"Эффект Плато". Сталкиваются многие, но увы побеждают не все! Оценим проблему..

Сколько людей пережили уже или переносят на данный момент "Эффект Плато"??? Думаю, что очень большое количество... А ведь Плато - это большая яма из которой порой тяжело выкарабкаться! Я сама как-то забрела в такую зыбкую яму, пока не разобрала почему же вес стоит... Итак любознательным будет интересно рассмотреть причины и варианты решения сдвига "Эффекта Плато"... Буду рада, если кому-то эта статья окажется нужной



Что такое весовое плато?

Весовое плато (эффект плато) — это момент остановки снижения веса при похудении, т.е. другими словами можно сказать, что вес как бы «замирает» на одном показателе и не двигается, либо колеблется в некотором незначительном диапазоне увеличения или уменьшения. Хочу сразу сказать, что паниковать не стоит. Эффект плато совершенно естественный физиологический процесс, который проходит в организме при снижении веса. С эффектом плато бороться не стоит. Нужно проанализировать свои действия и выяснить причины возникновения эффекта плато.

Причины весового плато:

Разберем причины, по которым вес встал.
1. Нарушение правил питания. Это достаточно распространенная ошибка. Здесь нам на помощь может прийти пищевой дневник, который все нам расскажет и подскажет (но в том случае, если дневник вообще велся). Правильным решением будет пересмотрение правил питания, анализ вашего питания, возможно исключение каких-то продуктов питания.
2. Потеря большого количества килограмм. В этом случае эффект плато естественный физиологический процесс. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества килограмм, подтягивается кожа. Правильное решение — не плакать и переживать, а воспользоваться этой возможностью!!! Ни в какой другой момент не будут так эффективны — йога, стретчинг (освоение гибкости и растяжки), плаванье, и любимые SPA процедуры.
3. Сугубо женский пункт. Возможно вес встал из-за того, что приближаются критические дни. Дорогие женщины, так уж мы устроены, что во время ПМС у нас играют гормоны))). В первой половине цикла:
Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. Решение — в еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса. Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.
Во второй половине цикла:
Организм настроен накапливать. Решение — ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса. За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой. За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой. Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада. В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу

Самое главное при правильном снижении веса — это понимание следующего: сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании — жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе — все возвращается снова и с хорошей прибавкой.
Потом вес уходит медленнее, но уходят объемы — это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов. После этого неизбежно придет эффект плато — органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Как правило, в конце пути трясешься над каждым из потерянных килограмм (только теперь уже над последними). Очень неохотно трогается упругий и застарелый подкожный жир (опять же — при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.
Итак, если у все же встал вопрос как преодолеть эффект плато, то изначально проанализируйте все причины появления плато и только потом приступайте к решению.

Существует несколько проверенных способов, которые могут помочь преодолеть эффект плато. Суть их всех в целом сводится к внесению изменений в привычный режим питания, образ жизни и отношение к проблеме.

Как избежать наступления эффекта плато:

• Переход к зигзагообразной схеме потребления калорий - изменение ежедневного количества калорий по принципу: «сегодня меньше - завтра больше» и наоборот. Главное условие – сохранять неизменным недельное количество потребленных калорий. К примеру, можно не потреблять строго 1800 ккалл каждый день, а употребить сегодня – 2000 ккалл, а завтра – 1600 ккалл. Главное за неделю выйти на привычное число. Короче говоря, следует прислушиваться к своему телу: если хочется съесть сегодня больше – съешьте, но завтра – количество потребляемой пищи уменьшите.
• Силовая подготовка - если Вы на данном этапе похудения, лишь сели на диету, но не начали активный образ жизни, пора его начать. Тренировка мышц, занятия физической культурой помогут укрепить костную и мышечную ткань, избавят от жировой прослойки и ускорят обмен веществ.
• Изменение обычного порядка активности и занятий физической культурой. Если до наступления плато Ваша физическая активность сводилась к ходьбе пешком, следует попробовать заменить ее бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде и пр. видами физической активности. Если Ваша зарядка носила малоинтенсивный характер, попробуйте повысить ее интенсивность (например, займитесь высокоинтенсивными интервальными тренировками).
• Изменение потребления питательных микроэлементов. Если в Вашей диете преобладали углеводы, попробуйте разнообразить ее белками. При этом слишком скрупулезно к этому процессу подходить не нужно, замену производите произвольно, главное не переборщите с калориями. Разнообразие в питании поможет преодолеть существующие плато.
• Изменение количества приемов пищи - если привычное ежедневное питание сводилось к трехразовому приему пищи (завтрак, обед, ужин), попробуйте добавить перекусы, конечно же, уменьшив размер порций при основных приемах пищи. Более частые приемы пищи помогут активизировать обмен веществ. «Кушать чаще, но меньше» - проверенный временем эффективный способ питания.


Спасибо за внимание