ПСИХОГЕННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Расстройства приёма пищи (нарушения пищевого поведения) — это класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушениями в приёме пищи. В числе прочих, к расстройствам приёма пищи относят нервную анорексию, нервную булимию, психогенное переедание, а также ряд других расстройств. Нарушения пищевого поведения относятся к психическим расстройствам.

Сегодня я хочу поговорить о психогенном переедании - это расстройство приёма пищи в следствие эмоционального и психического расстройства, представляющее собой переедание, и являющееся реакцией на стресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и другим эмоциональным стрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте. Многие путают это с нервной булимией и часто причисляют себе последнее. Так вот, чтобы раз и навсегда разобраться: психогенное переедание - это переедание на фоне эмоционального расстройства, то есть, мы заедаем эмоции; булимия - это переедание на фоне резкого и почти постоянного повышения аппетита, чувства голода.

1. Симптомы:

Психогенное переедание имеет разные формы: от легкой до крайней, находящейся на границе с нервной булимией, как было сказано ранее. Можно выделить следующие возможные симптомы:
- регулярное употребление большого количества пищи с небольшими промежутками времени;
- употребление пищи без чувства голода, без аппетита, для удовлетворения эмоционального состояния (стресс, скука, злоба, раздражение, апатия, радость);
- осознание, что вы не можете прекратить поглощение пищи;
- употребление ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени;
- поедание еды до болей в области живота;
- чувство вины, подавленности, собственной никчемности, отвращение к себе после интенсивного переедания;
- вы продолжаете кушать из чувства стыда за свое обжорство (замкнутый круг: вы едите, потому что вам стыдно за то, что вы едите);
- прием пищи в одиночестве из желания скрыть эпизод обжорства;

Люди, страдающие психогенным перееданием, вместе с пищей хотят заглотить все свои проблемы и несчастья. Часто именно в еде они и ищут удовлетворение, утешение, пристанище от житейских невзгод. С помощью еды многие коротают время, едят из-за скуки. В отличие от нервной булимии, люди, страдающие психогенным перееданием, чаще всего не пытаются избавиться от еды путем рвоты, не изматывают себя на тренировках, не принимают слабительные средства, они не находят в себе силы совершить даже подобные поступки. Они продолжают заедать свое горе, жалуясь на свою безвольность и собственную никчемность.

Смущение по поводу того, сколько вы едите; чувство как будто вы на автопилоте во время переедания; отсутствие чувства удовлетворения, сколько бы вы не съели; чувство вины, отвращение или депрессия после переедания; отчаяние по поводу возможности контролировать вес и привычки питания - задайте себе следующие вопросы. Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что у вас расстройства пищевого поведения.

2. Причины:

- Биологические причины.
Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания говорит о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара. Кортизол – гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Он необходим нам для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, помогает координировать сон, поддерживает скорость метаболизма и нашу имунную систему. Когда кортизол в норме — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.

- Социальные и культурные причины.
Социальное давление, что необходимо быть стройным, может добавить стыда заядлым едокам, заставляя их чувствовать себя подавленными и есть, чтобы заглушить негативные эмоции. Некоторые родители невольно подготовили почву для переедания, связывая пищу с комфортом или с вознаграждением для своих детей. Дети, которые подвергаются частой критике и замечаниям о себе и своем теле, также уязвимы.

- Психологические причины.
Депрессия и переедание тесно связаны. Многие заядлые едоки либо страдают депрессией или страдали раньше, а у других могут возникнуть проблемы с контролем импульсов и управлением своими чувствами. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность могут также способствовать перееданию.

-Разгул обжорства и стресс.
Одной из наиболее частых причин переедания является попытка управлять неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и тревога. Человек, испытывая регулярный эмоциональный дискомфорт, начинает подсознательно искать источники удовольствия, которые способны отвлечь его от проблем и позволить ему закрыть на них глаза, хотя бы ненадолго. Когда у вас плохой день, может показаться, что пища - это ваш единственный друг. Неумеренное потребление пищи может временно сделать такие чувства, как печаль, стресс, тревога, депрессия, скука как бы испарившимися в воздухе. Но только эффект очень быстротечен.

Больше всего подвержены:

- женщины;
- подростки, находящиеся в переходном возрасте;
- люди, сидящие на строгой диете;
- люди с избыточным весом;
- перфекционисты, зацикленные на внешности девушки;
- люди, которые не удовлетворены собственной внешностью;
- люди, чья внешность была подвержена резкой критике;
- люди, перенесшие утрату или сильное эмоциональное потрясение;
- одинокие люди
и т. д.

3. Как бороться:

- если ситуация уже очень тяжелая, то помощь оказывает в первую очередь психолог или психотерапевт. В таком случае лечение компульсивного переедания проводится несколькими методами, главная цель которых - развить у пациента самоконтроль по отношению к еде. Применяют современные индивидуальную, групповую и семейную терапию, методы гипноза; то есть основной акцент идет на психику человека, страдающего от психогенного переедания. Так как переедание часто связано с чувством тревожности или депрессии, применяют лекарственные препараты – антидепрессанты.

- можно попробовать обойтись без психолога. Все ваши действия в данном случае также будут сводиться к умению научиться контролировать свой аппетит, что сделать самому очень сложно, а порой нереально. Многие начинают принимать жесткие меры и допускают ряд ошибок.

Ошибка №1. Диета

Ничто так не научит ограничивать себя в еде, как строгое соблюдение жесткой диеты. Большинство тех, кто страдает от переедания, полагают, что диета – первый шаг к успеху. На самом деле, диету можно считать первым шагом на пути к этому расстройству. Всякое ограничение приводит к срыву, а в случае, когда проблема кроется в мышлении, это неизбежно. Поэтому первый совет – избегайте строгих диет, НО следите за своим питанием. Как это сделать? Нужно составить составить меню, которое будет включать набор нужных продуктов, необходимых для сбалансированного питания, нормализовать гормональный фон питанием и БАДами, понизить гормон стресса кортизол, создать правильную систему чит-милов, то есть периодического выхода из рамок и ограничений и т. д.

Ошибка №2. Больше еды куплю – меньше буду ходить по магазинам – меньше будет соблазнов что-то купить.

Второе, что советую сделать – «защитить себя расстоянием от еды». Нежели держать дома запасы, к которым будет всегда свободный доступ, лучше сходите лишний раз в магазин. Но при этом соблюдайте второй совет — берите с собой строго рассчитанную небольшую сумму денег, чтобы купить лишь необходимое. Идеально будет, если вас поддержат родные и освободят от обязанности ходить за покупками.

Ошибка №3. Быстро.

Если же вы решили бороться с перееданием самостоятельно, то настройтесь на длительную серьезную работу. Ведь важно изменить свое мышление, свое отношение к еде, а это очень сложно. Осознать то, что еда нужна для питания и здоровья, а не для утешения и заедания неудач. Нужно немного изменить свой образ жизни и... больше думать и заботиться о себе.
Йога, прогулки, общение с животными и приятными людьми - любые позитивные эмоции, новые увлечения и хобби. Находите хотя бы немного времени, чтобы порадовать себя - принять ванну, сделать маникюр и другие спа-процедуры, почитать книгу, в общем, почувствовать себя счастливой. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть достаточно белка (спирулина в качестве обязательной добавки, а также Омега-3), выпивать много жидкости (от 2х литров в день) и высыпаться.