Всем привет!
Очень прошу помощи у опытных товарищей: 19-летний ребенок просит составить ему программу тренировок.
Парень хочет подкачать и орельефить мышцы. Не перекачаться, но приобрести визуально-девушко-привлекательные формы и главное - кубики на прессе!
Лишнего веса нет (63 кг при росте 165см), есть сила воли и упертость (-30 кг за полгода и огонь в глазах). И желание видеть наглядный прогресс.
Тренажерного зала поблизости нет. Из подручных средств имеем: простор для пробежек на свежем воздухе (в горах), скакалку, и вот такой тренажер:
.
Я в этом деле полный чайник. Ни как правильно для этой задачи сочетать кардио-разминку и силовые, ни какой комплекс упражнений нужно делать на каждую группу мышц, ни чем и когда кормить его с учетом тренировок.
Про кормить: не хочу превносить в его рацион искуственные добавки, будь то протеин или L-карнетин. Что-то мне подсказывает, что не очень это полезно для 19-летнего парня... Да и затратно для родительского кошелька.
Подскажите что делать или киньте в меня рекомендуемыми вами ссылками для прочтения. Очень-очень буду благодарна!
Всем привет!
Гантеля в хозяйстве у него почему-то только одна, но этот вопрос мы решим
https://www.youtube.com/channel/UCc7ziPbFcWPTbp6_wSl2Wbw
,
Разминку я его отправляю делать минут на 15: попрыгать и пробежка по деревне. И только потом за силовые. Про разминку я помню еще со своих занятий спортивной акробатикой
Не помню,есть там в подборке? http ://denis-borisov.com/