дневник с начала системы

24.11.14 день первый, 11-ый дц, утром взвеситься забыла, вечером вес 65.5
до завтрака стакан воды с пластиком лимона
завтрак: рис с говядиной с черносливом, кофе с молоком и сахаром
обед: рис в омлете, полбанки сайры в собственном соку, яблоко, чай с молоком без сахара
ужин: творожная запеканка (200г творога, 6 черносливин, половинка маленького яблока, полбанки активии натуральной, половинка яйца для связки), стакан молока
вечером после ужина 2 стакана воды
порции примерно одинаковые, но сдвинуто у меня пока еще меню, потихоньку буду сдвигать в положенное русло (завтрак был в 11, обед в 16, ужин в 20-00), завтра на час передвину график, на следующей неделе постараюсь уже после 18-00 не есть))
---------------
25.11.14 день второй, 12дц, вес ровно 65
8.00 стакан воды с лимоном
10.00 глазунья с двумя сосисками, твикс, кофе с сахаром и молоком
15.00 бурый рис с чайной ложкой кетчупа, 1/3 банки сайры в собственном соку, среднее яблочко
19.00 творожная запеканка (200г творога, 6 черносливин, половинка маленького яблока, полбанки активии натуральной, половинка яйца для связки), стакан молока
после ужина 1-2 стакана воды
---------------
26.11.14 день третий, 13дц, вес 63.9 (минус 1.1 юхуууу!!!)
9.30 4 небольших тоста из серого хлеба с отрубями со сливоч.маслом, кофе с сахаром и молоком, батончик "Марс"
15.00 бурый рис, сосиска, салат из свежих огурцов с чайной ложкой сметаны, чай с молоком без сахара
19:00 с ужином накосячила(( понадеялась что муж мне творожка принесет, а он на работе задержался, из дома не могла выйти никак, поэтому съела то что есть - сделала себе пюре из фруктов: 1 большое яблоко, 1 большой апелсин, мандаринка, киви
завтра у дочи др, сегодня вечером буду салат делать, как бы не сорваться))
на салатик не сорвалась, но позволила себе бокал красного сухого вина и кусочек сыра, настроение что-то поганенькое сегодня весь день.. не знаю от диеты или еще от чего.
---------------
27.11.14 день четвертый, 14дц, вес 64 (плюс 0.1 от вчерашнего)
день рождения дочки сегодня был, в заботах проворонила обед (не приготовила вовремя, а когда опомнилась то уже не успела бы), поэтому только завтрак и поздний ужин
завтра 9:30 200г селедка под шубой, пара кусочкой серого хлеба с отрубями, кофе с молоком и с сахаром
ужин 19.30 пара куриных окорочков запеченных в духовке с горчицей (каюсь еще с чутком майонеза и кожей).. но стойко остальные вкусности тортики и пирожные не ела.. плюс за вечер еще пара бокалов красного сухого вина и грамм 100 сыра, посмотрим что завтра будет))
отложила на тарелочку торт и пироженку на утро))
---------------
28.11.14, пятница, пятый день системы, 15 дц
весы порадовали - 63.3 (минус 0.7 по сравнению со вчера, минус 1.7 с начала системы)
10:00 завтрак 1 банан, кусок торта и пирожное-рулетик со вчерашнего дня рождения, чай без сахара
15:00 обед макароны с сыром, салат из огурца с 1ч.л. сметаны, небольшое яблоко
16:30 пробежка по парку 20 минут
19:00 курица запеченная с горчицей и специями
за дальнейший вечер пара бокалов красного сухого (допила то что с дня рожденья осталось))
---------------
29.11.14, суббота, 6-ой день системы, 16 дц
вес стоит по сравнению со вчера - 63.4 (плюс 0.1 по сравнению со вчера, минус 1.6 с начала системы)
09:30 завтрак 2 кусочка торта, чай без сахара
14:00 понарушала не удержалась в кафе((( греческий салат, паровая котлета, из запрещенного кофе с шариком мороженного и 2 куска пиццы (сыр, варен.колбаса)
18:30 тоже поднарушила: курица, тушеная в сметане с луком 200г, полстакана сметаны на 1кг курицы, лука много..
2 бокала красного сухого вина за вечер..
есть кстати за вечер ни разу не хотелось, хотя легла в 3 часа ночи, вообще легко уже второй вечер переношу, то ли привыкла уже то ли это с мяса такая реакция, что хорошо организму и не просит потом ничего больше)))
---------------
30.11.14, воскресенье, 7-ой день системы, 17 дц, вес стоит - ну хоть не вверх и то спасибо, ибо нефик сладкое и пиццу жрать после 12:00 63.4 (по сравнению со вчера без изменения, минус 1.6 с начала системы)
9:30 две пироженки, чай без сахара
перекус 11:30 конфетка
14:00 бурый рис, курица, тушеная в сметане с луком и приправами, 2 маленьких яблока
18:00 200г творога 5%, 150г натур.активии, 8 черносливин маленьких, 1 большое яблоко, 1 апельсин
вообще почему-то вчера очень голодно мне было весь день.. прямо через полчаса после приемов пищи (обед, ужин) уже есть хотелось(((
сорвалась и в 20:30 слопала 2 подложку от пироженки из песочного теста (кремовую верхушку дочка съела, я сухое тесто песочное за ней сточила)
было спорта немного, в 10:00 15минут бега на улице, в 15:00 полчаса домашних упражнений всяких разных
---------------
01.12.14, понедельник, 8-ой день системы. 18дц. вес 64.2 (минус 0.2 от вчера, минус 1.8 с начала системы)
11:30 очень поздний завтрак, спала как сурок, не могла заставить себя подняться.. 5 крекеров, 40г шоколадки с фундуком, 1 банан, полчашки чая с сахаром
14:00 бурый рис, сайра в собственном соку, 1 большое яблоко
18:00 творог с активией, 1 большое яблоко
---------------Оксана Гутарко
02.12.14, вторник, 9-ый день системы, 19дц, вес 63.8 - я в печали((( с чего такой привес вдруг, не нарушала вчера( подруга говорит, что это из-за того, что я вчера мало жидкости пила, а пила правда мало - только чай на завтрак и бокал вина вечером, ну и еще поздний завтрак был, не знаю, может из-за него (плюс 0.6 от вчера, минус 1.2 с начала системы)
8:00 конфетка
9:30 кофе с молоком и сахаром, 4 тоста из белого батона с маслок, 40г шоколадки с фундуком
13:30 бурый рис, котлета из домашнего фарша запеченная в духовке с чуточкой сыра сверху
ужин еще не придумала.
