Нормы потребления белков, жиров и углеводов без занятий фитнесом или при малых нагрузках
Нa 1 кг массы тела приходится 1 г белка. При малоподвижном образе жизни – 0,8 г на 1 кг тела.
На 1 кг массы тела приходится 0,8-1 г жира.
На 1 кг массы тела человека приходится 4 г углеводов.
Чтобы высчитать значение, нужно количество нутриента в граммах умножить на свой вес в килограммах. Например, 64 кг умножить на 1 г белка, получаем 64 г белка, которые нужно съесть в течение дня в продуктах.
Нормы потребления белков, жиров и углеводов при средних нагрузках
На 1 кг массы тела приходится 1,2-1,5 г белка.
На 1 кг массы тела приходится 1-1,2 г жира.
На 1 кг массы тела человека приходится 4-6 г углеводов.
Нормы потребления белков, жиров и углеводов без занятий фитнесом или при малых нагрузках Нa 1 кг массы тела приходится 1 г белка. При малоподвижном образе жизни – 0,8 г на 1 кг тела. На 1 кг массы тела приходится 0,8-1 г жира. На 1 кг массы тела человека приходится 4 г углеводов. Чтобы высчитать значение, нужно количество нутриента в граммах умножить на свой вес в килограммах...
Читать полностью
Пока нет комментариев.