Сегодня с утра расстройство. Душевное, не желудочное. Потерянный позавчера паунд вернулся...
Что-то я делаю неправильно.
Еда была на 1438 ККал, в зале спалила около 700 ккал за 1,5 часа кардио.
Чисто математически: приход-расход дает отрицательную величину, если учитывать, что базовый метаболизм составляет порядка 1600 ккал.
А вот на весах прибавка. Ожиреть так быстро нельзя, значит, вода.
Возможные источники: углеводы после тренировки (в 10 вечера съела 2 яблока, ибо стало нехорошо колбасить, и выпила чай с ложкой меда). И вода вечером - в зал мы идем к 8, раньше не получается.
Еще, возможно, задержка жидкости из-за винегрета, там соль, а я склонна к отекам.
И вот вопрос: как быть? Вечером кардио - это неизменная величина. Калорий из еды надо держать на уровне 1400-1500.
Расчет следующий.
Базовый метаболизм - 1600.
Обычно 4 тренировки в неделю по 700 ккал, получается в среднем в день 400 ккал.
Т.е., если я буду при том же уровне тренировок есть 2000 ККал/день (1600+400) - вес будет стоять.
Везде пишут, что для нормального снижения веса калорийность должна быть уменьшена на 500 ккал.
Вопрос, как правильно распределить эти калории, что и когда есть...и как пить правильно?
Сегодня с утра расстройство. Душевное, не желудочное. Потерянный позавчера паунд вернулся... Что-то я делаю неправильно. Еда была на 1438 ККал, в зале спалила около 700 ккал за 1,5 часа кардио. Чисто математически: приход-расход дает отрицательную величину, если учитывать, что базовый метаболизм составляет порядка 1600 ккал. А вот на весах прибавка...
Читать полностью
Воду которую вы теряете в шортах неопренах, похоже возвращается к вам с лихвой.Как тосмотрела "Взвешены и счастливые", был эпизод как толстячки оделись в полиэтиленовые мешки на беговых дорожках потренировались, результат- хорошие показатели на весах. А неделей позже в лучшем случае "0" был на взвешиваниях.
Вот тоже мнение
Выйдите из сауны после 15 минут парилки - вы ещё минут 5-10 будете потеть. А уже на 10-ой минуте наступят первые признаки обезвоживания, и, выпив стакан воды вы всё вернёте "на круги своя". Но с той лишь разницей что потеряете часть минералов (самый важный - натрий) с потом. Итог - после долгого потения, приём воды ведёт к тому же отёку (пусть незначительному, кратковременному)
Спасибо за информацию! Да, это действительно возможно.
Но пока поэкспериментирую еще. Надеюсь на ускорение метаболизма за счет этого эффекта сауны.
По крайней мере, после мочегонных (назначенных врачом), когда выводилась жидкость и микроэлементы заодно - очень хотелось соленого. Сейчас такого эффекта нет.
Пить хочется больше, это так. Но даже с усилившейся жаждой я не выхожу на заветные 2 литра воды в день. Завтра буду считать и воду.
Метаболизм ускоряется мелкими и частыми приемами пищи, ну я так делаю. И ещё я высчитала сколько мне нужно ккал для поддержания своего идеального веса, в этом коридоре и питаюсь, что бы организм не привык жить на 1000ккал, и все лишнее не начал хомячить мне в бока. Надеюсь я вам помогла
А можно поконкретнее? Как мелко и как часто? Просто хочется понять реальный рацион. Ну, например, 1500 калорий на день разбиваются на 5 приемов? Если есть не хочется - все равно кушаете?
Дописываю)) Разобралась, оказывается, я могу посмотреть Ваш дневник питания)) Спасибо!
Между крупными приемами пищи по три часа перерыв, между перекусами по 2 часа. Если честно я не врубилась, поэтому себе разбила по немного, раз в 2-3 часа ем, стараюсь не голодать, если мало времени прошло, а грызнуть что то хочется я пью воду. После яблок так бывает частенько.
Единственно у нас с вами разные сроки, я как бы после беременности до весны хочу сбросить вес, поэтому мне 500-900грамм терять в неделю вполне устраивает, главное что бы вес уходил, а у вас сроки. Я в сроки никогда не худала, обычно срывалась. Похожу голодная и начинаю себе нравится такой какая я есть
Вот тоже мнение
Выйдите из сауны после 15 минут парилки - вы ещё минут 5-10 будете потеть. А уже на 10-ой минуте наступят первые признаки обезвоживания, и, выпив стакан воды вы всё вернёте "на круги своя". Но с той лишь разницей что потеряете часть минералов (самый важный - натрий) с потом. Итог - после долгого потения, приём воды ведёт к тому же отёку (пусть незначительному, кратковременному)
Но пока поэкспериментирую еще. Надеюсь на ускорение метаболизма за счет этого эффекта сауны.
По крайней мере, после мочегонных (назначенных врачом), когда выводилась жидкость и микроэлементы заодно - очень хотелось соленого. Сейчас такого эффекта нет.
Пить хочется больше, это так. Но даже с усилившейся жаждой я не выхожу на заветные 2 литра воды в день. Завтра буду считать и воду.
Дописываю)) Разобралась, оказывается, я могу посмотреть Ваш дневник питания)) Спасибо!
Между крупными приемами пищи по три часа перерыв, между перекусами по 2 часа. Если честно я не врубилась, поэтому себе разбила по немного, раз в 2-3 часа ем, стараюсь не голодать, если мало времени прошло, а грызнуть что то хочется я пью воду. После яблок так бывает частенько.
Единственно у нас с вами разные сроки, я как бы после беременности до весны хочу сбросить вес, поэтому мне 500-900грамм терять в неделю вполне устраивает, главное что бы вес уходил, а у вас сроки. Я в сроки никогда не худала, обычно срывалась. Похожу голодная и начинаю себе нравится такой какая я есть