18:30 несистемный 2 больших яблока + 1 апельсин
Воду пила, литр за день точно выпила
интересно сколько котлет нужно съесть на ужин чтобы насытиться, мне кажется 3-4шт)) мяса не напасёшься на мясные ужины, а Екатерина М. считает что лучше всего именно мясные ужины.. но вот не могу позволить себе их сделать наиболее частыми из ужинов.. разве что из курицы еще терпимо и не так затратно по деньгам
---------------
03.12.14 среда, 10-ый день системы, 20 дц, вес 64.00 (плюс 0.2 со вчера, минус 1кг с начала системы)
7:30 1/5 стограммовой шоколадки с фундуком, 2 конфеты размером с киндер шоколад, крекер штук 12-14 наверное, кофе с молоком и сахаром
14:00 щи густые с мясом и рисом (без картошки), пара криспов, 1 среднее яблоко, чай с молоком без сахара
16:30 черный чай без сахара плюс через 15 минут черный кофе без сахара
18:30 три домашних котлетки, запеченные в духовке (на 12 котлет одно яйцо)
днем было 25 минут спорта с Дж. Майклс (1 уровень)
через час-полтора после каждого приема пищи по полстакана-стакану воды
Выпросила у мужа абонемент в фитнесс-центр в подарок на нг, в январе начну ходить, абонемент безлимитный на все виды занятий, я в предвкушении))
По поводу привеса подумала что может из-за стула это... нерегулярый он у меня, простите за подробности, давно не ходила... и еще наверное надо поди все ж перестать ежедневно на завтрак лопать сладости... еще с сегодняшнего начала пить лактофильтрум, будет трехнедельный курс
---------------
04.12.14 четверг, 11-ый день системы, 21дц, вес 63.5 (наконец то сдвинулся обратно))) (минус 0.5кг со вчера, минус 1.5кг с начала системы)
07:45 кофе с молоком и 1ч.л. сахара, 3 тоста со слив.маслом, 1 конфета, 1 банан
13:40 омлет из одного белка (остался от маски)) с кусочком сыра, щи густые с мясом и рисом (без картошки), полбокала красного сухого вина
18:00 бурый рис с отварной брюссельской капустой
---------------
вчера был спорт по дж.майклс, сегодня без спорта, день отдыха, завтра возобновлю
05.12.14 12-ый день системы, 22дц, вес 63.5 (со вчера без изменения, минус 1.5 с начала системы)
день не системный, каюсь.. но что-то предыдущие 4 дня без изменений меня демотивировали - так что понарушала вволю
07:30 банан, 2 конфеты, бутерброд с сыром, кофе с молоком и 1ч.л.сахара
13:30 картоф.пюре, курица запеченная в духовке с парой ложек майонеза, горчицей и приправами, 1/3 большого яблока
17:45 280г творога + активия, 2/3 большого яблока..
после ужина в течении вечера 1 мандаринка, 4 конфеты коровка + 1 чокопай..
но еще не вечер, начала голос смотреть, может еще что-нибудь слопаю
---------------
06.12.14 суббота 13-ый день системы, 23дц, вес 63.5 (со вчера без изменения, минус 1.5 с начала системы) (в туалет что-то давно опять не ходила)
З: глазунья из двух яиц с куском серого хлеба с отрубями, 2 чокопая, кофе с молоком и 1ч.л.сахара
О: была у подруги, поэтому маловато для обеда, ну что уж было из разрешенного, 4 ржаных хлебца, 2 куска сыра, черный чай без сахара
У: греча с брюссельской капустой
перед ужином был спорт (20 мин. с Дж. Майклз)
---------------
2 сумасшедших дня было, система коту под хвост.. сейчас у мамы нахожусь.. постараюсь хотя бы после 18 не есть и на ужин что-нибудь полегче.. так до субботы будет((
07.12.14 вес 63.9(плюс 0.4 со вчера, минус 1.1 с начала системы), 08.12.14 вес 65 (АААААА!!! - вернулась к начальному весу) (плюс 1.1 со вчера, без изменений с начала системы)
хотя не скажу что много уж так ела и что-то мегакалорийное (ела просто обычные супы на обед (т.е. с мясом и картошкой), немного печенья вечером, и вчера 2 бокала вина и сыр немного еще вечером, вот и все в принципе из нарушений((
еще 5 дней в туалет не ходила, и КД со дня на день начнутся..
