день 7

сегодня белки

завтрак: каша из отрубей, творожок, кофе с молоком

стоматолог

обед поздно: творог 170 гр 0,2%, биобаланс 1% 450гр (примерно, маленькая бутылка кефира)

дальше РАБОТАаааааааааа осталась одна, в нашем отделе всего 2 человека, и если один болеет или в отпуске, начинается завал

тренировка: средней тяжести) есть хочу: время восстановления 40 часов, 697 ккал, макс пульс 194, средний 151:
взятие с виса, приседание, швунг - 8 раз, вес 27кг
турецкий подъем (12кг) - 6 раз, бурпи с прыжком - 10 раз, махи гирей (12кг) - 14 раз, V складка - 10 раз - за 14 минут 3 повторения


ужин: яйцо, сыр российский 50гр, икра трески 50 гр, творог с йогуртом (150гр)
чай две кружки (почти литр чая)))

хорошо себя сегодня вела, пойду подготавливаться к завтрашнему дню
завтра будет новогодний корпоратив, обещаю вести себя хорошо