Для тех кто интересуется как похудеть или как набрать массу.

Нашла данный ост на другом сайте. Автор некий Ka-shin. В некоторых местах грубовато пишет, но во многом с ним согласна. Итак, читаем.

Внимание! Данные рекомендации почерпнуты из спортивных источников и НЕ являются эталоном здорового питания или здорового образа жизни. Если у вас есть какие то хронические болезни – проконсультируйтесь у врача и диетолога. Возможно, вам данные методы не подойдут. Более того, могут даже навредить (безуглеводка легко отправит диабетика в больницу).

Принципы, которые будут изложены далее, являются базовыми и достаточно универсальными, но все равно, требуют корректировки под каждого конкретного человека. Я хочу, что бы вы понимали, что слепое копирование – не наш метод. Большинство спортсменов придерживаются данных принципов, но у каждого есть своя фишка, которую он приобрел в процессе.

Итак, прежде чем приступать к рекомендациям, хотелось бы озвучить, и подтвердить или опровергнуть некоторые мифы, связанные с похудением и набором мышечной массы. Большинство, после прочтения данного обзора, скорее всего, предпочтут не связываться, но кого то, возможно, и подтолкнут.

Можно похудеть за месяц\неделю\две и т.д., если постараться.

Качественно за месяц вы не похудеете. Т.е. сколько то кг потерять можно, но вернете вы их гораздо быстрее, плюс еще и добавите сверху. Связанно это с определенными процессами в организме и ничего с этим поделать нельзя.
Кто-то мне однажды сказал, что худеть нужно по времени столько же, сколько вы себя запускали. Т.е. вспоминаете, когда вы последний раз были в форме, вычитаете из текущего возраста и вуаля. Это конечно не научно, но близко к истине. Особенно это верно для людей за 30. Молодым корректировать вес проще из-за особенностей метаболизма.

Что бы похудеть, нужно ничего не есть.

Вот тут хорошая новость – это не правда. Есть надо достаточно и часто. Но определенные продукты и в определенное время. Более того, некоторым даже придется есть много. Например, условно, что бы выполнить мою суточную норму в 200 гр белка и 200 гр углеводов, мне надо сожрать за день килограмм вареного риса и килограмм мяса. Если это разделить на 5 приемов пищи, получается порции по 400 грамм. Уверяю, голодным при таком распорядке оставаться трудно.

Нужно много тренироваться.

И да, и нет. Смотря что понимать под «много». Тренироваться надо обязательно, иначе вместе с жиром вы потеряете и мышцы. Более того, организм так устроен, что сначала он сожжет мышцы, а только затем примется за жир. Но упахиваться до потери сознания не надо. Все полученные за день калории вы все равно не сожжете, а вот неприятные последствия в виде катаболизма и перетренированности - легко. 2-3 раза в неделю, на первом этапе, вполне достаточно.

Я бы хотел переработать жир в мышцы.

Я бы тоже. Но, к сожалению, так нельзя. Потеря веса неизбежно отражается на мышцах. В общем, нельзя наращивать мышцы и одновременно худеть. Если вас интересуют мышцы, сначала вы их наращиваете, затем сушите, с потерей, в том числе, и в мышечной массе. Это неизбежно и это догма.

Это все очень сложно.

Это все очень просто. Если вы хотите похудеть, вам нужно просто тратить больше калорий, чем получать. Сложности начинаются, когда мы не понимаем процессов и последовательности работы над собой. Ну и еще из-за того, что хотим получить результат как можно быстрее.

Нужно знать какую то сверхсекретную методику.

Чушь. Все давно известно и везде написано. Мы просто не читаем эти источники. Спортсмены читают правильные источники, простые смертные – как похудеть за 10 дней или как жрать и не толстеть. Еще и деньги за это платят. Вся действительно нужная информация есть в открытых, бесплатных источниках. Вы просто пока не знаете, как ее отличить и искать.

А вот я видел в интернете диету (далее идет имя какой то звезды), по которой он готовился к съемкам фильма\клипа. Это сработает?

Тут как раз к вопросу о слепом копировании. Большинство звездных диет подготовлены на основе все тех же базовых принципов, но слепо копировать все же не стоит. Почему? Потому что вы можете себе позволить тренироваться утром или днем с персональным тренером? А ложиться спать в десять вечера? Бегать по утрам в нашу суровую сибирскую погоду? Надо учитывать не только и не сколько диету, сколько весь режим, программу тренировок, время сна и т.д. Если уж кого то и копировать, то только человека, близкого к вам по параметрам, возрасту, образу жизни, работе, но никак не голливудских звезд.

Что бы похудеть, нужно не есть после шести.

Чушь. Пошла как раз от диет звезд. Не учтен момент, что в америке принято просыпаться в 6 утра, а ложиться в 10 вечера. Да-да, мой жирненький друг. Все эти легенды про вечеринки до утра и все такое, имеют место быть, пока звезды молодые, да здоровые. Но все меняется, когда они готовятся к фильмам и прочему. Жесткий, очень жесткий режим. Яркий пример – Скала Джонсон.
Так вот, последний прием пищи осуществляется за 3-4 часа до сна. Исходя из этого, и того факта, что человек ложится в 10 вечера спать, он последний раз ест в 6 вечера. При этом надо понимать, что тренируется он днем или утром.
Теперь возьмем режим обычного сибиряка. В семь, а то и в шесть подъем, 9 часов на работе, один обед, в течении дня пара кофе\чая с плюшками, в 18-19 часов человек приезжает в спортзал, в 21 час, освобождается, в 12 часов ночи, в лучшем случае, ложится. Теперь сюда добавляем совершенно дурацкую фишку не жрать после 6 и имеем следующее – даже если вы успели поесть в 6 вечера, следующий прием пищи будет осуществлен вами в 7 утра. Итого, 13 часов без еды. Организм вам спасибо не скажет, будьте уверены. Более того, как это не странно звучит, вы начнете набирать жир и скидывать мышцы. Почему так – разберем позже.

