ПП рулит!

Можно ускорить метаболизм за счет 4 (макс.5) приемов пищи в день (не каждые 2 часа).

-Утром: углеводы (цельнозерновой хлеб, отруби), белки (1 яйцо и йогурт), ненасыщенные жиры (например, орехи),
-За час до обеда: перекус без углеводов,
-Обед: белки и овощи (больше клетчатки),
-Полдник: перекус без углеводов,
- Ужин: овощи, белки, немного углеводов.

Суть в сохранении общей суточной калорийности, чтобы дать организму понять, что можно смело сжигать калории.

А физ.нагрузки понадобятся для того чтобы и худелось быстрее, и контуры тела были более структурных, т.е "моложавыми"!
Заморозила о том как правильно питаться и вот что нашла в инете.

Ну или вот еще:

Рассчитайте потребность в белках Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.

Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

И:

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.