Олег Емельянов. Коррекция фигуры в домашних условиях. 2

Я решила опубликовать ряд статей очень мною уважаемого человека тренера, Пусть вас не пугают цифры, веса, я не стала делать купюры в его статьях, помня что на сайте есть мальчики и продвинутые девочки, Принципы, которые проповедует Олег подходят всем, только цифры другие

Олег Емельянов- 2

я напомню слова ныне покойного великого стероидного гуру Дучейна: «Стероиды - это то, что позволяет вам по максимуму выявить потенциал вашей личной тренировочной системы. Стероиды не подменяют собой тренировочную мысль, они только помогают. Если вы тренируетесь неправильно, стероиды не дадут вам, практически, ничего.
Среди любителей существуют сотни тысяч тайных пользователей стероидов, однако об этом вы ни за что не догадаетесь по их внешнему виду. Причина в том, что они тренируются неверно».

Олег Емельянов создал свою собственную систему тренировок. Впрочем, правильнее будет сказать изобрел, поскольку речь идет об уникальной новаторской схеме.
Система настолько своеобычна, что просто не укладывается в голове. Особенно у продвинутых культуристов, закосневших на мультисетовой системе.
Задуматься Олега заставили травмы. Ведь ему приходилось наращивать интенсивность на больном колене. Может быть, надо делать поменьше сетов? Но методика Ментцера-Ятса вызывала закономерное недоверие:
«Всего один сет? А если у мышцы несколько пучков, как у груди, то как? Один сет жима лежа? И этого хватит? Трем пучкам? Не верю!» Однажды Олега осенило: все дело в чудовищных тренировочных весах Дориана! Он же ставит на штангу по 3 центнера! Видимо, такая величина и «пробивает» все три пучка груди за один раз! Однако спустя несколько дней на глаза Олегу как назло попалась статья, в которой говорилось, что односетовая система лучше всего срабатывает у начинающих. Ну а они-то тренируются с ничтожными весами! Выходит, не в грузе дело?

МНИМЫЕ ПАРАДОКСЫ
Сегодня Олег Емельянов точно уверен: не в грузе! Если бы так было, любой, кто тренируется интенсивно, быстренько бы превращался в Шварценеггера. Однако в качковых залах вы встретите очень много ребят, которые жмут и тянут почти на уровне мировых рекордов, однако до Шварценеггера им ох как далеко. Со всех сторон только и слышишь – разнообразие. Сам Олег никогда не тренировался однообразно. И что? Космических высот он не достиг. Между тем, идея разнообразия крутилась в голове, не давала покоя. Олег вспомнил, что самую большую прибавку массы он получал в первую неделю перехода на новую программу. А потом прогресс замедлялся и вовсе останавливался. Это было сигналом к новым переменам. Так может, главный стимул к росту – в новизне? Сегодня все тренируются циклами. И все же, давайте-ка, думать дальше. Допустим, вы делаете 3 сета жима лежа. Какой сет самый эффективный? Верно! Первый! Потому что у вас сил больше? На этот вопрос все поколения культуристов, начиная с Гримека, давали один и тот же, казалось бы, само собой разумеющийся ответ: «Да, потому что нет еще усталости».
Что же касается Олега Емельянова, то на тот же самый вопрос он дал совсем другой ответ, еретический и революционный одновременно: «Нет, потому что первый сет - «новый»!». Классная догадка, верно? Но я тут же расслабился: а что она нам дает? Вот если бы можно было сделать так, чтобы каждый сет в упражнении казался организму «новым»!
Олег продолжил: «Ну а дальше нам надо сделать так, чтобы каждый сет в упражнении организм воспринимал как «новый». И это возможно!».

ОПИСАНИЕ СУТИ
. Тренироваться по круговому методу! вы делаете сет одного упражнения, затем сет другого, затем третьего... Ну а когда снова возвращаетесь к первому упражнению, организм успевает напрочь про него «забыть», так что второй сет этого упражнения идет на правах «свеженького»! Вот только одна поправка: по кругу надо делать... базовые упражнения! И она не одна.