наверно до 13.12 не буду особо тут отписываться, т.к. смысла не вижу, и весы у мамы от моих отличаются сильно, всегда по-разному показывают, в субботу уж дома взвешусь
плюсик хоть какой-то - продолжаю каждый день спорт с Дж. Майклс, нравится мне)))
кстати сегодня я молодец - у мамы дома вечером ничего не слопала (яблоко только съела))
---------------
09.12.14 вторник 16-ый день системы, 1дц, вес 65.2 (на других весах, поэтому привесы отвесы не буду писать)
еда будет не системной, но буду стараться хоть как-то в рамках себя держать у мамы в гостях
З: блины со сгущенкой 6шт, чай без сахара, яблоко
О: суп куриный с картошкой и вермишелью, кофе с молоком и ложкой сахара, булочка с изюмом
Полдник: яблоко
У: творог обезжиренный со сметаной, черносливом и молоком
вечером поздно поела еще раз(( часов в 21.30(( (немножко гречи с маленькой котлетой, цикорий с молоком и 1 пряник
спорт был до обеда, попробовала 2-ой уровень Дж. Майклс - слишком тяжело для меня пока, вернусь пока обратно на 1-ый.. вернусь к спорту со след.недели наверное или с выходных, КД после обеда начались
сходила наконец-то в туалет))
завтра точно тоже без системы.. по папе поминки((
---------------
эх( вернулась к тому с чего начинала(( ну как так-то(( 2 недели системы потом 4 дня с нарушениями и вес стал больше чем прежний..
15.12.14 понедельник 22-ой день системы (с 8 по 14 было несистемничанье правда), 7дц, вес 65.6 (плюс 0.6 с начала системы)
З: яичница из 1-го яйца, кофе с молоком и 1ч.л.сахара, 4 печеньки "Мария"
О: 290г супа, мандаринка 90г
несистемный, но надо суп доесть и с завтрашнего дня уже системные обеды постараюсь.. суп с куриный (с картошкой).. не можем жить без супов, а системные супы имхо такая гадость(( или может кто-нибудь рецептом вкусного системного супа поделится, который бы вся семья с удовльствием стала есть?
У: творог с активией и черносливом, мандаринка - все вместе 360г
---------------
16.12.14 вторник 23-ой день системы, 8дц, вес 64.6 (минус 1кг от вчера, минус 400г с начала системы))
Завтрак: банан+жарено-тушеная капуста+пара кусочков серого хлеба с отрубями+4 печеньки=итого 360грамм плюс кофе с молоком и 1ч.л.сахара
Обед: гречка+котлета+огурец+яблоко=380г
ужина не получилось, были в кафе, поела только немножко разрешенных фруктов (я молодец, от таких вкуснях отказалась))
вечером был спорт
---------------
17.12.14 вторник 24-ой день системы, 9дц, вес 64.4 (минус 0.2кг от вчера, минус 0.6кг с начала системы)
Завтрак: жарено-тушеная капуста 100г+4 кусочка хлеба 70г +2 сосиски 95г + 3 печеньки 30г=итого 300грамм плюс кофе с молоком и 1ч.л.сахара
Обед: гречка (100г)+яичница из 1-го яйца (50г)+огурец (80г)+яблоко (190г) = 420г
Ужин: гречка 200г, яблоко (200г), чернослив 6шт
21:30 спорт
---------------
18.12.14 четверг 25-ый день системы, 10дц, вес 64.3 (минус 0.1кг от вчера, минус 0.7кг с начала системы)
завтрак: 1 отварная картофелина, обжаренная на раст.масле (125г)+3 кусочка серого хлеба с отрубями, обжаренные в омлете (110г) + 1 банан (83г) + твикс (55г) = 370г + кофе с молоком и 1ч.л.сахара
ужин: гречка с системным винегретом 300г
21:00 спорт
обед пропустила, сначала не хотелось, а потом смотрю уже три часа дня и все еще есть особо не хотелось, решила совсем без обеда.. завтракать раньше наверное надо.. когда в 9 завтракаю то к 13-14 еще есть не хочется даже.. а в 15-16 для обеда уже поздновато, т.к. ужин скоро.. вставать надо раньше получается, это сложно для меня.
---------------
Оксана Гутарко
19.12.14 пятница 26-ой день системы, 11дц, вес 64.3 (со вчера без изменений, минус 0.7кг с начала системы)
завтрак (7:30!!! ура - я молодец!) банан (95г)+макароны с печенью в сметанном соусе (170г)+вафля в шоколаде КитКат (65г)=330г плюс кофе с молоком и 1ч.л.сахара
между завтраком и обедом 2,5 стакана воды (предыдущие дни совсем не пила, кроме утра)
обед: 350г винегрета (полноценного)
ужин: гречка с системным винегретом
после ужина будет красное сухое вино и сыр, в гости придет старый друг, с которым несколько лет не виделись
---------------
в пятницу 19.12 поужинать не успела как собиралась, потом вечером было мнооого красного сухого вина и мнооого сыра.. плюс пара кусочков мяса и стакан пепси..
