Как не потолстеть? Ваш стройный план из 10 пунктов на праздники!

Как не потолстеть? Ваш стройный план из 10 пунктов на праздники!


проблема набора новогодних кило актуальна для многих.

Какая задача? - остаться при своих.

И, если стремиться к этой цели, предлагаю план

1. Уменьшаем желудок! Самое простое средство профилактики переедания на праздники - уменьшить желудок. Если сейчас вы привыкнете к скромности за столом, влезет в вас меньше! Жесткой диеты не надо, пропускать приемы пищи тоже не советую. А вот просто урезать все ваши обычные трапезы сейчас, за пару дней до праздника - очень даже хорошо. Так вы и желудок уменьшите и, возможно даже килограммчик до Нового года потеряете. Будет у вас задел!

2. Продумайте легкое меню для новогоднего стола и богатую развлекательную программу. Обсудите ваши планы со всеми, кто будет вместе с вами встречать праздник. Возможно, вы найдете себе союзников, которые тоже не хотят на утро после праздника страдать от похмелья и несварения. Постарайтесь, чтобы еда не была главным гвоздем вашей праздничной программы.

3. Внесите в список ваших покупок фрукты, зелень, овощи и включайте их во все блюда!

4. Приготовьте низкокалорийные варианты традиционных новогодних блюд. Выбирайте куски попостнее, майонез смешивайте с маложирной сметаной, или вообще исключите, жарку замените запеканием и так далее.

5. И 31 декабря, и во все дни праздников, старайтесь соблюдать ваш обычный режим питания - и по объему и по количеству трапез. Набор блюд и продуктов будет праздничным, но количество - вашим обычным.

6. Если предстоит поход в гости, все "домашние" приемы пищи в этот день сделайте овощными-фруктовыми-молочными (легкая разгрузка до и после застолья).

7. Перед походом в гости выпейте стакан молока или кефира. Как только придете в гости, попросите стакан воды. С него и начните праздник!

8. За столом сразу наполните две трети или три четверти своей тарелки овощными салатами и закусками. Все остальные блюда дегустируйте (не обязательно все!). Не пейте сладкие напитки!!! Алкоголь - в меру.

9. Чаще выходите из-за стола - танцуйте, общайтесь, играйте, гуляйте.

10. Каждый день в новогодние каникулы выделите минимум 30 минут для активного отдыха или занятий фитнесом.


Салат из индейки с овощами

Вам понадобится на 2 порции: 200 г молодой моркови, 200 г стеблей сельдерея, 150-200 г обезжиренного йогурта, 2 ст. ложки соевого соуса, 300 г филе индейки

Для Вашего Новогоднего Стола!

Приготовление: Овощи помыть и почистить. Морковь и сельдерей нарезать кубиками, примерно одинакового размера. Филе индейки отварить в кипящей воде 15-20 минут, остудить и порезать.

Приготовить соус: в небольшой чашке соединить йогурт и соевый соус, перемешать вилкой. В салатницу выложить нарезанные овощи и индейку, заправить соусом, перемешать.

Примерная питательная ценность одной порции – 115 ккал