Начало новой жизни 8 день.

Всем привет!

Вчера написала список преимуществ, если у меня будет нормальный вес, получилось 22 пункта, буду ещё добавлять...

Составила и написала новые правила питания. Вот что получилось..


МОИ ПРАВИЛА.

1. Читать список преимуществ перед приемом пищи (пока читаю, пойму насколько я голодная)

2. Перед завтраком 1.5 литра воды. Всего 5 литров за день. Отмечаю, чтобы не забыть. Вода всегда должна быть рядом, еще лучше на виду.

3. Не пробую еду во время готовки, не беру никаких кусочков, не откусываю от фруктов и т.д

4. Отказываюсь от перекусов. Только основные 4 приёма пищи в 9, 12, 15, 18.

5. Не довожу себя до сильного голода, если уезжаю, беру с собой еду, чтобы поесть во время.

6. Если через 1-1,5 часа после еды хочется есть, это жажда.

7. Кисель, кефир, соки- это еда.

8. Любой приём пищи только сидя и со всеми приборами.

9. Размер еды меряю специальной пиалой, в которую убирается пища объемом с мой кулак.

10. Ем маленькой ложкой, а фрукты режу на маленькие кусочки и маленькой вилочкой, наслаждаясь каждым кусочком.

11. Пищу жую минимум 33 раза.

12. После каждого кусочка. после каждой ложки, прислушиваюсь к себе-хочу ли я есть дальше?

13. После того, как положила кусочек в рот, прибор кладётся на стол и не берётся, пока рот не станет пустым.

14. Приём пищи должен быть около 20 минут.

15. Лучше не доесть, чем переесть.

16. Любая жидкость только через 20 минут после еды

17. Не разговаривать и не отвлекаться ни на что. Без ноутбука, телефона и т.п.

18. Записываю всё, что съедаю. ( стараюсь и сфотографировать) Блокнот всегда под рукой. чтобы не забыть.

19. Планирую с вечера своё меню на завтра.

20. Соль пытаюсь заменить лаймом, вместо белого сахара немного мёда или пальмовый сахар.

21. Из рациона исключены: фаст- фуд. газировки, кофе, алкоголь, майонез, выпечка, хлеб (можно раз в неделю ржаной), белый сахар.


Может ещё что, потом добавлю. Писала утром, после того, как написала стала всё соблюдать..и представляете сегодня утром -1,8 кг- не знаю может совпадение - но стимул большой..

Мой вчерашний рацион.

Перед завтраком 1,5 литра воды

Завтрак: 2 яйца и салат.





Обед: гороховый суп и долька арбуза.








Полдник: яблоко и апельсин, порезала кусочками и ела вилочкой.




Ужин в 18 часов: тёплый куриный салат с фасолью и помидоркой.