---------------
20.12.14 суббота 27-ой день системы, 12дц, вес после завтрака 63.7 (со вчера минус 0.6кг, с начала системы минус 1.3кг)
завтрак в 10 утра: твикс + кофе с молоком и 1ч.л. сахара
обед: винегрет обычный
ужин: гречка с системным винегретом
после ужине не выдержала - очень голодно было - терпела часа 2-3 голод, потом все же поела - 1 вареное яйцо и бутрерброд с колбасой
---------------
21.12.14 воскресенье 28-ой день системы, 13дц, вес 64.3 (со вчера плюс 0.6, с начала системы минус 0.7)
несистемный завтрак (т.к. в 12:30): 3 больших печенинки, 2 хлебца, кофе с молоком и 1ч.л. сахара
обед: винегрет обычный
перед ужином спорт
ужин: 2 больших апельсина (винегрет испортился, забыла его в холодильник убрать)
---------------
22.12.14 пнд 29-ый день системы, 14дц, вес 64.3 (со вчера без изменений, с начала системы минус 0.7)
З: банан, 3 бутерброда с колбасой, булочка с маком, 15г молочного шоколада, кофе с молоком и 1ч.л.сахара
О: отварная картошка с 1ч.л.раст.масла, яичница из 2х яиц, квашеная капуста 370г
15:30 спорт с Дж. М.
У: запеченная в духовке курица 360г - ужин поздний - в 19.15
---------------
🎄 23 декабря, вторник
🏁 30-ый день системы
⏰ 15 дц
📉 вес 64.1 (-0.2, -0.8)
З: 2 бутерброда с колбасой + булочка с маком +2 печеньки + 17г молочного шоколада + мороженка (пломбир 70г) = 290г, кофе с молоком и 1/2 ч.л. сахара
О: пюре+кваш.капуста=250г, плюс апельсинка 190г (что-то общий объем большой получился - 440г, хотела уменьшать порции начать, а то вес как-то плохо совсем уходит, утешаю себя тем, что апельсинка водянистая и это не совсем полноценная еда)
поднарушила днем( бутик заточила с колбасой вареной
У: творог 140г + полбанана + 6 черносливин + 250мл ряженки (поднарушила (банан) с умыслом, решила лучше так, чем вечером потом сорваться.. посмотрим что будет)
в 23.00 съела немного сыра (ну как немного, грамм 40 наверное)
---------------
🎄 24 декабря, среда
🏁 31-ый день системы
⏰ 16 дц
📉 Вес=63,9 (-200 гр.)
🍳 7:30: 2 тоста из белого батона с сыром и слив.маслом + 15г молочного шоколада + 3 куска кекса с изюмом = 210г, кофе с молоком и 1/2 ч.л. сахар
☕ 11:50: 2 куска кекса, стакан воды - нарушила, перекус больше 50г, но повторюсь - решила что лучше буду немного поднарушать днем, чем совсем срываться вечером - обещание себе дала, посмотрим по динамике что будет в итоге.. ну очень тяжело по вечерам до сих пор.. и не голодная, а именно всякую фигню хочется заточить.. если так же тяжело всегда по вечерам будет то не жизнь мне с этой системой, но хочется надеяться что привыкну со временем.. у меня даже настроение плохое по вечерам
🍴 О (15:00): макароны с сыром 250г, чай черный без сахара, 1 хлебец (ржано-пшеничный - не могу у нас чисто ржаные найти)
☕ П (17:30): сыр 20г, яблоко 150г
🌛 У (19:00): творог 140г + полбанана + 6 черносливин + 250мл ряженки
20:30 спорт с Дж. М.
3 стакана воды за день
---------------
🎄 25 декабря, четверг
🏁 32-ой день системы
⏰ 17 дц
📉 Вес=63,3 (-600 гр.)
🍳 7:30: 2 тоста из белого батона с сыром и слив.маслом + 8г молочного шоколада + 1бутерброд с серым хлебом и вареной колбасой + 2 куска кекса = 270г, кофе с молоком и 1/2 ч.л. сахар
☕ 12:50: 2 куска кекса, полстакана воды - нарушение
🍴 О: некогда было, обед пропущен
🌛 У (18:30): творог 115г + банан 95г + 6 черносливин = 220г плюс 165г ряженки
☕ 20:30 1 хлебец и 1 крисп
21:30 спорт с Дж. М.
22:00 стакан воды
---------------
🎄 26 декабря, пятница
🏁 33-ий день системы
⏰ 18 дц
📉 Вес=63,3 (0 гр.) (стоим, в туалет 3 дня не ходила)
🍳 7:40: 2 тоста из белого батона с сыром и слив.маслом + 20г молочного шоколада + банан = 200г (удивительно, но больше не хотелось, банан и то в себя запихала чтобы хоть 200г набрать для завтрака, даже шоколад без особого удовольствия ела), кофе с молоком и 1/2 ч.л. сахар
🍴 О (13:50): салат: рис (много риса) + яйцо + сайра в собств.соку + 1ч.л.майонеза = 280г
🌛 У (19:00): творог 110г + банан 90г + хурма 100г = 300г плюс 165г ряженки
👎 20:30 1 гречневый хлебец
🏃 22:00 спорт с Дж. М.
💧 23:00 2 стакана воды
👎 00:00 1 крисп (смотрела голос допоздна, не утерпела)
---------------
🎄 27 декабря, суббота
🏁 34-ый день системы
⏰ 19 дц
📉 Вес=63,1 (-200 гр.)
