25.12.14 день 4

Буду писать список еды и рецепты того, что готовлю. Сегодня по плану силовая тренировка (будут ноги) и 60 минут дорожки.
Еда на сегодня
Рагу 200гр
гречка 100гр
яйцо отварное 2шт
творог 0% 300гр
яблоко 287гр
хлебцы ячневые 22гр
кефир 2,5% 300гр

Белки 112, жиры 28, углеводы 124, калории 1154

Рецепт рагу
перец болгарский 200гр
баклажан 200гр
лук репчатый 77гр(1 средняя луковица)
морковь 69гр(1небольшая морковка)
филе курицы 545гр
сок томатный 100мл
Все режем средним кубиком. У меня замороженый перец и баклажан, заготовка с осени. Все одновременно складываем в кастрюлю. Даем закипеть и добавляем томатный сок. Соль, перец и приправы все по вкусу. Тушить минут 30. Это рагу приготовлено без масла и прочего жира. Вес продуктов можно менять, калорийность от этого не сильно изменится.