Утренняя зарядка

Вот такой комплекс упражнений для зарядки нашла на edimka.ru, а то у меня с зарядкой напряг..
Может еще кому пригодиться.

Зарядку можно начинать еще лежа в постели. Потягивания все телом, поджимание ног к животу и "скручивания", когда корпус повернут в одну сторону, а нижняя часть тела и ноги в другую, как нельзя лучше способствуют пробуждению организма, приливу позитивной энергии и повышению мышечного тонуса. Важный момент - все упражнения должны выполняться с минимальными перерывами не более чем в 1-1,5 минуты, и обязательно натощак. В целом продолжительность зарядки составляет 10-15 минут - согласитесь, это совсем мелочь, зато Ваше тело будет Вам бесконечно благодарно и очень скоро знакомые начнут Вас выспрашивать о секрете красивой фигуры, отличного самочувствия и бодрого настроения.

1. Шагаем на месте. Просто в течение одной минуты активно поднимаем ноги до уровня живота. Это несложное упражнение разгоняет кровь и насыщает все органы кислородом, подготавливая к дальнейшим нагрузкам. Вы можете включить при этом любимую музыку или телепередачу, напевать песню, выйти в сад - то есть, создать максимально комфортную для себя обстановку.

2. Ноги на ширине плеч, руки по швам. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними всем телом. Задерживаемся пару секунд - и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

3. Исходное положение то же. Выполняем наклоны вправо, влево, вперед и назад. Повторить 10-12 раз.

4. Приседания. Приседаем по три раза за заход, надавив руками на живот. При этом ноги надо поставить на ширину плеч и при приседании делать упор на пятки. Повторить 15-20 раз.

5. Подняв руки вверх, отводим правую ногу назад, вытягивая носок. Затем резко подтягиваем ногу к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Делаем 5-7 раз для каждой ноги.

6. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Резко разводим руки попеременно в стороны вверх. Повторяем 10-15 раз. Завершаем круговыми вращением плечевых суставов вперед и назад.

7. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делаем вращательные движения тазом в одну и другую стороны 10-15 раз.

8. Стоя на четвереньках, делаем упражнение "кошечка" - выгибаем и прогибаем спину. Повторить 10-20 раз.

9. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги к животу. Выполнять не менее 15 раз.

10. Сидя на полу, наклоняемся лицом к коленям, стараясь кистями рук дотянуться до носков. повторить 10-15 раз.