Девушки, подскажите пожалуйста, где можно найти правильныне упражнения для зала?
Дело в том, что мне врачи разрешили пойти в зал и заниматься на тренажерах, при этом почти все упражнения я должна делать лёжа, так как у меня большая позвоночная грыжа (L5-S1) и мне нельзя давать большую нагрузку на позвоночник.
Но конкретных упражнений не посоветовали….. мол, инструктор подскажет. А инструктору в зале не ясно как быть и зачем мне это нужно, он весь день занят своими тренировками. Искала в интернете, но там очень много непонятных и на мой взгляд вредных упражнений….
Помогите новичку, пожалуйста
Мне пока тяжело далеко ездить. А в залах рядом с домом хороших инструкторов нет.
Я просто расскажу про себя (извините, если Вы не о том разговор ведете). У меня был поврежден позвоночник и порваны связки на коленях. Врачи запретили мне двигаться вообще
Поэтому я первым делом взяла индивидуальные занятия со спортивным врачом и он придумывал, что мне все-таки можно делать. И год я делала только его программу. Потом ушел совсем уж лишний вес, окрепли мышцы, я взяла занятия уже в другом клубе с просто-тренером. Написала ему полный список своих болезней и противопоказаний, но мы уже вместе разрабатывали программу. Например, он предлагал подходящие, по его мнению, варианты, а я пробовала, описывала свои ощущения и мы решали оставлять это в программе или нет.
Потом я уже сама начала читать, изучать, что-то сама придумывать, так что сейчас занимаюсь так, как сама считаю нужным, хотя это возможно и неправильно.
Ваша история меня прямо вдохновила! Это очень здорово, когда находишь хорошего тренера, а я вот…. пока в поиске… и как раз, пока, чтобы не терять время и хотела хотябы минимальные упражнения начать делать ))))))
Пока обхожусь минимумом треножеров: дорожка, элипс, велосипед.
Я почти год только ходила на беговой плюс пяток упражнений из лечебной физкультуры в партере. А, еще бассейн по 15 минут.
А сейчас в тренажерах с ногами у меня веса по 75-100 кг, а с руками 25-45 кг, но ведь я занимаюсь исключительно для себя, без установок рекордов, без напряжений и заставляний. Когда отчетные периоды, то пропускаю и по месяцу бывает не появляюсь в спортзале.
Так что всё исключительно в наших руках
Потому буду искать дальше, ибо те упражнения, которые нашла я сама, недопустимы исходя из советов моих врачей.
Видимо, ответственность не входит планы тренеров в моем зале. А к залу я "привязалась" именно из-за обилия разнообразных тренажеров. В других залах в нашем районе такого разнообразия нету.
А тренеры в спортклубах - даже в самом лучшем случае умеют работать только со здоровыми людьми (а то и вообще не умеют работать), поэтому при малейших отклонениях, стряхивают с себя всю ответственность....
Как я убедилась, к этому тоже надо относиться весьма критически. Мне врачи (как я уже написала) вообще запретили любую физическую активность, даже быстро ходить или крутить головой. Когда я спросила (мне тогда 20 было), как тогда жить, мне ответила женщина-врач, что тогда я поправлюсь и жир будет держать позвонки. Я была молодая, глупая, верила "специалистам" потому полностью забросила все активные увлечения. Хорошо, что через 10 лет решила плюнуть на все запреты, потому что чувствовала себя на 70 лет уже, так что подумала, что хуже быть не может. Теперь я здоровее и лучше себя чувствую, чем в 25! Так что целиком и полностью полагаться на слова врачей не всегда стоит, к сожалению
1. Плохой клуб с непрофессиональными сотрудниками - искать другой клуб (я понимаю, что другого может быть, но я рассматриваю все возможные варианты)
2. Тренеры просто не поняли, что это за деньги - поговорить еще раз, объяснив, что Вы планируете заниматься с ними, если они готовы учитывать Ваши ограничения.
3. Найти занятия по лечебной физкультуре в мед.учреждении, а потом адаптировать это под тренажерный зал (трудно, но выполнимо)
4. Пробовать самой разные упражнения из интернета и смотреть на свои ощущения, корректируя стандартные программы под себя. Есть, конечно, риск навредить, но при определенной степени осторожности, вполне возможно.
Удачи Вам
Если можно, напишу в личку