Хорошо, хоть и с отклонениями.
З - 2 яблока
О - омлет с луком и томатами + бульон
У - омлет с луком и помидором (в последний момент положила сардельку из мяса страуса). ГОЛОДНАЯ была очень!!!
Не наелась, догналась бутербродами с сыром и колбасой.
При интенсивной нагрузке (степ-аэробика, плавание и час ходьбы, на шагомере 18376 шагов) 700 ккал с едой маловато будет.
Не представляю, как можно есть больше порции, не лезет. Может надо изменить график приема пищи (на час раньше)?
Хорошо, хоть и с отклонениями. З - 2 яблока О - омлет с луком и томатами + бульон У - омлет с луком и помидором (в последний момент положила сардельку из мяса страуса). ГОЛОДНАЯ была очень!!! Не наелась, догналась бутербродами с сыром и колбасой. При интенсивной нагрузке (степ-аэробика, плавание и час ходьбы, на шагомере 18376 шагов) 700 ккал с едой маловато будет...
Читать полностью
Таааакс, давай разбираться)) если такой интенсивный спорт, то белка тебе явно мало. Замени яйцо на мясо или рыбу с сырыми овощами - это важно! Не поняла по времени приема пищи, напиши, во сколько ты завтракаешь, обедаешь, ужинаешь и во сколько тренировка...
В завтраке, я бы поменяла яблоки на бананы, все остальное без нареканий по времени, НО! Замени всё-таки яйца на мясо ( вареное например- кусок большой + обязательно большая порция салата из грубой клетчатки, она дольше переваривается и дольше держит сытость) попробуй салат щетка с соевым соусом, это реально вкусно! Просто велок и овощи бывают разные по гликимическому индексу, а так как у тебя интенсивный спорт, то и обмен веществ усилен.. Просто у тебя твоя яичница как бумага в печку улетает и сразу прогарает, не добавляя тепла как то так.. Кстати, вчера в крахмальный, я была сыта целый день, потому что ела не картошку, а перловку, она тоже дает сытости гораздо больше, чем все остальное..
Ириша, я знаю, что нужно есть мясо. Не было времени варить, это во-первых, а во-вторых, надоела куриная грудка. Хотелось омлета, давно не ела. Может в дни тренировок пить протеиновый коктель?
Завтра хочу есть чечевицу: суп на обед и салат на ужин.
Если ешь яйца, можно добавить изолят белка, именно изолят, но аккуратнее, чтобы мышечная масса не поперла.. И салат из сырых овощей обязательно!!! Суп тогда густой вари, почти кашу.. В данном случае ограничение порций не в твою пользу. Перед каждым приемом пищи за 20 минут пару стаканов воды и перед основным приемом салат, хоть морковь погрызи сырую. Реально попробуй!
Суп варю густой, сделаю салат-терку и съем перед обедом. Воду я всегда пью перед едой. Все сделаю. Завтра планирую только одну тренировку, перед обедом.
Тренировка с 11 до 13
О - 14.00
Пешая прогулка с 15.10 до 16.20
У - 18.00
Завтра хочу есть чечевицу: суп на обед и салат на ужин.