🍳 9:00: геркулесовые хлопья с питьевым йогуртом чудо (забыла взвесить, но достаточно, не 100г явно), 50г печенек, 2 конфеты метелица (26г), кофе с молоком и 1/2 ч.л.сахара
🍰 11:50 1 конфетка метелица (13г)
🍴 О (13:50): салат: рис (много риса) + яйцо + сайра в собств.соку + 1ч.л.майонеза = 280г
🌛 У (19:00): творог 5% (120г)+чернослив 6шт (20г)+ ряженка 4% (140г) + хурма (200г) + 1 мандаринка
👎 20:30 гречневый хлебец
💪 21:15 спорт с Дж. М, после спорта стакан воды
---------------
🎄 28 декабря, воскресенье
🏁 35-ый день системы
⏰ 20 дц
📉 Вес=63,4 (+300 гр.) (опять в туалет 3 дня не ходила)
🍳 7:30: серый хлеб с отрубями (3кус), обжаренный в омлете (1яйцо, молоко)(130г) + 1 хурма(170г) + 2 конфеты метелица(26г)=330г, кофе с молоком и 1/2 ч.л.сахара
🍰 11:50 булочка с изюмом (40г)+2 конфетки метелица (26г)=66г (перебор для перекуса), кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
💪 14:00 спорт с Дж. М. первый раз 2-ой уровень делала, очень тяжко, пот прямо в глаза лился
🍴 О (15:00): рыбный суп (250г гущи + бульон) (густой, с рисом и морковкой, без картошки), 2 мандаринки 170г
🌛 У (19:30): гречка (150г)+салат (300г)(1огурец, 1помидор, лук, чеснок)
💪22.15 спорт с Дж. М. 1ур.
---------------
🎄 29 декабря, понедельник
🏁 36-ой день системы
⏰ 21 дц
📉 Вес=64,0 (+600 гр.) (в туалет так и не ходила плюс скоро КД и может спорт вчерашний двухразовый поспособствовал, плюс вечерние перекусы может еще - вчера после ужина вечером съела 1 хлебец и совсем ночью 1 крисп)
🍳 9:20: яичница из 1-го яйца + серый хлеб с отрубями (1кус) + 2 конфеты метелица + 50г печенья, кофе с молоком и 1/2 ч.л.сахара
🍴 О (13:30): рыбный суп (270) (густой, с рисом и морковкой, без картошки), 1 вареное яйцо, 1ч.л.майонеза
🌛 У: домой пришла в 22:00, съела 1 крисп и сыр (30г)
💪22.50 спорт с Дж. М. 2ур., 2 стакана воды
---------------
🎄 30 декабря
🏁 37-ой день системы
⏰ 22 дц
📉 Вес=63,8 (-200 гр.) (в туалет так и не ходила )
🍳 7:20: котлета, 2 хлебца с сыром, печенье, 3 конфеты, 1/2 яблока, вода
👎 12:30 1 конфета метелица
🍴 О (15:00): рыбный суп с ложкой сметаны(густой, с рисом и морковкой, без картошки), 2 мандаринки, 1/2 яблока
🌛 У (19:00): гречка, салат (огурцы, помидоры), гречневый хлебец
👎 1 крисп + 15г сыра
💪23.00 спорт с Дж. М. 2ур.
---------------
31 декабря был спорт, меню несистемное, 1 января без спорта, тоже несистемное меню
---------------
🎄 2 января
🏁 40-ой день системы
⏰ 25 дц
📉 Вес=65,3 (+1,500 кг) 2 дня нарушений и вуаля - вес обратно прежний((( ну как так-то((( постараюсь вернуться сегодня-завтра на систему((
🍳 11:30: салат оливье и мимоза (250г), 3 конфеты
👎 13:00: 4 блина и чай с 1/2ч.л.сахара
🍴 О (15:00): греческий салат, курица
🌛 У (19:30): гречка, салат витаминный с подсолн.маслом правда (капуста, огурец, морковь, лук)
👎 между обедом и ужином была пара конфет и 1 яблоко, после ужина вечером 2 криспа, сыр, полбокала вина и 1 яблоко
---------------
🎄 3 января
🏁 41-й день системы
⏰ 26 дц
📉 Вес=65,3 (0)
🍳 11:00: салат оливье 3 ст.л, 4 ст.л.ячневой каши, 2 конфеты, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
🍴 О (16:00): салат витаминный, курица
👎 в 17:00 3 конфеты, в 18:00 лепешка из дрож.теста (жареная на сковородке на масле) (не удержалась, своим делала сосиски в тесте, от конфет вообще удержаться не могу, не знаю что с собой делать.. попросить что ли спрятать их от меня)
💪 (19:00): спорт с Дж. М. 1ур (2-ой не смогу пока, КД на носу, не потяну)
🌛У (20:30): салат витаминный, 1крисп, яблоко
👎 22:30 два криспа
---------------
🎄 4 января
🏁 42-й день системы
⏰ 1 дц
📉 Вес=64,9 (-400г)
🍳 11:30: лепешка (из дрож.теста, жареная на масле на сковородке), 2 конфеты, 1 большое яблоко, чай с 1/2ч.л.сахара
💪 13:30 спорт с Дж. М.1ур. Стройн.фигура за 30дн
🍴 О (17:00): гречка с котлетой, 1.5 апельсина, 2 кусочка мяса
👎 все же 1 конфета в 17:30
💪 (18:30): спорт с Дж. М. 1 ур Ягодицы и бедра
🌛У (20:30): рис с овощами, 2 криспа (знаю что несистемно, но пытаюсь вернуться потихоньку в систему)
---------------
начались КД, не оправдание конечно, но вечером сорвалась и наелась конфет(( валялась вторую половину дня, живот болит
ладно хоть 2 раза сегодня спортом позанималась.. надеюсь не будет большого привеса((
---------------
🎄 5 января
🏁 43-й день системы
⏰ 2 дц
📉 Вес=64,8 (-100г)
🍳 11:50: 1 лепешка (из дрож.теста, жареная на масле на сковородке), 4 конфеты, немного жареной картошки с квашен.капустой, кофе с молоком с 1/2ч.л.сахара
🍴 О (): не было, в 14-15 есть не хотелось, ушли гулять на горки и пришли только к ужину
💪 спорт с Дж. М.(1ур Стр.фигура за 30дн), перед спортом 2 часа гуляния-катания-взбирания на горках
🌛У (19:00): рис, яблоко, апельсин, мандарин, стакан апельс.сока
👎 20:00: 2 дольки темного шоколада
