КАК ПРАВИЛЬНО ВЗВЕШИВАТЬСЯ И ИЗМЕРЯТЬСЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ?

Инструменты для измерений
При похудении незаменимых инструмента ДВА – напольные весы и сантиметровая лента. Ну весы – это понятное дело.

А вот сантиметр поможет нам следить за объемами.

Зачем измерять объемы?
Дело в том, что при правильном похудении жировая ткань должна уменьшаться, тем самым уменьшая массу и объемы тела, а мышечная ткань – укрепляться, делая тело рельефным и подтянутым. Но мышцы тяжелее жира, поэтому при незначительном снижении веса, может быть значительное уменьшение объемов.

Как правильно взвешиваться?
Своим клиентам, с которыми я работаю, как тренер по питанию – я рекомендую выбрать для себя один день в неделю, когда они будут взвешиваться и измеряться.

Делать это лучше всего в один и тот же день, один раз в неделю, приблизительно в одно время. Лучше утром после туалета и в нижнем белье.

Что нужно измерять?
Для измерения мы берем 6 основных объемов:

- объем под грудью

- объем талии (самое узкое место, пояс)

- объем живота ( самое широкое место, чуть ниже пупка)

- объем бедер (где-то на середине ягодиц)

- объем ноги ( левой или правой, посередине между бедром и коленом)

- объем руки ( левой или правой, посередине между плечом и локтем)

Фиксируйте все измерения на бумаге или компьютере, тогда вам будет с чем сравнить.

Например, я была удивлена, когда нашла свои старые измерения (худела на кашах) и сравнила их с теперешними (когда стала правильно питаться), при одинаковом весе объемы во втором случае у меня были на порядок ниже, а это значит что в первом, я теряла мышцы вместо жира.

Выбирайте правильные методы похудения.