начинаем диету

Начинаем диетус
Считается, что желающим похудеть белок нужно съедать в количестве 1-1,2 граммов за день на каждый килограмм вашего идеального веса.
Но можно пойти и по более простому пути – вы должны есть не меньше 60-70 граммов белка в сутки.
К сведению: количество необходимого белка увеличивается на 10-30 % при болезнях, стрессах, во время менструаций, а с возрастом постепенно уменьшается. Летом наша потребность в белке так же несколько ниже.
При употреблении белка, как и во всём остальном, нужна мера – одинаково плох как недостаток белка в рационе, так и его избыток.
Кстати, наш организм может усвоить не более 35 граммов белка за один приём пищи (и это предел!). Весь белок свыше этого количества остаётся гнить в кишечнике в ожидании достаточного количества клетчатки и воды, чтобы вывести излишки.




Белковая пища с низким содержнием жира.
Куриные желудки. 20~22б/3~7ж/135 как
Печень говяжья 17б/3ж/100кк
Камбала 18.2б/2.3ж/100кк
Минтай 17 б/1ж/75кк
Тунец 23б/1ж/101кк
Кальмар. 18/2.2/75