---------------
замерила сегодня себя, грудь и бедра почти без изменений, а талия порадовала - минус 6см(!!!) 😃 (в начале системы делала только 3 замера: ОГ - 102, ОТ - 82, ОБ - 102)
сегодня:
ОГ 100
ОпГ 85
ОТ 76
ОЖ 92 (измеряла по наиболее выступающее если смотреть в профиль части живота, не знаю как правильно измерять)
ОБ 100
ОР 30.5
ОН 56
----------
🎄 6 января
🏁 44-й день системы
⏰ 3 дц
📉 Вес=64,8 (0г) (но горжусь собой - вчера вечером ничего не съела)
🍳 З (10:30): банан 130г, два бутика с колбасой 90г, 4 или 5 конфет, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
💪 13:00-16:00 катались на горках на бубликах и ледянках 3 часа)) кайф)
🍴 О (16:30): гречка с котлетой
🌛 У (19:30): большое яблоко 250г, еще вечером что-нибудь поем сегодня - Рождество)
налопалась: полбокала сухого вина, бокал полусладкого (сухое закончилось), 5 криспов, огурец 70г, сыр 80г, 1 яблоко))
С рождеством всех!!!
но был спорт еще в 21:00 Дж. М.(1ур Стр.фигура за 30дн)
---------------
🎄 7 января
🏁 45-й день системы
⏰ 4 дц
📉 Вес=65,1 (+300г)
🍳 З (11:00): салат с фасолью, яйцом, копч.курицей и жареным луком, 4 конфеты, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
приехала к маме, будет не совсем системно 5 дней, но по максимуму попытаюсь приблизиться к системе (насколько это здесь возможно))
🍴 О (поздний, 17:00, пока на машине доехали обед давно прошел): винегрет (обычный), грибы маринов. + пара картошин отварных
💪 18:00 40 минут катания на горках, больше холодно - минус 20, на следующие 3 дня вообще минус 32-34 обещают
🌛 У (тоже поздний, 20:00): апельсин, яблоко
завтра схожу в магаз прикуплю себе на ужины чего-нибудь..
---------------
🎄 8 января
🏁 46-й день системы, будет не очень системное меню до 13 января, нахожусь у мамы
⏰ 5 дц
📉 Вес=? не взвесилась
🍳 10:30: салат мимоза, пельмени, 2 конфеты, полбулочки с маком, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
🍴 О (16:20): несистемный суп (с картошкои и курицей), вишня из компота
💪 18:00 спорт с Дж. М. 1ур. Стр.фигура за 30дн, 1 стакан воды
🌛 У (19:00): запеченный карась, 1 апельсин, 1/2 банана
👎 20:30: 1 конфета
за вечер 3 стакана воды
---------------
🎄 9 января
🏁 47-й день системы, будет не очень системное меню до 13 января, нахожусь у мамы, она против диет и системы, тяжко тут система дается - с боем каждый прием пищи и вечером соблазны все время предлагаются типа съешь кусочек - ничего ведь от одного кусочка не будет
⏰ 6 дц
📉 Вес=65.3 (+200г) (на маминых весах другой вес немного показывает всегда)
🍳 11:00: немного салата (копч.курица, фасол, белок, жарен.лук), 1 мармеладка, 2 конфеты, маленькая булочка с изюмом, лепешка, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
🍴 О (15:40): гречка с печенью, тушеной в сметане, мандаринка
🌛 У (18:15): творог (9%), ряженка, 1/2 банана
💪 19:30: спорт с Дж. М.1ур. Стр.фигура за 30дн
👎 20:30: сыр 30г, 1 вареный желток (желток зачем съела - сама не знаю, на столе лежал - я "хам" и съела)
---------------
🎄 10 января
🏁 48-й день системы, будет не очень системное меню до 13 января, нахожусь у мамы
⏰ 7 дц
📉 Вес=65.3 (0г) (на маминых весах другой вес немного показывает всегда)
🍳 11:30: жареная картошка, кваш.капуста, 1 конфета, полбулочки с варен.сгущенкой, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
🍴 О (15:00) несистемный: несистемный суп, 2 мандаринки, 1/2 несистемного банана
👎 16:20 чай с булочкой, мама все же соблазнила меня((
🌛У (19:00): творог, ряженка, 1/2 банана
💪 20:00 спорт с Дж. М. 1ур Стр.фигура за 30дн (с 13 января перехожу на 2ур и добавляю бедра/ягодицы)
---------------
🎄 11 января
🏁 49-й день системы, будет не очень системное меню до 13 января, нахожусь у мамы
⏰ 8 дц
📉 Вес=65.0 (-300г) (на маминых весах другой вес немного показывает всегда)
☕ 6:30: 1 конфета
🍳 З (11:30): жареная картошка, печень, 1 конфета, кусок пирога с капустой, чай с сахаром
🍴 О (15:30) несистемный, папу поминали: плов с курицей, 1 кусок пирога с капустой, чай с 1/2ч.л.меда, полстакана настойки
🌛У (19:30): творог, ряженка, яблоко, НАРУШЕНИЕ - конфета
💪 ходили кататься на горках - 1 час
вечером сорвалась и наелась чего только можно(( в результате прибавка почти 1 кг(((
---------------
🎄 12 января
🏁 50-й день системы, меню несистемно сегодня, в дороге была
⏰ 9 дц
📉 Вес=65.9 (+900г) (на маминых весах другой вес немного показывает всегда)
🍳 З (11:45): салат из копч.курицы, фасоли и жареного лука, 1/2 отварной картофелины, 1/2 булочки с маком, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
🍴 О - НАРУШЕНИЕ - пропустила, была в дороге
🌛У (19:30): НАРУШЕНИЕ - плов с курицей от мамы привезла - не успеваю ничего приготовить т.к. с дороги, а без обеда и ужина не рискну совсем быть.
