день 11

моя фаза чередования плавно переходит в 1/1
сегодня ЧБ
завтрак: сыр 7% 1 кусочек, 4+ блинчика из муки овсяных отрубей с творогом и йогуртом и специями
чай

так же сегодня тренировка

обед: творог с йогуртом, + йогурт с черникой

потом была нервная ситуация на работе, в ход пошла пачка шоколадного юбилейного печенья и чай

как я потом расстроилась я ее всю съела, посчитала 620ккал

на тренировке устала.
599 ккал, 33 часа восстановления, макс пульс 193, средний 145. Печенье даже не отработала

ужин: творог и йогурт, два яйца, форель кусочек, 2,5 сушенных рыбки, чай с молоком

плохо, очень плохо

завтра снова тренировка