Заразилась...

Надоели мне мои классические тренировки, нагрузку пора увеличивать!
С сегодняшнего дня к Джил и Лесли добавляем планку https://www.diets.ru/article/1366071/ и приседания https://www.diets.ru/post/1359295/.
Огромное спасибо Наталье Гришко и Абжорке (Алёнке) за вдохновение

]ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД (спасибо Юко)
11 пунктов простыми словами :
1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ.
смотрим прямо, либо немного вверх
2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ! спина всегда прямая
соблюдаем прогиб.
3. В ЖЕН. ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД
(чтобы больше работали ягод. мышцы
4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК
(для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД
5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК
6. важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ
(опустились ягодицы растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ ягодицы напряжены —--> обратно присели
7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ
8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН
9. ПРИСЕДАЯ, ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ ( МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)
10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!
11. приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ, поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ[/i][/b]