Интересно

Силу наших привычек зачастую недооценивают.
Но ведь то, что закреплялось в нашей жизни много лет, очень трудно преодолеть в одночасье.

Представьте, что вы всю жизнь вставали в 8 утра. И вдруг обстоятельства сложились так, что вам приходится вставать в 5. Сначала ваш организм будет активно сопротивляться новому режиму. И в большей степени не потому, что ему недостаточно сна, а потому, что 8 утра – привычное и комфортное для него время подъёма.

С едой то же самое. Есть люди, которые не представляют себе ни одного приёма пищи без жирного куска мяса (колбасы, сала), хлеба, обязательно заканчивают всё это десертом, практически не едят овощей, постоянно трапезничают перед сном и т.п. И вдруг они садятся на диету или резко переходят на здоровое питание. Причём они всерьёз думают, что все эти привычки можно перечеркнуть одним махом.
«Не выйдет!» — самыми разнообразными способами говорит им организм. Всё это заканчивается вполне предсказуемым срывом и стойким отвращением к переменам.

3 пути дружбы и согласия с собственными привычками:

1. Съешьте слона по кусочкам.
Известная техника тайм-менеджмента: раздробите дело на части, и справляйтесь с ними по отдельности. Эту же технику можно применять со своими привычками.
Много жира в пище – это одна привычка, сахар в чае – это другая, а еда на ночь – третья. Таких привычек-причин лишнего веса может быть 20 или 30. Одновременно избавиться от них будет нелегко. Поэтому надо работать с привычками постепенно, устраняя или добавляя нужные вам привычки одну за другой. Тогда процесс похудения будет для вас комфортным.

2. Разделите день на блоки.
Если для вас этот путь кажется слишком долгим, то попробуйте разделить день на несколько блоков. Работайте сначала с одним блоком, когда привыкнете к изменениям в нём, переходите к другому.
Поясню на примере.
Допустим, есть три традиционных времени суток – утро, день и вечер, и их можно считать блоками. Важно обозначить блоки чётко по часам – например, утро – это от пробуждения до 11 часов. Задайте себе вопрос: что вас не устраивает в этом временном блоке? Возможно, вы не завтракаете, не делаете утреннюю зарядку, не проходите часть пути на работу пешком, а в 10-30 устраиваете чаепитие с булочками.
Да, это несколько привычек, но сначала исправлять своё поведение вы будете только до 11 часов утра. Это намного легче, чем сразу переворачивать с ног на голову весь свой привычный уклад. Зато каждый день у вас будет ощущение, что вы много для себя сделали, вы идёте по намеченному пути – это дорогого стоит. Кроме того, уже на этапе работы с первым блоком вы заметите результаты ваших действий.

3. Меняйтесь медленно, но верно.
Смысл этого пути заключается в том, что вы постепенно уменьшаете долю вредного в рационе и увеличивайте промежуток времени между его употреблением.

Например, каждый день на полдник вы съедаете большое пирожное. Вы можете начать покупать пирожное меньшего размера или избавляться от четверти вашего привычного пирожного. Так же вы можете есть его не ежедневно, а через день.
Более подробно данная методика описана в статье «Как есть меньше сахара?». Она отлично подходит для тех пищевых привычек, когда мы имеем дело с конкретным продуктом.

Как видите, срывы при похудении – это не приговор, и их вполне можно предотвратить.