Основы

Рацион:
Завтрак: чай, ржаной хлеб (подсушенный), яйца, злаковые хлопья или каша, сыр, овощи, фрукты... (200 гр)
Обед: мясо\рыба + салат или рис\гречка + салат (салат с растительным маслом) (400 гр)
Ужин: фрукты или йогурт\творог\кефир или маленький кусочек сыра или овощное рагу (200 гр)

Перекусы: фрукт, овощ, кусочек сыра, какао (всего за день - 200 гр)

Если хочется сладенького: горький шоколад, какао, арахисовое масло, фруктовые джемы без сахара (1-2 ч. ложки)

Физические нагрузки:
минимум в день: 100 приседаний и 50 скручиваний
стандарт: 30-60 минут: йога, бодифлекс, растяжка, интервальные тренировки

Уход за телом:
контрастный душ, обливания, кофейный скраб, крем\мумие, массаж