Диета – это набор определенных продуктов, которые нужно есть в определенной последовательности.

Нет, это не так, если вы имеете ввиду диеты типа: утро – кофе и полгрейпфрута, день – банан и два апельсина, полдник – шоколадка, ужин – йогурт, повторять до получения необходимого эффекта. Диета – это баланс получаемых веществ и калорий, относительно ваших целей. Из чего вы их будете получать – дело ваше. Главное не выходить из заданных пределов.

Я хочу похудеть, готов(а) сидеть на любой диете несколько месяцев, а потом опять перейти в обычный режим питания.

Самое большое разочарование. Прям лютый фейл. Если вы хотите сохранить форму, вы вынуждены будете сидеть на диете всю оставшуюся жизнь. Печально, но факт. Как только вы перейдете на прежний режим питания, вы махом вернете все то, что теряли месяцами или годами, еще и сверху наберете. Но, опять же, нужно понимать, что диета поддерживающая все-таки гораздо мягче диеты жиросжигающей, так что выбор за вами.

Нужно принимать жиросжигающие препараты, без них вообще никак.

Фигня. Жиросжигающие препараты (сейчас мы говорим только о спортивных) применяются спортсменами перед соревнованиями для достижения максимального эффекта очень не продолжительное время. Принцип их действия следующий – они либо повышают температуру тела, усиливая эффект от аэробной нагрузки, либо выводят воду из организма (банальные мочегонные). Повторяю, нужны они только тогда, когда все остальные методы уже не работают, а нужно слить еще 500-1000 грамм или прорисовать несколько мышечных волокон.
Если вы толстый боров, вы себе такими препаратами тупо угробите здоровье.
Если же разговор идет о всяких БАДах, чаях и прочих волшебных средствах, то тут вопросы не ко мне, а скорее к психиатру. Вы можете их употреблять, но заменой диеты или физических упражнений эта хрень быть не может никак.

Нужно обязательно употреблять спортивное питание.

Нет, не обязательно, по крайней мере, первое время. Суть спортпита – ускорять восстановление организма. Спортсмены его употребляют, потому что занимаются минимум 5 раз в неделю. Если вы ходите в зал 2-3 раза в неделю, вам спортпит не нужен.
То же касается стероидов - сами по себе супер-эффекта они не дают. Они просто улучшают возможности организма, но не отменяют необходимости пахать в зале и питаться правильно. Более того, как говорит широко известный в узких кругах Голубочкин – когда ты на стероидах, ты обязан пахать больше, чем в натураху. Ну и не стоит забывать о негативных последствиях анаболических стероидов.

Для достижения максимального эффекта от тренировок, нужно знать и делать мега-секретные эффективные упражнения.

Хрен то там. Все что вам нужно знать о мегаэффективных упражнениях – это то, что их всего три. Становая, присед и жим лежа. На них строится тренировка, они должны занимать большую часть времени и сил, с них и нужно начинать. Все остальное так, для добивания, что б не сильно скучно было. Сколько бы вы не дрочили бицепс с упором в колено, или не разгибали ноги в станке – толку от этого будет крайне мало.

Но я видел интервью с мистером Олимпия, он говорил, что вот делает только изолирующие упражнения.

Ну, во-первых, он генетик. Во-вторых, ты спроси, делал ли он базу, когда начинал, и ответ будет утвердительным. В-третьих, он сожрал столько тестостерона, сколько твои яйца не выработают за всю жизнь. В-четвертых, у него другая задача сейчас – не приобрести форму, а тупо не слить ее. В-пятых, врет скорее всего. Все ебашат базу. Все. Даже гимнастки. Инфа 100%.

Я мальчик, но не хочу быть перекаченным, или девочка, мне не нужны мышцы, я хочу просто похудеть.

Как уже было сказано, худеть без мышц не приятно и не эффективно. Потом расскажу почему. Во-вторых, что бы перекачаться, нужно что бы совпали несколько факторов – у тебя должна быть к этому предрасположенность, ты должен жрать больше, чем тратишь, ты должен заниматься очень много, ты должен кое-что употреблять. Худеть и накачаться одновременно НЕВОЗМОЖНО, ни мальчику, ни девочке. Девочке же никогда не накачаться без фармы, поскольку у девушек, так сложилось, тестостерона в 100 раз(!) меньше, чем у мужчин, а это единственный гормон, реально влияющий на рост мышечной массы.

Меня все устраивает, пузо бы только убрать.

Это не реально. Нельзя худеть локально. Либо весь, либо никак. Делать упражнения только на ту часть тела, которая вам не нравится – бессмысленно. Жир с боков убирается не наклонами в стороны, а приседаниями и становой.

Надо жрать одни фрукты и овощи, желательно сырые.

И сам станешь овощем. Что бы похудеть, надо жрать белок. Не в смысле милых животных, а в смысле нежирное мясо и молочные продукты. Йогурты, мюсли и прочая херня – не диетическое питание!

Я не хочу бегать и ходить в зал. Я буду лучше плавать.

И зря. Бассейн в деле похудения не работает. Sad, but true. Но плавать полезно для другого. Плавайте, пожалуйста. Но бегать и ходить в зал придется.

Я не толстый, у меня кость широкая.

А я не глупый, я альтернативно одарённый. Кость у всех одинаковая, доказано врачами. Все проблемы с телом, за редкими исключениями действительно врожденных деффектов, находятся у нас в голове. Как метко было сказано кем то - Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.