Периодицация. Второй период (по Я. Брину)

Второй период: (
1февраля – 30 апреля), для особо тяжёлых случаев до 30 мая.
В этот период основная цель — это максимально возможное избавление от жира, с сохранением мышечной массы (чтобы было за что пощупать). Весной гормоны зашкаливают, обменные процессы ускоряются, это мы и используем.
Это период «сушки» т.е. сжигания жировой прослойки. Заметили что максимум это 4 месяца! И всё! За 3-4 месяца можно добиться потрясающих результатов.
Профессиональные фитнесистки успевают за это время просушиться до соревновательного уровня, а нам-то времени и подавно хватит. Конечно, в препаратах и методах у них выбор обширней, но и нам с вами не нужна сепарация трицепса на три пучка. Думаю, вам вполне достаточно, чтобы порисовался пресс и вы отличались от 99% процентов серой массы.
Для этого :

ПИТАНИЕ:
Урезаем калорийность:

1 НЕДЕЛЯ:
питание 5-6 разовое, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски). Урезаем калорийность за счёт простых углеводов (сладкое).

2 НЕДЕЛЯ:
полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов).

3 НЕДЕЛЯ:
отказ от всех видов алкоголя.

4 НЕДЕЛЯ:
никакой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ:
следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, женщины 1-2гр.
жиры заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло).

6 НЕДЕЛЯ:
добавьте витамины и пищевые добавки: жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д.

7 НЕДЕЛЯ и далее:
только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица).

Последние 3-4 недели:
Самый тяжелый период времени:
Ежесуточно: 100гр. углеводов, можно меньше (просто отмеряем 100гр. риса или гречки и это на сутки) + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы, помидоры) + витамины.
Скажу честно, на этом этапе за булочку с маслом можно и убить))
НО… За всё разгильдяйство на протяжении жизни один месяц можно и потерпеть.

ТРЕНИРОВКИ:
К тяжёлым тренировкам добавляем кардио (бег -1час), получаем шесть тренировок по часу в неделю.

Понедельник – спортзал.
Тренировки с 75% от ваших обычных отягощений, т.е. если вы приседали со штангой 30кг, приседайте с 22кг., количество повторений 12-15.
Вторник – бег. С утра на голодный желудок 1 час.
Среда – спортзал
Четверг – бег
Пятница – спортзал
Суббота – бег

И физически и морально это довольно тяжело, если вы делаете это в первый раз.
Но великолепная фигура стоит одного месяца без конфет.

Знаете что такое целлюлит?
Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются извилины.
Теперь смотрим на свою попу и делаем выводы!
Повторяю, думать надо, думать! А не доверять диетам с красивым названием за одну смс-ку, подружкам и таблеткам. Из личного наблюдения:
Если у диеты есть название – она не работает.
И запомните, чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать!
До следующего поста, с искренним уважением
Ярослав Брин.