Пытаюсь набрать массу с 15 ноября - прибавила около 2 кг. Думаю что что-то таки наросло, потому как при абсолютно любой обжираловке я не перескакивала 59,5, а сейчас 61 кг. Смею надеяться, что это результат тренировок и усиленного питания (не все, конечно, жир тоже попер). В общем,
вопрос в заголовке. Решилась разделить тренировки на
"верх-низ". До этого были общая тренировка (когда все за одну) - 3 раза в неделю. Почитала - именно на массу это не очень эффективно. Хочу сделать две убойные трени. И тут снова вопрос
какой отдых между ними 2 дня достаточно? Или может 3 нужно.
Хочу так:
Верх
1. Скручивание
2. Сгибание рук со штангой стоя
3. Жим штанги
4. Тяга гантелей в наклоне
5. Пуловер
6. Подьем ног
7. Французкий жим
Низ
1. Скручивание
2. Присед
3. Выпады
4. Становая
5. Голень 1-й ноги стоя
6. Выпады
7. Ягодичный мостик
Занимаюсь дома. Поэтому имея в расположении только штангу и гантели - это все на что хватило моей фантазии.
Прокомментируйте, пожалуйста.
Пытаюсь набрать массу с 15 ноября - прибавила около 2 кг. Думаю что что-то таки наросло, потому как при абсолютно любой обжираловке я не перескакивала 59,5, а сейчас 61 кг. Смею надеяться, что это результат тренировок и усиленного питания (не все, конечно, жир тоже попер). В общем, вопрос в заголовке. Решилась разделить тренировки на "верх-низ". До этого были общая тренировка (когда все за одну) - 3 раза в неделю. Почитала - именно на массу это не очень эффективно. Хочу сделать две убойные трени. И тут снова вопрос какой отдых между ними 2 дня достаточно? Или может 3 нужно.
присед - 25
становая - 24
жим - 20
на руки в основном по 3 кг. Но уже мало. Куплю разборные надо увеличивать.
а какие упры на дельты?
А руки и так везде работают,в любом случае 3 кг на массе это ничего.
Спасибо за ссылку. Вижу там много интересного.