---------------
заметила что вчера была тяжесть в желудке после вечерне-ночного обжорства, раньше такого не было - видимо привык уже желудок к отсутствию пищи по вечерам - дискомфорт вчера был (а съела я 3 конфеты, 2 печенинки, булочку с изюмом, 100г ряженки в 23-30, а потом в 01-00 еще 1 яблоко)
привезла от мамы мультиварку, буду учиться на ней готовить)
---------------
🎄 13 января
🏁 51-й день системы
⏰ 10 дц
📉 Вес=65.2 (-700г) (но вчера на маминых весах взвешивалась, сегодня на своих, не знаю правда ли такой отвес, хотя возможно, т.к. вчера был привес 900г)
🍳 З (9:25): ячневая каша на молоке с 1/4ч.л.сахара (200г) + 1 беляш (70г) + кусок пирога с капустой (80г) + 1 конфета Метелица (12г) = 360г, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
🍴 О (14:00): плов с курицей (220г) + апельсин (120г) = 340г
💪 16:00 спорт Дж. М. 1ур. бедра/ягодицы (40мин)
🌛 У (18:00): овощи из мультиварки (200г) (чуток несистемно - немного зеленого горошка было в смеси, не стала выковыривать, а так еще морковь, цветная капуста и струч.фасоль) + яблоко (180г) = 380г
---------------
🎄 14 января
🏁 52-й день системы
⏰ 11 дц
📉 Вес=64.5 (-700г) урааа!!!
🍳 З (7:30): ячневая каша на молоке (50г, вчера не доела) + 1 банан (100г) + 3 конфеты разных (35г) + 2 блинчика с мясом (150г) + 2 хлебца с сыром (35г) = 370г, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
💪 12:30 спорт Дж. М. 1ур. бедра/ягодицы (40мин)
🍴 О: (15:40 поздно что-то): омлет с овощами и зеленью 295г (струч.фасоль, зеленый чеснок, укроп) + сырный салат (сыр 25г, активия 50г, чеснок) + 2 криспа 15г = 385г, плюс компот из 5 черносливин (мелко порезала, налила воды немножко, дала покипеть, сладенько получилось)
про криспы думаю нельзя их наверное было сочетать с яйцами, но так захотелось их с сырным салатиком, не удержалась
🌛 У (17:30): овощи из мультиварки (200г) (чуток несистемно - немного зеленого горошка было в смеси, не буду выковыривать, а так еще морковь, цветная капуста и струч.фасоль) + яблоко 200г = 400г
💪 21:00 спорт с Дж. М (20мин, Стр.фигура за 30дн, 2ур)
---------------
🎄 15 января
🏁 53-й день системы
⏰ 12 дц
📉 Вес=64.5 (0г) стоим
🍳 З (7:30): пшенная каша на молоке (300г) + 3 конфеты разных (30г) + 4 хлебца (25г) = 355г, кофе с молоком и 1/2ч.л.сахара
💪 10:30 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 2-й день (20мин)
👎 12:40 ⛔ 3 конфеты
🍴 О: (13:00): отварной картофель 195г + кваш.капуста 100г + криспы с сыром 50г = 350г
🌛 У (18:00): гречка 180г + яблоко 170г=350г
я заболела, простыла - нос/горло/слабость, наверное спорта сегодня не будет.. бедер/ягодиц точно.. может 20-минутку сделаю вечером если получше будет..
я молодец, позанималась-таки, хвалю себя))) конфеты прощаю себе, плохо себя чувствую, хоть порадовала себя)
---------------
16 января
🏁 54-й день системы
⏰ 13 дц
📉 Вес=63.9 (-600г ураааа 😃 )
🍳 З (8:30): пшенная каша на молоке (140г) + печенье 70г + шоколад 20г+яблоко 60г = 290г, кофе с молоком БЕЗ САХАРА (первый раз утром без сахара пила - и даже понравилось)
🍴 О: (14:50): гречка 150г + яичница 100г + ⛔ печенье 30г + ⛔ 1мармеладка 10г = 290гг
💪 18:30 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 3-й день (20мин)
🌛 У (19:20 - припозднилась сегодня, но аппетита вообще не было, заставила прям себя поесть): гречка 150г + яблоко 150г=300г
---------------
17 января
🏁 55-й день системы
⏰ 14 дц
📉 Вес=63.8 (-100г 👍 )
🍳 З (10:00): пшенная каша на молоке (120г) + жареная картошка 40г + кабач.икра 60г + блинчик с мясом 75г + печенье 40г + шоколад, конфеты 50г = 385г, кофе с молоком без сахара
🍴 О: (15:20): гречка 150г + паровые котлеты 100г + кабач.икра 80г = 330г
💪 15:30 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 4-й день (20мин)
🌛 У (18:45): фруктово-овощной салат (155г яблока, 165г морковки) - ⛔ нарушение - заправила салат натуральной активией, чтобы морковка лучше усвоилась, 60г = итого 380г
💪 21:40 начала делать пресс по 30-дневной программе, день 1-й 20раз
⛔ 23:00 съела 40г печенья зачем-то.. нисколько не голодная ведь была..
