План питания, пункт 2 - рекомендации и ограничения

Ну а теперь к менее приятному Что мне нельзя:
* Хлеб и все хлебобулочные изделия
- Исключение: цельнозерновые, бездрожжевые хлебцы
* Жареное
* Копченое
* Колбасы (ну это легко, я их и так почти не употребляю)
* Сыры выше 17% жжирности
* Продукты пищевого автоматизма (орехи, семечки)
* Соки (просто потому, что я их все равно не жалую )

Что касается сладкого - до конца января можно 2 раза, в разные дни.
Да, да... именно так... не кидайте в меня кирпичи, пожалуйста
Я буду с 26-28 января на курсах повышения квалификации, там перерывы на кофе с такими вкусняшками... мммм, закачаешься.
Из трех дней разрешаю себе в 2 из них угоститься. В разумных количествах, разумеется. Контролировать будет легко, в компании коллег по любому не наброшусь на пирожное как тонущий на спасательный круг

За 15 мин до еды - выпивать стакан жидкости
Продукты пережевывать тщательно, мин 23 раза один кусок, после насыщения СРАЗУ ЖЕ ПЕРЕСТАВАТЬ ЖЕВАТЬ! (пожалуй, это самый важный пункт )

Что можно:
* бобовые;
* овощи (кроме картофеля);
* фрукты (кроме винограда, бананов);
* рыба, морепродукты
* птица (курица, индейка);
* грибы;
* злаки (кроме пшеницы);
* нежирные молочные продукты;