Вопрос к Бывалым

Девушки, подскажите пожалуйста, где можно найти правильныне упражнения для зала?
Дело в том, что мне врачи разрешили пойти в зал и заниматься на тренажерах, при этом почти все упражнения я должна делать лёжа, так как у меня большая позвоночная грыжа (L5-S1) и мне нельзя давать большую нагрузку на позвоночник.
Но конкретных упражнений не посоветовали….. мол, инструктор подскажет. А инструктору в зале не ясно как быть и зачем мне это нужно, он весь день занят своими тренировками. Искала в интернете, но там очень много непонятных и на мой взгляд вредных упражнений….
Помогите новичку, пожалуйста
Рейтинг:  +10
МарМария
14 января 2015 года 252 19
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вопрос к Бывалым
Девушки, подскажите пожалуйста, где можно найти правильныне упражнения для зала?
Дело в том, что мне врачи разрешили пойти в зал и заниматься на тренажерах, при этом почти все упражнения я должна делать лёжа, так как у меня большая позвоночная грыжа (L5-S1) и мне нельзя давать большую нагрузку на позвоночник.
Но конкретных упражнений не посоветовали….. мол, инструктор подскажет... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

14 января 2015 года
+1
Вам нужен тренер с профильным образованием или (если вы в Москве), можете поискать информацию о центре Дикуля (это недалеко от ВВЦ). Я не знаю, занимаются ли они позвоночными грыжами, но я точно знаю, что проблемами со спиной они занимаются и у них есть персональные тренеры, которые работают с каждым конкретным человеком.

14 января 2015 года
0
Про дикуля я знаю, муж к ним ходил, но ему не понравилось многое.
Мне пока тяжело далеко ездить. А в залах рядом с домом хороших инструкторов нет.

15 января 2015 года
0
Вообще-то обычный тренер может усадить свою жопу в интернет и прочитать 5 строчек об особенностях тренировки с грыжей. Например, о том, что нежелательно давать осевую нагрузку на позвоночник и нужно перейти на одноногие упражнения - можно получить ту же нагрузку с вдвое меньшим весом. Ну и конечно, изолирующие упражнения практически без вертикально-компрессионной нагрузки на позвоночник - тренажеры в помощь.

21 января 2015 года
0
Да, вот видимо, с этим у обычного тренера проблема с кресло и интернетом…. или думать не хочется (((

15 января 2015 года
0
Странный инструктор. Что может быть непонятного, что при больном позвоночнике нужен мышечный корсет

15 января 2015 года
0
Вопрос в том, как его накачать. Приседать со штангой с грыжей просто так не будешь.

20 января 2015 года
0
Вот именно, у меня вопрос был в том, какие упражнения мне можно делать, а какие нет…. и НИКТО из "Гуру" в клубе мне не смог подсказать даже те тренажеры, которые мне можно использовать, а какие нет… хотя я хотела докупить индивидуальные занятия ((((

15 января 2015 года
+1
МарМария пишет:
он весь день занят своими тренировками.
Естественно. Вы покупаете несколько занятий с ним, тогда он с Вами и будет заниматься: поможет, подскажет, подберет программу. А как по-другому? Бесплатно никто этим заниматься не станет.

20 января 2015 года
0
Так ведь я как раз и хотела взять несколько…. много тренировок с инструктором, но ни один из имеющихся в зале не хотел даже слышать про "особенную" проблему (((

21 января 2015 года
0
Значит я неправильно поняла. Я решила, что они за бесплатно не захотели для Вас разрабатывать программу. Вы им точно озвучили, что заплатите за это? Что это не просто разговор, а предложение будущего сотрудничества

Я просто расскажу про себя (извините, если Вы не о том разговор ведете). У меня был поврежден позвоночник и порваны связки на коленях. Врачи запретили мне двигаться вообще Я пришла в зал старой развалиной: столько лет без физ.активности, два сотрясения мозга, невозможность в принципе напрягать шейный отдел (сразу теряла сознание даже при обычных скручиваниях), плюс невозможность приседать или сгибать-разгибать колени и первая степень ожирения.
Поэтому я первым делом взяла индивидуальные занятия со спортивным врачом и он придумывал, что мне все-таки можно делать. И год я делала только его программу. Потом ушел совсем уж лишний вес, окрепли мышцы, я взяла занятия уже в другом клубе с просто-тренером. Написала ему полный список своих болезней и противопоказаний, но мы уже вместе разрабатывали программу. Например, он предлагал подходящие, по его мнению, варианты, а я пробовала, описывала свои ощущения и мы решали оставлять это в программе или нет.
Потом я уже сама начала читать, изучать, что-то сама придумывать, так что сейчас занимаюсь так, как сама считаю нужным, хотя это возможно и неправильно.