---------------
18 января
🏁 56-й день системы
⏰ 15 дц
📉 Вес=64.1 (+300г ) (в туалет 3 дня не ходила)
несистемный день, с мужем поссорилась, аппетита нет
🍳 З (11:50): тосты с сыром 90г + печенье 65г + конфеты 25г + чипсы 60г = 240г, кофе с молоком без сахара
🍴 О: пропущен
💪 16:30 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 5-й день (20мин)
🌛 У пропущен
19:30 пиво 0.5
💪 20:00 пресс по 30-дневной программе, день 2-й 25раз
23:50 доела чипсы 20г
01:00 1 крисп
---------------
19 января
🏁 57-й день системы
⏰ 16 дц
📉 Вес=63.8 (-300г ) (обратно отвесило)
🍳 З (8:30): яичница 50г + котлета 50г + соленый огурец 50г + 2 детских творожка 90г (сладких) + печенье 70г + 1 конфета 10г = 320г
🍴 О (14:30): рассольник 300г гущи (вместе с бульоном 370г) ⛔ нарушение: рассольник с перловкой + 2 конфеты еще слопала ⛔
💪 17:00 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 6-й день (20мин)
🌛 У (18:30): тертая морковь с активией 380г
⛔ 19:50 - 1 крисп с кусочком сыра
💪 0:30 пресс по 30-дневной программе, день 3-й, 25раз
---------------
20 января
🏁 58-й день системы
⏰ 17 дц
📉 Вес=64.1 (+0.3/-0.9) (ну нечего нарушать да еще конфеты лопать, все закономерно)
🍳 З (8:00): печенье 50г + булочка с изюмом 50г + конфеты 55г + яблоко 250г = 405г + черный кофе без сахара
🍴 О (13:50): омлет с молоком 200г + соленый огурец 90г + яблоко 125г = 415г
💪 15:30 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 7-й день (20мин)
🌛 У (18:30) рыба, запеченная в духовке со специями 320г
💪 пресс по 30-дневной программе, день 4-й, отдых
⛔ 23:30 один крисп.. не могу. жор и голод весь вечер, как и вчера.. очень тяжело.. если так и дальше будет то не знаю сколько смогу продержаться на системе, мучение такое(((
---------------
21 января
🏁 59-й день системы
⏰ 18 дц
📉 Вес=63.6 (-500/-1.4 ) урааа)) не зря хоть вчера вечером мучилась)
🍳 З (6:00): печенье и конфеты - забыла взвесить спросоня.. наверное грамм 100-150 все вместе (8:00) рассольник 270г + 2 кусочка серого хлеба с отрубями ⛔ наверное нарушение такой разорванный двойной завтрак, но в 6 утра суп не хотелось абсолютно, а есть хотелось
🍴 О (13:30): пюре 300г + соленый огурец 90г = 390г
15:30 ⛔ перекус маленькое яблочко
💪 15:45 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 8-й день (20мин)
🌛 У (18:40): творог 220г+активия 80г+сыр50г+ 4криспа30г = 380г, плюс стакан ряженки
💪 23:00 пресс 5-й день 25раз
---------------
22 января
🏁 60-й день системы
⏰ 19 дц
📉 Вес=63.9 (+300/-1.1 ) привес блиннн
🍳 З (7:30): каша пшенная 250г+банан 50г + тосты с сыром и сл.масллом 63г + крекер 35г = 400г, кофе с молоком
🍴 О (13:40): плов с курицей 350г + сыр 26г = 375г
💪 16:30 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 9-й день (20мин)
🌛 У (18:10): творог 5% 200г + активия 65г + 4 черносливины + яблоко 135г = 400г, плюс стакан ряженки
💪 22:40 пресс 6-й день 30 раз
---------------
23 января
🏁 61-й день системы
⏰ 20 дц
📉 Вес=63.6 (-300/-1.4 )
🍳 З (7:30): каша пшенная 250г+банан 47г + твикс 50г + крекер 46г + мармеладка 10г + чипсы 5г = 408г, черный кофе без сахара
🍴 О (16:00 припозднилось, не могла раньше): плов с курицей 400г
💪 17:00 спорт с Дж. М. Стройная фигура за 30дн 2ур 10-й день (20мин) УРАААА!!! Я СДЕЛАЛА ЭТО!!! перехожу на 3-й уровень))) сегодня было легко заниматься кстати - первый раз за все 10 дней)
🌛 У (19:20 поздно, но тоже раньше никак не получилось((( завтра наверное привес будет): 200г тертой морковки, заправленной 1ст.л.активии + яблоко 200г = 400г
💪 21:00 пресс 7-й день 35р
---------------
купила себе сегодня форму для фитнеса, через неделю или 2 недели начну в клубе заниматься))