Сделай сам: миофасциальный релиз. Часть 1. История и спортивная медицина.

Даю пару пояснений по терминам

Силовой атлет – тут имеется в виду человек, который регулярно и систематично практикует силовые тренировки в рамках оздоровительного фитнеса.

Физическая реабилитация – дисциплина на границе медицины и физической культуры, которая помогает человеку восстановить или поддерживать способности своего организма, благодаря воздействию физических упражнений и сил природы (сюда так же относят массаж, мануальную терапию, остеопатию и т.д.)

Перформанс – уровень развития тех или иных двигательных качеств человека относительно спортивных показателей или норм здоровья, а также сбалансированность их развития

Мягкие ткани - К мягким тканям относятся мышцы, сухожилия, синовиальные (суставные) оболочки, жировая ткань, волокнистая соединительная ткань, сосуды и нервы.

А теперь – первая часть обещанной статьи

Краткая история мягкотканного самонасилия

Давайте углубимся в архивы, чтобы кое-что прояснить. Десять лет назад Эрик Кресси и Майк Робертсон стали Христофорами Колумбами в игре мягкотканных техник с их статьей «Почувствуй себя лучше за 10 баксов». Эта статья дала нам больше, чем просто научила раскатывать наши задницы перед выполнением приседаний; она сформировала наши взгляды как силовых атлетов на то, как самостоятельно выполняемый миофасциальный релиз (сМФР) может повысить наши результаты в существующей программе.

Очень скоро люди со всех концов фитнесса стали испытывать нежные-нежные чувства к фоам-роллерам. Сегодня вы едва ли сможете найти зал в Америке, в котором не обнаружится хоть одна женщина в пост-менопаузе, которая пытается простимулироваться еще хоть немного сильнее, раскатывая свои неподдающиеся грушевидные формы.

Несколькими годами позднее Тони Джентилкор оказался на коне в мягкотканном вопросе, опубликовав свою «Работу с мягкими тканями для жестких парней», которая открыла нам несколько модификаций стандартных МФР-практик с использованием теннисного мячика. Со сменой инструмента МФР оказался еще более эффективным, чем когда бы то ни было. Это было особенно очевидно при проработке таких упрямых маленьких структур, как вращающая манжета плеча. Цель Тони – увеличить количество закаленных мужчин, проливающих слезы ради качества тканей – была достигнута. Аминь.

Пока Тони оставлял свой тяжелый след в МФР, он также обращался к пустующей нише в большинстве программ по самостоятельной проработке мягких тканей. В этой же самой статье 2006 года Тони констатировал: «Достать подлопаточную мышцу совершенно невозможно, не обращаясь к мастеру по глубокому массажу мягких тканей или к практику Техник Активного Релиза». Первое время я считал, что это утверждение читается более чем ясно: пойди и увидься со своим специалистом по мягким тканям. Что еще тебе остается?

Вращательная манжета плеча – не единственная труднодоступная ткань в теле. Манжеты вдоль меньших, менее поверхностных тканей практически невозможно проработать с помощью роллеров или теннисных мячиков. Это, конечно, не останавливало нас от того, чтобы снова и снова пробовать зафиксировать край ролика за ребрами или под мышками. Однако, спустя годы экспериментов и применения, я могу утверждать, что существует лучший, более совершенный способ эффективно самостоятельно проработать эти упрямые ткани.

Но сначала – о проблемах со спортивной медициной

Как мануальный терапевт и мастер Техник Активного Релиза, я очень горжусь теми услугами и видами лечения, которые я предлагаю моим клиентам. Я продолжаю искать самые эффективные и действенные техники, которые только доступны, для того, чтобы улучшить физические возможности моих клиентов. В так называемой современной медицинской модели эффективность работы специалистов по мягким тканям очень ограничена.

Страховая индустрия буквально заковала их в наручники, жестко ограничив их в том, что они могут делать. Более того, растущий курс наличности и доплаты сильно бьют по кошельку, но абсолютно бесполезный труд обходится еще дороже, чем твое время. Не секрет, что все больше серьезных тренеров и силовых атлетов занимаются реабилитацией и терапией. Модель рушится, большинство практиков в поле ортопедии оказывает пациентам и клиентам огромную медвежью услугу.

У меня ушли годы на то, чтобы выяснить, что мануальная терапия и практики мягкотканных техник – не единственный способ заставить твое тело функционировать, как будто ты атлет мирового класса. Суровая реальность заключается в том, что даже лучшая часть потративших десять лет на образование и исследование биомедицинских моделей движения, не выделяют группу населения, которая нуждается в элитном обслуживании: силовых атлетов.

Причина проблемы неясна. Возможно, она возникла, когда докторские программы по физической реабилитации начали акцентировать на использовании босу вместо изучения техники становой тяги или резиновых трубочек вместо гантелей. Понятно, что опытных силовых атлетов традиционная физическая реабилитация не рассматривает. Что повергает в уныние еще больше, так это то, что многие «специалисты» по спортивной реабилитации являются кем угодно, но только не экспертами в своей сфере.

Правильный способ поддержания и улучшения железной игры продвинутого атлета не может измеряться в доплатах или минутах. Нужен ли тебе силовой тренер каждый раз, когда ты становишься в стойку, чтобы приседать? Так же и с работой с мягкими тканями. Бери инициативу в свои руки и отчитывайся перед собственным внутренним менеджером по мягким тканям.

При некоторых ограничениях в движении и хронических травмах, у нас нет выбора, кроме как пойти путем профессионального лечения мягких тканей. Это не потеря, это всего лишь чуть меньше, чем известная цена ведения бизнеса. Как говорится, ничто не портит день атлета так, как вынесение смертного приговора – признание необходимости профессиональной реабилитации. Если вы тренировались долго и тяжело, вы были там, и это хреново.

Конечно, краткая, концентрированная терапия может рано или поздно прояснить симптомы ноющего раздражения и неприятных ощущений в суставах, но большую часть времени состояние «восстановления» будет перманентным. Предвестник номер один будущей травмы – травма в прошлом, при этом проблемы с двигательными навыками и глубокими ограничениями не решаются, не говоря уже об эффективном лечении. Один только пластырь для терапии остается липким так долго, что вам, черт возьми, лучше надеяться, что вы вылечитесь раньше, чем он отклеится.

После лечения пациентов годами с использованием золотого стандарта, передовой мануальной терапии и мягкотканных техник, я пришел к четкому убеждению. Только мы сами, в качестве специалистов по физической реабилитации и мягкотканным техникам, можем сделать достаточно много. Нет проблемы в недостатке мастерства или неподготовленных для мягкотканных техник руках. Вопрос в регулярности сеансов и уровне ответственности клиента.