Тренироваться вы будете 3 раза в неделю по методу сплита, однако всякий раз будете нагружать ноги. И еще одно важное примечание: в сете вам придется делать от 12 до 30 и даже 50 повторений! В результате такой, почти аэробной работы, мы получаем тотальную стимуляцию мышечного роста как раз на клеточном уровне! У вас начинает расти все!

Поначалу после тренировки вы чувствуете недоумение: вы, фактически, час разминались! Ощущение, как после тонизирующей утренней пробежки. На следующий день у вас не болят суставы, вас не ломает и не тянет соснуть. Вы прибавляете массу, но с ней не прибавляется одышки.
Емельянов вам рекомендует чуть модифицированную схему: вы будете делать по кругу не только базовые, но и изолирующие упражнения.
Это связано с тем, что сам Олег тренируется со значительными весами. Представьте, жим лежа – 200 кг (15 повторов)! Жим сидя - 150 кг (те же 15 повторений)! Если добавить сюда еще и работу на изоляцию, наступит перетренированность. У вас, как и у клиентов Олега в «Планете Фитнес», тренировочные веса поменьше. Без всякого риска вы одолеете еще и пару «изолирующих» «кругов».

СОВЕТ ПРАКТИКА

А теперь послушайте самого Олега: «Я рекомендую тренироваться месячными циклами. Первый месяц: во всех упражнениях по 15 повторений, второй: по 20-ть, третий - по 25-ть

. Большинство моих клиентов привыкли к тяжелой преодолевающей работе, а тут надо выложиться совсем по-другому - словно дойти до финиша на беговой дистанции. Через нестерпимое жжение в рабочей мышце, через боль. я советую вот что
.
Возьмите такой вес, с которым вы можете сделать самостоятельно только 12 повторений. Вы вообще-то можете добить еще 3 повтора, но только с помощью партнера, через зубовный скрежет.
Это правило одинаково и для базовых, и для изолирующих упражнений. В базовых упражнениях надо делать 2 сета. Второй сет основной, первый – разминочный. В разминочном сете у вас только 7-10 повторений.

Причем, с очень небольшим весом. Никакого «отказа»! Вы сделали все заданные повторы, а могли бы сделать вдвое больше! Такой сет должен «взвести» вашу рабочую мышцу - наполнить кровью, поднять нервный тонус. Вам нужен такой вес, чтобы после него в мышце осталось приятное бодрящее ощущение, и только. В изолирующих упражнениях такой сет делать не нужно
. Сразу приступайте к сету из 15 повторений. Повторю, и здесь вы должны сделать 12 повторов сами и еще 3 – с помощью партнера.»
Как тренироваться после того, как «откатаете» все три месячных курса? Вот так: на первой тренировке мышцы у вас 15 повторений в сете, на второй – 20, на третьей – 25.
А вот второй важный комментарий.
Потребность в белке система стимулирует слабо. Как раз по этой причине сам Олег Емельянов потребляет на удивление мало белка. Зато вам страшно захочется сладкого.
Только овощи и фрукты.. Похоже, почти аэробный характер тренинга стимулирует преимущественно углеводный обмен со всеми вытекающими гормональными последствиями. А это значит, что прием стероидов при системе Емельянова «невыгоден». Впрочем, это такой смелый вывод, что высказывать его можно только в форме предположения.

ЛИЧНЫЙ ВЫБОР По словам Олега Емельянова, он употребляет спортивное питание только 3 фирм – Genetic Force, Скайтек и Мультипауэр. Исключение составляют аминокислоты «2222» компании Оптимум Нутришн и Нитрикс. Всем, чей вес зашкаливает за 80 кг, Олег настоятельно рекомендует принимать никотиновую кислоту, липоевую кислоту и тыквеол.