Главная > Дневники > Дневник пользователя Lenok Il

Давайте затронем всетаки такую тему как спина

Много много и многооооооооо, советов и постов о том как сделать...опу, прямо жопный сезон, а вот я не хочу видеть на своей спине ни одной складочки даже малюсенькой да и позвоночник нуждается в корсете из мышц
Отзовитесь знающие люди, как сделать свою спину идеальной я к вам взываю с мольбой
P.S. я в курсе что жирки нужно согнать, но хочется потом когда откопаю свою спину увидеть мышцы
Рейтинг:  +19
Lenok Il
15 января 2015 года 233 37
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Давайте затронем всетаки такую тему как спина
Много много и многооооооооо, советов и постов о том как сделать...опу, прямо жопный сезон, а вот я не хочу видеть на своей спине ни одной складочки даже малюсенькой да и позвоночник нуждается в корсете из мышц
Отзовитесь знающие люди, как сделать свою спину идеальной я к вам взываю с мольбой
P.S. я в курсе что жирки нужно согнать, но хочется потом когда откопаю свою спину увидеть мышцы Читать полностью
 


Дневник Lenok Il:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с мансардой V355 "Норуолк"

Каркасный дом с мансардой V355 "Норуолк"
Каркасный дом с 2 спальнями V465 "Бангор"

Каркасный дом с 2 спальнями V465 "Бангор"
Каркасный дом с террасой V571 "Камлупс"

Каркасный дом с террасой V571 "Камлупс"
Каркасный дом с навесом для двух машин V402 "Салинас"

Каркасный дом с навесом для двух машин V402 "Салинас"
Комментарии:
Пингвинчик
15 января 2015 года
+1
Во-первых, прежде всего надо убрать оттуда жир

Lenok Il
(автор поста)
15 января 2015 года
0
Систра я опередила твои мысли и написала p.s.

Пингвинчик
15 января 2015 года
+1
Ну тогда гоу в тренажерку, качаться, качаться, качаться..................
А пока это все бесполезно

Lenok Il
(автор поста)
15 января 2015 года
0
В тренажерку нужен тренер у меня пока на него денег нет я без тренера себе только навредить могу и буду ходить потом как каракатица

Пингвинчик
15 января 2015 года
+1
Пока ты похудеешь, ты сможешь накопить себе денежек А пакашто не суетись особо, худей потихоньку, занимайся, готовься. Кстати, насколько мне удалось познать немношк основы качательства, спина считается, вроде бы, самой труднонакачеваемой

Kotucheny
16 января 2015 года
0
Ленусь, у нас тренер стоит 300 рэ/занятие и 300рэ составить программу. Т.е. за 600 рублей он тебе составит программу, которая нужна только тебе и покажет как правильно делать упры и на каких тренажорах. Все удовольствие всего за 600 рупий. Выдели себе эти денежки. Если потом тебе опять потребуется, то за бесплатно можно пристать к любому тренеру в зале. Ну или на крайняк потом еще раз купить себе мальчика на час

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
0
У нас тренер стоит 1000р и пока из бюджета эту сумму выкроить не получается

Kotucheny
19 января 2015 года
0
да, тыща это до фига

УтомлённаяПоиском
16 января 2015 года
+3
А мне в 54 мастер по фитнесу не рекомендовал начинать "качаться" особенно приседания с весом)) Значит так и буду жить с "валиками на спине"...ой....с "нераскрывшимися крыльями".... "ангел" ёпрст))))

Leshika
16 января 2015 года
0
вес разныи бывает,потихоньку повышать,ничего в это страшного нет,одно благо

УтомлённаяПоиском
17 января 2015 года
0
Возможно и так. Опасаюсь только за колени))

Похудюшка
16 января 2015 года
+1
Пока ты на дефиците калорий, ты ничего не накачаешь. А для тонуса мышц спины есть хорошие упражнение "супермен" и отжимания. Я ваще не специалист, просто мне они помогают прочувствовать, что у меня на спине не только жир. Еще гребля помогает. И еще планки всех видов.

