Почему важна регулярность?
В идеальном мире ежедневное применение специализированного воздействия на мягкие ткани виртуозными практиками поддерживает самочувствие и функционирование тела каждого атлета на оптимальном уровне. Но наш мир не идеален, и, если честно, зависимость от другого человека в задачах, которые ты способен выполнять сам, выглядит прямо-таки жалко, если не сказать отвратительно.
Планирование еженедельных или ежемесячных затрат на лечение также финансово затруднительно почти для всех, - кроме 1 процента,- кто серьезно тренируется и нуждается в более продвинутой проработке мягких тканей, чем может предложить фоам-роллер или теннисный мячик. Чтобы добиться хотя бы небольшого прогресса в преодолении главных видов дисфункций мягких тканей, мы, как практики, видим, что необходимо больше сеансов, больше образования и еще больше лояльности к клиенту.
Восстановительное соотношение
Главный программный принцип, который я усвоил через моих учителей, - это соотношение 1:1 между тренировкой и восстановлением. Говоря более конкретно, после каждого цельного тренировочного движения или нагрузки, которая приводит к механическому, метаболическому стрессу или стрессу растяжения, участвующим в работе тканям сеанс фокусированного восстановления не просто рекомендован, он является абсолютной необходимостью для здоровья в долгосрочной перспективе и функциональности этих тканей.
Давайте воплотим этот принцип в реальности. На каждую тренировку становой тяги, должен приходиться один сеанс проработки мягких тканей, для того, чтобы избежать механическим и метаболическим повреждениям вследствие выполнения этого основополагающего упражнения. Лучше всего наметить эти восстановительные техники на время сразу после тренировки, когда температура тканей еще достаточно высока, чтобы добиться серьезного прогресса. Планируя ваше самолечение на период посттренировочного «окна восстановления» (около 30 мин после тренировки), вы стратегически увеличиваете общее механическое воздействие на ткани и тренируемые двигательные навыки. Это означает уменьшение времени восстановления и сохранение целостности ваших тканей между тренировками с помощью дополнительных дней работы с мягкими тканями.
Это может показаться еще сложнее, но каждый раз после того, как вы решаете покорить жимовую скамью, проводите две концентрированные сессии работы с мягкими тканями, чтобы поддерживать целостность и функции суставов и вовлеченных в работу мягких тканей. Для лучших результатов проводите один сеанс сразу после тренировки и один позднее в тот же вечер. Плохая новость, которую я хочу сообщить, заключается в том, что средняя хорошо сбалансированная силовая программа в режиме понедельник-пятница потребует 5-6 специфических сеансов работы с мягкими тканями. Если для вас это звучит не радостно, я уже не говорю о «выполнимо», вы не одиноки!
Доставьте себе сладкую боль!
Дни, когда нам приходилось полагаться только на фоам-роллер, чтобы решить большинство наших проблем с мягкими тканями, прошли. Я не собираюсь сидеть здесь и рассказывать, что фоам-роллер – это совершенно напрасная трата времени. Роллер может быть мощным дополнением к любой программе по улучшению двигательных способностей, особенно если он мало используется. Но для продвинутых тренирующихся, которые ищут более совершенного способа обеспечить себе здоровье мягких тканей, фоам-роллер больше не является самым лучшим вариантом.
Практика на своих собственных мягких тканях обеспечивает серьезную терапевтическую стимуляцию. Осуществляя ее, вы сможете определять специфические дисфункциональные участки мягких тканей с помощью вашего новоприобретенного владения функциональной анатомией и дискриминационной чувствительностью (различение прикосновений, уколов, наносимых на близком расстоянии – прим. Belle_Amor). Осязая собственные ткани, которые раньше вы не ощущали, вы можете менять правила игры, которые касаются не только восстановления, но и в долгосрочного прогресса и физических возможностей.
Если теннисный мячик позволяет прорабатывать меньшую площадь по сравнению с фоам-роллером, то кончики ваших пальцев позволяют производить еще более точечное силовое воздействие на ткани. Ваши пальцы и руки воспроизводят один из лучших сенсорных экспериментов с человеческим телом. Высокий уровень проприорецепции (чувствительности внешних рецепторов, расположенных в мышцах, связках, суставных сумках, коже и реагирующих на механическое раздражение – прим. Belle_Amor) позволяет обнаружить болезненные триггерные точки, равно как текстура и тонус тканей.
Больше, чем лечение триггерных точек
Ткани нуждаются не только в прямой работе с триггерными точками. Они еще и должны быть освобождены друг от друга. Освобождение формирует более естественное движение, не испорченное компенсаторными влияниями. Каждая сократимая ткань в теле играет главную роль в определенном движении, в то время как другие имеют ассистирующие с помощью второстепенных движений функции.
Если основная и второстепенные движения мышцы активно не тренируются, но все равно вовлекаются в движение, то неэффективность и слабый перформанс – это наименьшие из ваших проблем. Неправильный паттерн (грубо говоря, привычка выполнять то или иное движение определенным образом, - прим. Belle_Amor), который мы все пытались исправить у наших клиентов – это глубокий присед. Когда боковая цепь нижней части тела (напрягатель широкой фасции/ подвздошно-большеберцовый тракт: смотрим на картинку – TFL/ITB соответственно, прим. Belle_Amor) стянута и зажата окружаюшими тканями, происходит значительная компенсация, такая как сведение коленей внутрь. Эти «липкие» мышцы приводят к тому, что ты буквально работаешь сам против себя и создаешь серьезные дисфункции, что может привести рано или поздно к ортопедическим проблемам.
Обучение навыку определять специфическую мускулатуру, которая разделяет поверхностные и глубокие структуры, требует времени и практики. Эти умения не могут развиться быстро. Вам нужна продолжительная практика, чтобы работать как можно более эффективно. При необходимости частых сеансов, ваши навыки будут совершенствоваться каждый день, и во многих случаях это будет намного лучше, чем идти к специалисту.
Неважно, насколько хорош мастер, или насколько, по его словам, хороши его руки, он не может чувствовать то, что вы чувствуете. Ваш богатый сенсорный опыт бесценен для получения максимального результата от проработки мягких тканей, больше того, более специфическое воздействие означает лучший эффект. Вы думаете, ваш фоам-роллер способен на это?
