план на 7 апреля

Рацион
Завтрак: Б Ж У КАЛ
хлопья нордик 4 злака 50 г 5.5 1.9 29 165
Конс. в масле шпроты 100 г 17.4 32.4 0.4 364
Ланч:
Яблоки 150 г 0.6 0 17 69
Обед:
Оливковое масло 5 г 0 5 0 45
Огурцы парниковые 50 г 0.4 0 0.9 5
Томаты (парниковые) 150 г 0.9 0 4.4 21
Куриная грудка 200 г 46 2 0 226
Полдник:
Яйца куриные 65 г 8.3 7.5 0 102
Ужин:
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару 120 г 27.6 20.4 0 314
Огурцы парниковые 100 г 0.7 0 1.8 10
Всего за день:
Белки 107.4 г
Жиры 69.2 г
Углеводы 53.5 г
1321 ккал
Ваша дневная норма:
1700 – 1900 ккал

Водная нагрузка-
8 стаканов чай Молочный улун

Физ нагрузка-
зарядка утром 10 мин
велотренажер сред нагрузка-30 мин
зарядка вечером 10 мин

Для себя-
прогулка с собакой 30 мин
контрастный душ
маска для лица