Танец живота
Елена Зезюлина, инструктор групповых занятий фитнес-клуба «Мастер Джим», г. Владивосток.
Восточный танец вообще и танец живота в частности — не что иное, как уникальная женская оздоровительная система, подходящая девушкам и дамам практически любого возраста. Правда, на первом этапе начинающих баядерок ждет небольшое разочарование: они слегка набирают вес. Происходит это от того, что жировая масса очень неохотно покидает свое место. Но довольно быстро у начинающих танцовщиц появляется талия, о существовании которой многие уже и забыли.
Томно-плавные движения мягко распрямляют позвоночник, ставя на место сместившиеся позвонки и межпозвоночные хрящики. Усиленная работа бедрами не только тренирует плоскую мускулатуру живота, но и массирует органы малого таза.
Для молодых дам скажу, что занятия танцем живота укрепляют брюшной пресс без риска травм. Тем самым баядерки страхуют себя от выкидышей и трудностей во время родов. Кроме того, благодаря упражнениям на мышцы промежности, повышаются сексуальные способности дамы.
Есть в танце живота па, исполняемое на полу, при котором танцовщица, непрерывно «танцуя животом», еще и постепенно ложится спиной на свои пятки, а потом также медленно — как можно медленнее! — поднимается. Можно себе представить, какую нагрузку получает брюшной пресс при разучивании и исполнении таких движений! Никакая аэробика с этим не сравнится, тем более, что это па, кроме всего прочего, существенно улучшает походку: ведь такое упражнение разворачивает бедра, растягивает сухожилия в паху, и в результате женщина без специальных занятий начинает ходить «от бедра», как манекенщица.
Многие отмечают, что занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица. Догадливые поймут, что дело тут в улучшении работы кишечника, который после занятий функционирует намного лучше.
Я предлагаю вам несколько несложных упражнений:
Объемные восьмерки назад и вперед
Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.
И. П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч.
Техника выполнения объемной восьмерки назад
Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром.
Объемная восьмерка вперед
При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.
Маятник сверху-вниз и снизу-вверх
Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости.
И. П.: Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подогнуты — они «мягкие», части элемента плавно переходят друг в друга.
Техника выполнения маятника сверху-вниз
Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх.
Маятник снизу-вверх
Т. В. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.
Удары
1. Удары животом
И. П. Поза «сидячая», живот расслаблен.
Т. В. Подбрасываем расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад-вперед, лобок стремится к пупку. Дать расслабленному животу свободно упасть вниз.
2. Удары ягодицами
И. П. Поза «сидячая».
Т. В. Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За счет максимального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад-вверх до воображаемой точки. В конце движения сделать паузу.
3. Удары бедром
И. П. Поза «лежачая» в пол оборота к зрителю.
Т. В. Максимально завести бедро вперед-вверх и резко опустить его вниз.
Желаю вам всегда оставаться женственными и желанными!
Источник http://www.mastergym.ru/nakhodka/training/group-programs/8/
Танец живота
