те же мышцы? Можно делать это упражнение или не стоит?
С ним есть проблема, что заминается не только носогубная складка, но и "морщинки смеха" возле уголков губ. Однако если вы расположите пальцы так, чтобы полностью фиксировать кожу и не дать складочкам заламываться, то можете делать, это разработает скуловые мышцы.
Только не делайте так много, как предложено в описании. Крепатура в лицевых мышцах - признак перенапряжения.
Поставьте пальцы на скуловые кости там, где они переходят в скуловую дугу (если не понимаете, где это, найдите изображение черепа в интернете - а потом прощупайте на лице эти структуры). Прижмите ткани и слегка потяните в стороны и вверх (по диагонали). Если носогубные складки возле углов губ станут меньше - смело можете тренировать скуловые мышцы. Регулируйте нагрузку по ощущениям: мышцы должны чувствовать легкую приятную усталость.
- мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа;
- мышцы, поднимающей верхнюю губу;
- мышцы, поднимающей угол рта;
- большой и малой скуловых мышц". Т.е , верхняя часть носогубных складок образуется из-за спазма скуловых мышц. Меня это и сбило с толку, и я немного запуталась. Хотя сама всегда считала, что эти мышцы у меня в гипотонусе. Прокомментируйте, пожалуйста, Вашу цитату.
важных, хотелось добиться полного понимания. Рада была оказаться полезной.
Через месяц заметила, что у меня выросли небольшие бугорки на верхней части щек, под глазами, по бокам.
На щеки не похожи.
Больше похожи на мешки под глазами, только по бокам.
Перестала делать и щеки заметно сползли вниз вместе с углами рта.
Т.е. не делать совсем- не вариант.
Юлия, подскажите, пожалуйста, что я не так делала?
Никогда не страдала суфовыми мешками. А тут на тебе.