/Видео/ Как узнать, есть ли у тебя действительно лишний вес?

Каждая женщина наверняка думает, что у нее имеется лишний жирок от которого надо непременно избавиться. Чаще всего мы судим, надо нам худеть или нет, по тому, как на нас сидит наша одежда. Это субъективное суждение.

Но существует и объективное – медицинское – определение лишнего веса. Когда мы входим в зону “предожирения” и “ожирения”, мы подвергаем себя риску заболеваний. В первую очередь это конечно риск болезней сердца, гипертонии и диабета. Но к сожалению не все знают, что наше самое страшное заболевание – рак – у людей, страдающих ожирением, появляется в разы чаще, чем у людей с нормальным весом. Сам факт ожирения уже является фактором риска для заболевания раком!

Поэтому следить за своим весом нужно не только из-за эстетики, но еще и для здоровья!

Так как же узнать, рискуем ли мы своим здоровьем? В этом видео я рассказываю о двух методах определения лишнего веса:



Самый распространенный метод определения веса – это так называемый индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле:

ИМТ = масса тела (кг) / рост2 (м)

Пример: ИМТ = 62 /(1,68х1,68) = 21,9

Шкала ИМТ:

16 и менее - Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 - Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 - Норма
25—30 - Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 - Ожирение первой степени
35—40 - Ожирение второй степени
40 и более - Ожирение третьей степени (морбидное)


К сожалению, индекс массы тела не дает достаточной информации о рисках для здоровья. Так как мышцы тяжелее жира, 2 человека могут иметь одинаковый ИМТ, но при этом очень различаться в телосложении. Люди, активно занимающиеся спортом и имеющие большую мышечную массу, попадают в категорию “избыточной массы тела” на основе их ИМТ, что, конечно же, является ошибкой.

Намного более верное определение избыточной массы тела можно сделать на основе соотношения объема талии к росту (англ. WtHR – waist to height ratio). Рассчитать это соотношение очень просто. Зная свой рост, нужно просто измерить свою талию (в см) и поделить на рост (в см). Соотношение всегда должно быть меньше 0,5 (норма – это когда талия как минимум в 2 раза меньше роста).

WtHR = объем талии / рост

Пример: WtHR= 79/168 = 0.47

Шкала WtHR:

< 0.35 - дистрофия
0.35-0.42 - сильная худоба
0.42-0.46 - худая
0.46-0.49 - норма
0.49-0.54 - предожирение
0.54-0.58 - ожирение
0.58+ - сильное ожирение

Это соотношение очень важно, потому что оно указывает, есть ли у тебя жировые накопления вокруг внутренних органов. Жировые накопления вокруг внутренних органов – это самый опасный тип жира. Он способствует развитию заболеваний, и поэтому с ним нужно активно бороться с помощью правильного здорового питания и умеренной физической нагрузки.

Чтобы начать худеть прямо сейчас, начни готовить мои вкусные и сытные низко-калорийные рецепты! Каждый из моих рецептов поможет тебе съедать на 200-300 ккал в день меньше, чем твои обычные блюда. Если ты ешь на 200 ккал в день меньше, чем обычно, ты сможешь похудеть на 7-8 кг в год даже о том не задумываясь!

Источник http://vmestodiet.ru/?p=85