Сделай сам: миофасциальный релиз. Часть 3. Практикум

С чего начать

Лифтеры (люди, которые практикуют силовые тренировки – прим. Belle_Amor) имеют серьезное количество рубцовой ткани. Этот факт делает применение продвинутых ручных самостоятельных техник работы с мягкими тканями центральным аспектом тренировочно-восстановительной пирамиды. Самые популярные техники, которым я обучаю, чтобы поддерживать и улучшать в долгосрочной перспективе здоровье и функцию плечевых суставов фокусируются на маленьких сухожилиях и мышцах, присоединенных к лопатке. С помощью одних только ваших рук и способности тела принимать нужное положение, чтобы обеспечить необходимую для воздействия силу и рычаги, вы за 5 минут можете сделать ваши плечи суперзащищенными на протяжении всей тренировки.

Заберите назад свои ткани

Исследование ваших тканей – это основная цель успешного мягкотканного самолечения. Изучая свое тело и узнавая подробности своей специфической анатомии и тканевой структуры, вы сможете приложить больше усилий к улучшению здоровья ваших мягких тканей. Сконцентрируйте свои усилия на обнаружении тканей, которые кажутся жесткими, выраженно болезненные ткани требуют более серьезного внимания. Благодаря самоограничивающей природе работы с мягкими тканями, больше значит лучше! Сэкономьте время и увеличьте отдачу ваших вложений с помощью ручного самолечения. Нет никаких отмазок. Повторяйте за ним.











Замечания по технике

Замечания по технике

Лучшие практики на протяжении всей их карьеры совершенствуют свои мануальные навыки. Каждый клиент, который профессионально оценен и получает лечение, является уникальным. Нет двух людей с одинаковой структурной анатомией. Из-за этого создается длинный конвеер тел и тканей, каждая из которых дерьмовая по-своему.

К счастью для нас, самодостаточных атлетов, нам не нужно расширять круг наших мягкотканных умений, сталкиваясь с постоянно растущими запросами наших клиентов. У нас есть наше собственное тело, о котором нужно заботиться, и даже одно оно потребует времени и усилий, чтобы быть полностью исследованным. Ищите маленькие модификации этих фундаментальных технических концептов, чтобы улучшить ваше самолечение. Это всего лишь стартовая точка для вашего путешествия через плечо и за его пределы. Начните с этих пунктов по мануальному самолечению мягких тканей:

- не жалейте времени и пальпируйте свои ткани, чтобы научиться различать структуры одну от другой. Это не больно взять литературу по анатомии и изучить, на чем вы хотите сфокусировать свое внимание;
- ваша цель – генерировать ощущение «сладкой боли» в тканях, которая впоследствии будет вылечена. Если с вами когда-нибудь работал профессионал, вы узнаете правильное ощущение. Каждый индивидуален, но интенсивность боли по шкале субъективной оценки должна быть в пределах 6-8/10;
- если вы чувствуете острую или иррадиирующую боль, отличающуюся от триггерных точек в мягких тканях, прекратите надавливание. Скорее всего вы попали в нерв или кровеносный сосуд. Сдвиньтесь с этой точки и продолжайте воздействие рядом с нервом. Многие нервы становятся клейкими, как это происходит с тканями. Лечите ткань, а не нерв;
- чем большее напряжение вы создаете, тем меньше усилий вам приходится прикладывать. Подумайте дважды, не давите рукой;
- сделайте упор на специфические двигательные паттерны, которые имитируют конкретные движения из ваших тренировок. Воспроизведение движения создаст моторные пути, чтобы переучиться и восстановить естественные движения;
- обратите внимание на положение вашей шеи и грудной клетки, прорабатывая мышцы плеча. Со многими из этих структур легко работать при правильном положении расположенных рядом суставов;
- глубокое диафрагматическое дыхание улучшит ваше самолечение. Регуляция дыхания также увеличит концентрацию и обеспечит лучший сенсорный опыт в целом, который позволит вам заботиться о себе с большей пользой.

www.t-nation.com/training/do-it-yourself-myofascial-release

А завтра будет бомбовая статья о кардио )))