Олег Емельянов. Коррекция фигуры в домашних условиях.

Я решила опубликовать ряд статей очень мною уважаемого человека тренера, Пусть вас не пугают цифры, веса, я не стала делать купюры в его статьях, помня что на сайте есть мальчики и продвинутые девочки, Принципы, которые проповедует Олег подходят всем, только цифры другие


Олег Емельянов. Коррекция фигуры в домашних условиях.


Для коррекции фигуры не имеет значения ваш возраст и пол. Вам может быть и 15 лет, и 50, 60 и даже 70!

Сначала давайте разберемся, к какой группе вы себя отнесете, и с учетом этого выбора последуют наши рекомендации.

Для женщин
I группа – «подтянутые леди».

Цели и задачи: убрать лишний вес, подтянуть свое тело, сделать его упругим и сексуальным.

II группа – «фитнес-леди».

Цели и задачи убрать лишний вес, сделать четко очерченными мышцы плеч, ягодиц, бедер и т.д., укрепить свое здоровье.

III группа – «активные леди».

Цели и задачи: убрать лишний вес, улучшить самочувствие, сделать свою жизнь более интересной и насыщенной, укрепить свое здоровье.

Если вы себя отнесли к I группе, то вам нужно приобрести для тренировки дома следующие предметы:
1. Степ-платформу (20-25 см от пола, но не более 40 см). Ее можно заменить низким диваном или креслом.
2. Гантели от 1 до 5 кг (можно сборно-разборные).
3. Бодибар. Это такая палочка ля занятий аэробикой.
4. Скакалка.
5. Коврик.

Если вы хотите быть похожей на «фитнес-леди» и относите себя ко II группе, то вам нужно:

1. Степ-платформа.
2. Гантели от 1 до 10 кг (сборно-разборные).
3. Бодибар.
4. Утяжелители для ног (с песком) 1-2 кг.
5. Скакалка.
6. Коврик.

Если вы «активная леди» - здорово! Вам потребуется:
1. Гантели от 1 до 5 кг.
2. Степ-платформа (смотри I группу).
3. Бодибар.
4. Коврик.

Для мужчин

I группа – «playboy» (пляжный вариант).
Цели и задачи: подтянутое, рельефное тело, укрепление здоровья.

II группа –«профессиональный спортсмен»
Цели и задачи: стремление к объемам профессионального бодибилдера, укрепление здоровья.

III группа - «подтянутый мужчина».
Цели и задачи: избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, оздоровиться.
Если вы стремитесь иметь тело «плейбоя» (I группа), то вам нужно приобрести для тренировок дома:
1. Маленькую, не тяжелую штангу до 50 кг (разборную), с прямым грифом.
2. Гантели (разборные) до 20 кг максимум
3. Турник (сгодится в дверном проеме).

Если ваше желание стать «профессиональным спортсменом» огромно и вы относите себя ко II группе, то необходимо иметь:

1. Штангу от 50 кг и выше (разборную), с прямым грифом.
2. Гантели (разборные) от 20 кг и выше.
3. Жимовая лавка (можно не профессиональную, а для домашнего пользования, что и намного дешевле).
4. Турник (сгодится в дверном проеме).
Если вы себя отнесли к III группе – «подтянутый мужчина», то вам нужно приобрести:
1. Гантели до 20 кг (разборные).
2. Штангу до 30 кг (разборная с прямым грифом).

ВНИМАНИЕ! Некоторые упражнения требуют особого внимания и нахождения рядом с вами другого человека. Как правило, это относится к III группе – «профессиональный спортсмен».
продолжение следует



Это не теория – это проверено нами на практике.

Сколько раз вы сидели на диете, а после потерянные килограммы стремительно возвращались обратно? Вы мало едите, изо дня в день скачете до изнеможения на аэробике, накручиваете кроссы.
Но стоит Вам расслабиться и поесть в охоту любимых шоколадок и булочек, как прежний вес снова оказывается на своем месте. Вот и получается - 3-4 дня удовольствия, и всё по новой. А знаете почему?
Потому, что во время продолжительной неправильной диеты организм испытывает дефицит жиров, белков и углеводов
. А как только после многонедельного голодания в ваш желудок попадают продукты, которые были исключены из рациона в течение длительного времени, организм Ваш «пугается» - вдруг голодовка начнётся снова.
И тогда ему опять будет не хватать всего того, что необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Ведь жирок наш – это приспособительная эволюционная реакция организма на различного рода внешние катаклизмы. И в случае длительного пребывания без пищи наш организм способен растянуть свои жировые запасы на многие-многие дни, отодвигая тем самым голодную смерть.

организм наш «испугался» и быстро-быстро включил механизм накопления потерянного.

Как тут быть? Есть один вариант! Это циклическая диета!!!
Лучше ничего придумано ещё не было. Вникайте и радуйтесь жизни!
Итак, основной принцип прост.
В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли).
На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!
1 день белки и овощи, 2 день можно есть всё, 3 день белки и овощи, 4 день можно есть всё
Давайте оговорим, какие продукты вы можете употреблять в пищу в белковые дни.

Белки: яйца (но без желтка); мясо животных и птиц варёное или тушеное (жир срезать и готовить не на масле); морепродукты (креветки, мидии и.т.д.); рыбу: тунец (можно консервированный в натуральном соке), кальмары, минтай и др. Молочные продукты с минимальным содержанием жира: 0% творог, 0.1 йогурт.
Овощи: все, кроме картошки, моркови, свеклы и фасоли. Тушеные или вареные. Можно употреблять как натуральные, так и замороженные. Зелень любая - салат, петрушка, лук, укроп и.т.д.

Во время каждого приема пищи можно позволить себе пару кусочков хлеба грубого помола или зернового.

Примерный план белкового дня такой: (Примечание: все без соли, соль задерживает воду)
Завтрак: 5 яичных белков листья салата 1 кусочек хлеба чай зелёный или чёрный (без сахара) вода без газа.
Второй завтрак: 0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.
Обед: отварное мясо в неограниченном количестве, салат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла) вода или чай.
Полдник: белковый коктейль или белковая шоколадка.

Ужин: тушеная рыба или морепродукты тушеные овощи зелень вода чай зеленый

Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните - во всём нужно знать меру.

Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра. Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.

Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию.

Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими. За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо. Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.

А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.
Принцип такой.
Первые два дня – белки, овощи. Третий день – можно есть всё.
Т.е. два дня через один день.
1 день 2 день белки и овощи 3 день можно есть всё

Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно.

Олег Емельянов. Циклическая диета работает!