Помогите

Для начала нужно рассчитать свой коридор — количество калорий, которые можно потреблять в день.

женщины: 655+(9,6 x вес тела)+ (1,8 x рост в сантиметрах) — (4,7 x возраст в годах)= уровень основного метаболизма. Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

сидячий образ жизни x 1,2

средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) x 1,375

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) x 1,55

очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) x 1,725

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся. От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

У меня выходит: 655+(9,6*93)+(1,8*164)-(4,7*28)=1711,4*1,2=2053,86-20%= 1640 ккал для плавного похудения.

Учитывая, что я кормлю грудью, прибавляю 500 ккал на образование молока.

Короче, для себя оставлю коридор 1700-1900 ккал в день.

у тебя 655+ (9,6*117)+(1,8*173)-(4,7*26)=655+1126,2+311,4-122,2=1970,4 - это основной обмен, какая у тебя активность? умножаешь 1970 на коэффициент активности и отнимаешь 20%

Для мужчин пожалуйста формулу можно???

Спасибо Бусинка - теперь всё встало на свои места, а то я насчитала себе много калорий, а по этой формуле -500 получилось.

Я делала по другому, какое то время подсчитывала каллораж своего обычного меню за день, а потом просто отняла 500 ккал) худелось отлично и не голодно кста, тоже на гв