Губы доставляют нам очень много хлопот. Круговая мышца, которая кольцом охватывает ротовую щель, не крепится ни к одной кости, зато в нее вплетается больше десятка других мышц. Такое "плавающее" положение круговой мышцы рта позволяет нам артикулировать и выражать эмоции, но оно же является провоцирующим фактором для морщин. Особенно если есть дурные мимические привычки (поджимать губы) или бытовые привычки (курить, пить коктейль через трубочку).
Круговая мышца рта:
Со временем круговая мышца рта ссыхается, уменьшается в размерах - и как результат, уменьшается красная кайма губ, сами губы становятся узкими, а вокруг них (как раз поперек мышечных волокон) образуются кисетные морщины.
Наша задача - укрепить круговую мышцу рта, улучшить ее кровообращение и питание, тогда следствием будет разглаживание кожи. С этой задачей хорошо справляется упражнение, которое я называю "Хоботок" - потому что губы в нем вытягиваются вперед широким хоботком.
Но сначала - разминка!
Разминка для губ
1. Придерживая пальцами уголки губ (чтобы не образовывались морщины), заверните губы на зубы и похлопайте губами. От 10 до 20 раз.
2. Не убирая пальцев, изобразите губами открытое «О», затем открытое «Э». Сильно артикулируя, беззвучно произносите О-Э. От 10 до 20 раз.
***************
Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение «Хоботок»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Губы напрягите и вытяните широким «хоботком». Пальцы обеих рук положите на губы: указательные – на верхнюю, большие – на нижнюю (фото слева).
Выполнение: «Вдавливаем» пальцы в область вокруг рта, направляя движение строго перпендикулярно зубам, заставляя губы слегка выворачиваться и отделяться от зубов (фото справа).
Начните с 10 надавливаний, сделайте паузу 10 сек. и снова десять раз надавите. Постепенно увеличивайте число нажатий и доведите их до 20 в каждом подходе.
Важно! Не ослабляйте напряжение губ - при надавливании губы должны сохранять форму колечка. Если они потеряли эту форму и почти сомкнулись – это значит, что вы ослабили напряжение мышцы. Напрягите губы снова и восстановите форму.
Техника безопасности: вытягивая губы, не делайте из них «куриную гузку», формируйте широкое колечко, следя, чтобы на верхней губе не образовывались морщины. Пальцы совершают короткие сильные движения строго перпендикулярно плоскости зубов, не смещая кожу.
Если у вас что-то не получается, начните с упрощенного варианта упражнения.
Упрощенный вариант упражнения «Хоботок»
Выполнение: губы напрягите и вытяните широким «хоботком», как будто вы хотите внутренней поверхностью губ «приклеиться» к зеркалу. Задержите губы в напряженном состоянии от 5 до 10 сек, затем расслабьтесь. Повторите. Начните с 5 повторов, постепенно доведите до 10.
Расслабление: после выполнения упражнения подуйте через расслабленные губы со звуком "Пфффф", как будто сдуваете невидимую пушинку. Сделайте пальцевый душ для области возле губ.
***************
И очень важный совет! Мы часто неосознанно поджимаем губы, что является причиной появления и углубления морщин возле рта. Возьмите за правило «держать язык за зубами»: когда не говорите, поднимайте кончик языка к верхнему небу и кладите его за верхние зубы на десны. Вы почувствуете, что в таком положении напрячь губы практически невозможно. И лицо сразу будет казаться мягче и моложе.
Желаю удачи!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Губы доставляют нам очень много хлопот. Круговая мышца, которая кольцом охватывает ротовую щель, не крепится ни к одной кости, зато в нее вплетается больше десятка других мышц. Такое "плавающее" положение круговой мышцы рта позволяет нам артикулировать и выражать эмоции, но оно же является провоцирующим фактором для морщин. Особенно если есть дурные мимические привычки (поджимать губы) или бытовые привычки (курить, пить коктейль через трубочку).
Массаж осваиваю, все в порядке!
Делая Хоботок, вижу в уголках рта прорисовывающуюся мышцу. Напряга там большего, чем у круговой мышцы рта, нет. Это нормально? Когда делаю массаж губ пальчиками, в уголках рта я очень чувствую эти же мышцы, ведущие, кажется, к скуловой кости.
И еще работая с губами, появилось две кисетных морщинки :
Перестаралась где-то, вероятнее всего, в Хоботке. Совсем бросить делать его не хочу, а как то избавиться от них надо. Убавить напряг и массаж пальчиками или языком мне в помощь?
И еще один вопрос, который появился когда сделала фото для пояснения. Я вижу неравномерный Хоботок. Да, лицо несимметрично и одна половина активнее другой и в жизни. Продолжать делать равномерно и ждать выравнивания работы мышц?
P.S. Жаль фото не могу пока вставить. Размещу в профиле.
По поводу асимметрии я сегодня уже писала в теме "Консультация". Это неравномерный спазм жевательных мышц. Вам имеет смысл делать динамическую и статическую растяжку жевательных мышц https://www.diets.ru/post/1490636/ Асимметрия, если она вызвана только мышечной дисфункцией (нет неправильной постановки костей черепа) будет выправляться - но этот процесс очень медленный, от полугода до года.
Что касается "Хоботка" - при выполнении появляется ямка на границе щеки и круговой мышцы. Фотографии - в профиле (Sorry за мои ужасные поры, зато хорошо видно, как разгладилась область под глазами - раньше там было "печеное яблоко").
Это так должно быть? Или я что-то делаю неправильно?