Манная крупа и майонез, конечно, не являются продуктами, пригодными для диеты, но их тут такое ничтожное количество, что вреда не будет. Если очень хочется, можно попробовать заменить манную крупу на овсяную муку, а майонез на йогурт. Но вкус будет другой. Тем более в рецепте не майонез, а майонезный соус и нужен только для маринада, который весь почти на поверхности рыбки, а кожу мы не едим. В запеканки добавляется клетчатка, что снижает ГИ манной крупы, грубо говоря. Так что, приятного аппетита! Пусть вас так же не смущает наличие оливкового масла в пирожках. Да, калорийности это добавляет, но это полезные жиры и они нужны нам. Нагревание до 180 градусов не портит качества оливкового масла и не делает его менее полезным. Все, что на фото-это мой личный процесс приготовления.
А рыбку я вчера как раз запекала, только моя рыба сырок называется. А сибаса - это для меня незнакомая рыбка. Посмотрю, есть ли у нас она в продаже.
Второй завтрак тоже что-то типа угли+ белок. Гречка+ курица. Ну или любой другой сложный гарнир с мясом. Салат или овощи. Или же яичница+кусок хлеба(темного)+льняное масло+овощи.
Перекусить могу орехами с фруктами или творогом или что-то типа творожной запеканки или сырников(естественно без сахара)
После 4-5 вечера ем в основном только белок и овощи. Или рыба с салатом или мяско.
Перед сном либо творог ем,либо кефир пью, если голодная. Раньше пила казеиновый протеин. Если есть тренировка,то после нее пью прот сывороточный. Потом ем нормально через час. Порции небольшие. Грамм 250. Если есть цель подсушиться,то убираю после завтрака любые угли вообще,кроме овощей. Постепенно. Если наоборот,тяжелые трени на набор массы или силу, то ем угли практически до вечера.Но снижаю их количество. Только последний прием пищи-без углеводов.
у меня только проблема в том , что тренировка может закончится и в 22-00 ... в итоге доезжаю и прием пищи через час после тренировки , а там и спать пора(((( на ночь в любом случае получается выпить козеиновый протеин, но стоит ли есть прям перед сном творог? в интернете очень мало информации про питание для девушек после очень поздней тренировки, а терять то, что пытаешь нарастить очень не хочется....