Я тоже решила сделать подарок всем девочка, которые не могут решить проблему с отдельными частями тела

Я решила сделать подарок всем девочка, которые не могут решить проблему с отдельными частями тела


мой жизненный опыт показывает, что надо долбить мышцу под разными углами пока она не станет такой, как хочется, а все круговые, аэробные- это попустo потраченное время, конечно, если не стоит задача укрепить сердечно- сосудистую систему, Многие мужские тренировки не подходят женщинам идеально, увы по сей день женским ББ ( Фитнесом) никто так плотно не занимается, как мужским

я опубликую мои тренировки, которые в своё время мне подарили мои подруги - звёзды фитнеса и бодибилдинга, которые я опробовала, переделала, доделала, и применила на себе и тех, кому помогала приобрести форму тела, близкую к идеальной, Программы тренировок работаю вместе с питанием, но если у вас питание налажено, тренировки продуманы, но не можете побороть некоторые места- надеюсь мои тренировки вам помогут

толстые ляжки- как их убрать
1...
жим платформы ногами- Пятки широко поставлены, в нижней точке останавливаемся на 3 секунды почти у груди, но не касаемся груди, и толкаем Резко ВВЕРХ- ПОТОМ СРАЗУ!- ноги посередине платформы - Пятки вместе в быстром темпе делаем ещё 10 раз! итак 3 сета суперсетом
2. Разгибания ногами -ОООООООООООЧЕНь Медленно 3 сета по 20 раз -С суперсетом Выпады на платформе с гантелей 3 по 15 раз

3. Сгибания 4 сета- 10-15-20-30 Убавляя вес.

4.3 сета по 15 Выпады в машине Смит, поочерёдно меняя ноги

5. ХОДЬБА С ГАНТЕЛЯМИ 3 СЕТА -ПОКА НЕ УМРЁТЕ!

делать 2 раза в неделю один день тяжело, другой полегче ( вес )

очень медленно это-1,2,3сек верх
1,2,3- вниз,
"медленно разгибаем ноги." -это большим весом не сделаете, если не можете доделать -, снимите вес, но доделайте.
лучше делать много упражнений и долбить мышцы под разными углами, это срабатывает, чем мучить мышцy по 12 сетов в одной позе.

Спина

1. Тяга сидя сверху с треугольной ручкой 3 по 15 но последовательность такая :
( тянем 5 раз сверху до середины 5 раз с середины до груди, и 5 раз полные без отдыха)

2. Тяга широким хватом негативными ( т.е. тянем быстро до груди но опускаем медленно вверх на счет 1-2-3) 10 раз,
сразу!
+
3. суперсетом с Пуловером 15 раз широким хватом -все месте 3 сета.

4. Тяга сидя тоже с треугольной узкой ручкой - т.е вообще не делаем телодвижения, спину держим прямо работают только руки и концентрируем спину. но делаем так.
держим 3 секунды, и так 3 сета по 10 раз