 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +3 |
|
21 декабря 2014 года | 110 | 20 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Приветики)))) Сегодня уже 6 ой день диеты. На весах 66..прям три шестерки..ужас( надеюсь завтра увидеть 65 на весах...думаю потихоньку сокращать завтрак.. Завтрак сегодняшний: пюре картофельное с котлетами. Кофе с печеньем и джемом. Обед: Суп рисовый ( рис коричневый, зелень, морковь, лук, курочка) Чай. Перекус: яблоко. Ужин: пара яиц. Кофе. Грейпфрут. Читать полностью |
Дневник группы "Диета "-60" Екатерины Миримановой":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Кстати, суп классный. Обожаю такой
Захотелось ужасно)
Супчик да, просто и вкусно.
Ни за что не поверю, что при таком меню вы наедаетесь.
Без обид - вы не по Системе -60 питаетесь, а голодаете. Организм не обманешь, он все равно свое возьмет. Вы таким скудным меню замедляете метаболизм.
Основной принцип Системы Кати Миримановой - питаться полноценно ( не голодать!) и худеть. При этом приемы пищи утром, в обед и вечером долны быть равноценны примерно и по объему, и по насыщаемости.
Ужин никакой. Если на обед один суп - то он обязательно должен быть густым, типа , чтобы "ложка стояла".
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать.
Четкого размера порций в граммах нет. Вы должны наедаться, но не переедать. К следующему приему пищи должен быть аппетит. Важно помнить, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными по насыщаемости и объему.
2. О насыщаемости. Что это такое и с чем ее едят?
Вы в каждый прием пищи должны наедаться одинаково. Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком.
Например:
- Завтрак - 350 гр пельменей и 150 гр торта
Обед - 100 гр мяса, помидор, огурец
Ужин - стакан кефира и 2 хлебца
В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!
сократить до небольшой порции сыра или ржаного
хлеба. Так пишит Мириманова.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
1. Когда надо завтракать?
Сразу, после пробуждения. Это не значит, что надо встав с постели сразу нестись на кухню, совсем нет. Все должно быть в рамках разумного.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.
Если утром завтрак "не лезет", съешьте хоть что нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!
2. О количестве завтраков.
В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длится с 8-00 до 11-59. Т.е. сели за стол, например, в 8 утра и выкатились из-за него в 11-59.
Если у вас:
- первый завтрак ранний, слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не сможете дожить до обеда, то допускается перекус.
- если с утра "не лезет" еда, то сделайте перекус, позже позавтракайте.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!
Миримановой
Диета (система) "Минус 60″ была разработана
автором бестселлеров о похудении Екатериной
Миримановой. Она испробовала её на себе,
похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за
полтора года, не прибегая к хирургическим
методам. Основное преимущество и отличие
системы "Минус 60" от большинства других –
отказываться от любимой еды нет
необходимости, а запрещенных продуктов нет.
1. Основные принципы системы "Минус 60"
Приемы пищи лучше разделить на три раза.
Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции
имели небольшой объем и состояли из легких
продуктов, например овощей или фруктов.
На системе минус 60 можно пить кофе, чай и
алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше
заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за
их лучшей усвояемости организмом и содержания
витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.
Нельзя пропускать завтрак, просто можно его
сократить до небольшой порции сыра или ржаного
хлеба.
Сладкое можно есть, но только до полудня. От
молочного шоколада следует отказаться и
постепенно приучать себя к горькому. Так же
следует отнестись к белому хлебу – только до
полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него.
Любую пищу до этого времени в любом объеме
можно употреблять так как, во-первых, в это время
пищеварительная система наиболее мобилизована,
а во-вторых, много съесть вряд ли получится.
В качестве гарнира лучше использовать крупы:
рис, перловку или гречку. В идеале коричневый
рис, так как он содержит много полезных веществ,
а по вкусу полностью соответствует обычному рису.
Употребление картошки и макарон лучше
постепенно свести к минимуму. Вид обработки
гарнира может быть любой – вареный, тушеный,
пассировка, но по возможности избегать жареного.
Если это проблематично, тогда лучше убрать
майонез и сметану из рациона.
Картофель не рекомендуется сочетать с мясом,
желательно разделить эти два продукта.
Последний прием пищи должен быть до 6 часов
вечера. Это не жесткое требование, скорее
рекомендация. При необходимости можно
поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким,
например, овощами или йогуртом. Со временем
организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и
вечерний голод перстанет Вас беспокоить.
Система “Минус 60″ не советует пить воды больше,
чем хочется. Её количество в организме не окажет
сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому
нет никакой необходимости себя насиловать и
выпивать по несколько литров воды ежедневно. То
же касается соли - фанатизм также не
приветствуется.
Не нужно устраивать разгрузочные дни или
голодать, поскольку это может вызвать стресс у
организма и нарушить правильное течение диеты.
От сахара следует постепенно отказаться. Можно употреблять только до 12 часов. Можно заменить медом, а не фруктозой.
Не лучше, а только сухое красное!
Нельзя. Про это уже писала.
Перловку нельзя. Рис можно только пропареный, бурый и т.п. из минимально очищенного зерна. Гречку можно, лучше из цельного зерна.
Ну и т.д. по списку.