21 января 2015 года
0
Да, конечно, я сразу на ресепции сразу стала спрашивать про индивидуальные тренировки, они оплачиваются отдельно. НО, к сожалению, видимо у них нет необходимых знаний и опыта… или просто нет желания Думать (((

Ваша история меня прямо вдохновила! Это очень здорово, когда находишь хорошего тренера, а я вот…. пока в поиске… и как раз, пока, чтобы не терять время и хотела хотябы минимальные упражнения начать делать ))))))
Пока обхожусь минимумом треножеров: дорожка, элипс, велосипед.

21 января 2015 года
0
Не скажу, чтобы тренер был каким-то особенным. Я и брала-то всего по два занятия с каждым, потому что на тот момент знания об упражнениях были минимальны, искать долго, хотелось поскорее начать
Я почти год только ходила на беговой плюс пяток упражнений из лечебной физкультуры в партере. А, еще бассейн по 15 минут.
А сейчас в тренажерах с ногами у меня веса по 75-100 кг, а с руками 25-45 кг, но ведь я занимаюсь исключительно для себя, без установок рекордов, без напряжений и заставляний. Когда отчетные периоды, то пропускаю и по месяцу бывает не появляюсь в спортзале.
Так что всё исключительно в наших руках

22 января 2015 года
0
Проблема у меня именно с тем, чтобы найти именно того человека, который уже знает Ограничения и Возможности для моего случая. И мне тоже не нужны рекорды )))
Потому буду искать дальше, ибо те упражнения, которые нашла я сама, недопустимы исходя из советов моих врачей.
Видимо, ответственность не входит планы тренеров в моем зале. А к залу я "привязалась" именно из-за обилия разнообразных тренажеров. В других залах в нашем районе такого разнообразия нету.

22 января 2015 года
0
Тогда (на мой взгляд) я бы поискала где в городе есть лечебная физкультура, походила бы какое-то время туда, задавала бы вопросы, а потом перенесла бы полученные знания уже в полюбившийся спортклуб. Я, когда только получила травму, именно в поликлинике нашла тренажерный зал с нормальным тренером, но плюс у него мед.знания и навыки работы именно при ограничениях по здоровью. Это было больше 10 лет назад и в очень маленьком городе, так что наверняка можно найти что-то похожее, если поискать.
А тренеры в спортклубах - даже в самом лучшем случае умеют работать только со здоровыми людьми (а то и вообще не умеют работать), поэтому при малейших отклонениях, стряхивают с себя всю ответственность....
МарМария пишет:
недопустимы исходя из советов моих врачей.
Как я убедилась, к этому тоже надо относиться весьма критически. Мне врачи (как я уже написала) вообще запретили любую физическую активность, даже быстро ходить или крутить головой. Когда я спросила (мне тогда 20 было), как тогда жить, мне ответила женщина-врач, что тогда я поправлюсь и жир будет держать позвонки. Я была молодая, глупая, верила "специалистам" потому полностью забросила все активные увлечения. Хорошо, что через 10 лет решила плюнуть на все запреты, потому что чувствовала себя на 70 лет уже, так что подумала, что хуже быть не может. Теперь я здоровее и лучше себя чувствую, чем в 25! Так что целиком и полностью полагаться на слова врачей не всегда стоит, к сожалению

21 января 2015 года
0
Поэтому я вижу несколько вариантов (Вы совет спрашивали, поэтому и делюсь своим мнением):
1. Плохой клуб с непрофессиональными сотрудниками - искать другой клуб (я понимаю, что другого может быть, но я рассматриваю все возможные варианты)
2. Тренеры просто не поняли, что это за деньги - поговорить еще раз, объяснив, что Вы планируете заниматься с ними, если они готовы учитывать Ваши ограничения.
3. Найти занятия по лечебной физкультуре в мед.учреждении, а потом адаптировать это под тренажерный зал (трудно, но выполнимо)
4. Пробовать самой разные упражнения из интернета и смотреть на свои ощущения, корректируя стандартные программы под себя. Есть, конечно, риск навредить, но при определенной степени осторожности, вполне возможно.

Удачи Вам

21 января 2015 года
0
Согласна! Спасибо, Вам за советы и ободряющую историю
Если можно, напишу в личку

21 января 2015 года
0
Можно и в личку, мне без разницы где обсуждать Я спокойно к этому отношусь.

15 января 2015 года
0
у меня тоже грыжа и шейный остеохондроз, занимаюсь с инструктором индивидуально, за отдельную плату.

20 января 2015 года
0
Вот и я тоже хотела….. но такого тренера мне не смогли порекомендовать……. потому пока САМА… САМА… САМА…


Оставить свой комментарий
B i "