УтомлённаяПоиском
16 января 2015 года
+1
А планка - сколько минут "выдерживать" Эка я хватила....))))) секунд хотя бы))))

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
+1
Минут секунд так точнее будет

Похудюшка
16 января 2015 года
0
Я стою 1.5 минуты, а боковые только 1 минуту выдерживаю

УтомлённаяПоиском
16 января 2015 года
+1
Молодец!!! Я "прямую" - 1 минута.. а боковые20-30 секунд.... "Тяжеловата" (я))))

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
+1
А вот я наоборот боковую дольше могу держать чем прямую

Похудюшка
16 января 2015 года
0

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
+1
Офигеть 1,5 минуты

Похудюшка
16 января 2015 года
0
Я где-то читала, что две надо. Но не могу.

Пингвинчик
16 января 2015 года
+1
Надо постепенно, сколько можешь есть люди и по 8 минут стоят, и по 15

Похудюшка
16 января 2015 года
0
Пингвинчик пишет:
по 8 минут стоят,
поставлю себе такую цель!

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
0
А ты скока стоишь?

Пингвинчик
16 января 2015 года
0
пока 45 сек, давно не делала, когда регулярно делала стояла почти 2 мин

Айджемал
16 января 2015 года
0
Хотя бы планку делайте каждый день.

Ваниль
16 января 2015 года
0
Лена, а ты дома занимаешься?
Или в зал ходишь?

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
0
Я занимаюсь в фитнес клубе, но пока только на групповых, стремно мне в тренажерку пойти

Ваниль
16 января 2015 года
0
Можно с гантельками еще дома добавить? Не хочешь?
Или на групповых вы тож какую то часть занятия занимаетесь с гантелями?

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
0
Гантельки в меня есть и гирька есть 16 и 32 кг хочу хочу хочу

Ваниль
16 января 2015 года
0
16, это много пока. С гирей хорошо.
У меня из спортмастера сборная от 4,5 до 8 кг. Отлично для начала. Причем, с гирей не травмоопасно.
А гантели по сколько кг?

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
0
2 по 3кг, 2 по 2кг, и еще где то сборные были на 6кг, но их искать нужно я их разобрала когда в институте училась чертеж и дисками прижимала теперь хз где диски но точно в квартире еще есть фитболл и доска для пресса

Ваниль
16 января 2015 года
+1
Тебе этого набора хватит пока.
Попробуй добавить немного домашних занятий с гантелями, что не бешаный темп был, а в удовольствие.

Lenok Il
(автор поста)
16 января 2015 года
0
Ок, попробую

Ваниль
17 января 2015 года
0
Еще можно добавлять отжимания, с разной постановкой рук. Сначала с колен, потом, когда руки, плечи и спина , смогут выдержать, по мальчуковски.
Эа в видеотренировках на твою тему, в Фокус Т25, в третьей фазе , есть моя любимая, называется пирамида.
Я обожаю эту треню. Медленно и со вкусом!

Lenok Il
(автор поста)
17 января 2015 года
0
Спасибо

N E S T L E
20 января 2015 года
0
Для тренировки понадобится: коврик, 10 минут 2-3 раза в неделю.

Разминка: суставная гимнастика для верхней половины тела.

Упражнение 1. Исходное положение и выполнение: лежа на животе, руки за головой или вдоль туловища, ноги фиксируем, поднимаем верхнюю часть тела от пола.
Усложненный вариант: в руках гантели перед лицом, поднимаем тело и отводим согнутые руки с гантелями немного назад.
3-4 подхода по 10-15 раз




Упражнение 2. Исходное положение и выполнение: лежа на животе, кисти рук под подбородком или вытянуты вперед, поднимаем ноги над полом.
3-4 подхода по 10-15 раз




Упражнение 3. Исходное положение и выполнение: лежа на животе, кисти рук под подбородком или вытянуты вперед, поднимаем одновременно руки и ноги и разводим их в стороны.
3-4 подхода по 10-15 раз




И растяжка





Для начала думаю хватит с головой.

Lenok Il
(автор поста)
21 января 2015 года
+1
Спасибо


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

krainsvetlana
2 дня назад
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!
fruktrik → Худая корова - еще не газель.
flamenka → Я хочу контролировать свой вес
FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)
Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.
lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.
verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.
Merethe → I muri sono nella mente

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь