Краткий словарь терминов, используемых в фитнесе и бодибилдинге.

Адреналин – это мощный гормон, который вырабатывают надпочечники. Является результатом реакции организма на стресс. Благодаря ему сужаются сосуды, сердце часто бьется, а дыхательные пути расширяются. Из-за этих процессов увеличивается приток крови к мышцам, а также кислорода в легкие. Адреналин используют как лекарственное вещество для оказания первой помощи, например, при отеке Квинке.












Анаэробная нагрузка – силовая тренировка или тренировка с отягощениями. “Анаэробный” – это дословно (без кислорода) Такая нагрузка заключается в коротких интенсивных всплесках энергии.



Аэробная нагрузка – у такой нагрузки длительный характер с низкой интенсивностью. Например: Бег, велотренажер, плаванье. Аэробная нагрузка – это прекрасное анаболическое средство, при грамотном дозировании. Также обязательна для тренировки сердечно-сосудистой система. При разумном использовании такой нагрузки происходит жиросжигание.



Аминокислоты – компонент метаболизма, химические единицы, которые образуют белки и на 16% состоят из азота. Существуют около 28 аминокислот. Заменимые аминокислоты – в организме человека синтезируются из продуктов питания. Незаменимые – это аминокислоты, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Они образуются из углеводов в растениях.



Анаболизм – это процесс, когда в организме создаются новые вещества, ткани и клетки. Этот процесс входит в составляющую обмена веществ, включает в себя процессы синтеза. Анаболизм – означает рост. Это прирост мышечной массы за счет построения новых тканей и замены старых. К анаболикам можно отнести усиленные физические упражнения, белковую диету и анаболические стероиды.



АТФ – аденозинтрифосфат – это нуклеотид играет главную роль в биохимических процессах живых организмов, незаменимый источник энергии. Осуществляет мышечные сокращения, передает гормональный сигнал в клетку, подавляет или усиливает активность ферментов.



Гиперплазия мышц – увеличение количества клеток, за счет их быстрого роста. Если процесс проходит неконтролируемо – это канцерогенные изменения.



Гипертрофия мышц – увеличение общей мышечной массы или ее рост из-за добавления объема клеток, вызванное тяжелыми или легкими нагрузками. Благодаря этому процессу мышцы быстро развиваются, вес стабилизируется, укрепляется костная система.



Гипоксия – недостаток кислорода, в результате чего могут развиваться в органах необратимые изменения. Наиболее страдает ЦНС, сердечные мышцы, почечные и печеночные ткани.



Гликоген – это полисахарид, который является запасным углеводом, основан остатками глюкозы. Составляет энергетический резерв, который может быть использован организмом при внезапном дефиците глюкозы.



Гормоны – это биологические вещества, которые вырабатывают эндокринные железы и выделяют их непосредственно в кровь. Гормоны разносятся кровью, способны с помощью активации биохимических реакций, могут влиять на деятельность органов и ферментативные процессы.



Гликолиз – это путь метаболизма глюкозы (процесс окисления глюкозы). Он разделяется на аэробный и анаэробный. При мышечной работе происходит разложение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты).



ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) – макромолекула, которая обеспечивает хранение, а также передачу из поколения в поколение и реализацию программы по развитию, а также функционированию организма. Состоит из нуклеотидов и четырех азотистых оснований.



Жир – это вещество, имеющее триглицеридную форму, хранящуюся в жировых клетках. В организме человека он выполняет структурную и энергетическую функции. Это основной компонент клеточной мембраны. В жировых клетках находится энергетический запас (неприкосновенный запас) организма



Инсулин – вырабатывается поджелудочной железой, его недостаточность вызывает развитие диабета. Инсулин понижает содержание глюкозы в крови, превращает ее в гликоген, регулирует углеводный обмен, не дает разрушаться мышечным волокнам, помогает доставлять аминокислоты в клетки.



Катаболизм – это химические процессы противоположные анаболизму. В течение катаболизма происходит расщепление сложных соединений, в результате чего соединения утрачивают специфические особенности, превращаются в вещества, которые используются на биосинтезы.



КРФ – креатинфосфат – это вещество органического происхождения находящееся в мышечной ткани. Его расщепление на фракции происходит при помощи ферментов до синтеза АТФ. КРФ – креатинфосфат – это вещество помогает восполнить запас АТФ, когда мышцы при работе расходуют энергию. Оно необходимо при занятиях бодибилдингом. Применение позволяет увеличить силовые показатели, а также прирост мышечной массы. Вы сможете проводить более интенсивные силовые тренировки.



Кардиотренировки – это любые физические упражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Понятие кардиотренировок появилось достаточно недавно. Ранее использовали термины «аэробные нагрузки» или «аэробные тренировки». Сейчас тоже используют. Аэробика это подвид кардиотренировок.

К кардиотренировкам можно отнести:

– бег (одна из лучших жиросжигающих тренировок)

– спортивная ходьба

– обычная ходьба пешком

– прыжки со скакалкой

– езда на велосипеде

– лыжи

– коньки

– упражнения на кардиотренажерах:

беговые дорожки, степперы, велотренажеры, орбитреки, эллиптические тренажеры и т.д.





Метаболизм – это когда в живом организме происходят процессы необходимые для поддержания жизнедеятельности. Благодаря метаболизму человек растет, может размножаться, реагирует на окружающую среду, заживляет повреждения.



Митохондрии – палочковидные органеллы. По своей функции они являются «энергетическими станциями» клетки. Освобождающаяся в результате расщепления органических веществ энергия накапливается в виде АТФ.



Мезаморф – это один из типов человека у которого широкая грудная клетка, достаточно узкий таз и сильными от природны мышцами (идеальный бодибилдер).



Мышечный отказ – это состояние, при котором тренирующийся человек (мужчина или женщина) не в состоянии выполнить более, ни одного дополнительного повторения в подходе с правильной техникой выполнения.



Липолиз – это процесс расщепления жиров на жирные кислоты под действием липазы. Липолиз происходит в митохондриях (энергетических станциях клетки), куда жирные кислоты попадают с помощью карнитина. Липолиз – это важнейший энергетический процесс происходящий в клетке, обеспечивающий синтез АТФ



Нутриенты – это пищевые продукты и субстанции, которые удовлетворяют жизненные потребности: защитные, регуляторные, энергетические и репаративные. Эти вещества нормализуют биохимические процессы на клеточном уровне, активизируют организм. Показаны для применения здоровым людям для профилактики заболеваний, разнообразие питания. Нутриенты – имеют другое название биологические активные добавки. Они представлены пяти типами. Эти вещества организм самостоятельно не вырабатывает, поэтому их необходимо употреблять вместе с пищей



Норадреналин – производное аминокислоты тирозина. Тирозин является одной из незаменимых аминокислот. Поступает только с пищей. Норадреналин очень важен для центральной и периферической нервной системы человека.



Перетренированность – это состояние, возникающее в результате превышения физической нагрузки при имеющихся, настоящих адаптационных возможностей организма.



Пампинг – (от англ. pumping – накачка) – субъективные ощущения раздувания и уплотнения мышц, после выполнения физических упражнений, с многократными повторениями в одном и том же движении. В данном процессе наблюдается увеличение объема мышц. Этот процесс связан с кровенаполнением и отеком тренируемой мышцы.



Ремиссия – это ослабление течения хронической болезни, если ремиссия полная, то признаки заболевания полностью исчезают. Чем длительнее срок, когда болезнь себя не проявляет, тем дольше срок ремиссии. Она бывает полной или неполной.



Сплит – это комплекс из каких-либо упражнений.



Сет – подход. (сет – английский аналог русскому слову – «подход»).



Сухая масса тела – это когда мышцы учитываются частью безжировой массой тела. Рекомендовано при снижении веса, улучшает метаболизм, в результате чего сжигается больше калорий и жир меньше накапливается. Употребление в пищу углеводов, жиров и протеинов создают условия для создания сухой мышечной массы. Отличная физическая форма и хорошее состояние здоровья поддерживается путем создания сухой мышечной массы.



Тестостерон – мужской половой гормон, который необходим для регулировки сперматогенеза, немаловажен для увеличения мышц. Производится яичками, а также надпочечниками. Он прекрасно справится с понижением уровня холестерина, а также понижает уровень подкожного жира. От уровня тестостерона зависит ваше половое влечение.



Транквилизаторы – это группа психотропных средств, которые применяются при лечении неврозов, так как обладают выраженным противотревожным действиям. Это успокаивающее средство, прекрасно справляющееся с психопатическими расстройствами, устраняет эмоциональную напряженность и страх. Они незаменимы при лечении алкогольной абстиненции, эпистатусе, нарушении сна и бессонницы, дистонии и мышечных спазмов, психомоторном возбуждении.



Ферменты – это белки, которые могут активно ускорять химические реакции, которые протекают в нашем организме, при этом они не входят в конечный состав реакции. Их можно назвать также биологическими катализаторами. Без них невозможно переваривание, усвоение и всасывание пищи. Ферментные реакции – это распад и образование белков, углеводов, а также жиров в тканях.



Форсированные повторения – как правило, выполняются при помощи партнера по тренировке. Для завершения на пределе сил последних нескольких повторений в подходе (сете).



Флексия – напряжение (сокращение) мышц.



ЦНС – центральная нервная система – это сложнейшая система управления. Основной функциональный элемент – нервная клетка нейрон, образующая нервные волокна. Состоит из головного и спинного мозга. Нервная система обеспечивает единство и целостность организма относительно постоянство внутренней среды (гомеостаз), реакцию организма на действие разных раздражителей и приспособление его к переменным условиям окружающей среды. Она регулирует все физиологические процессы в организме.



Хардгейнер – этим термином обозначают людей, занимающихся бодибилдингом, которые генетически не предрасположены к этому виду спорта. В связи с чем, у них наблюдается более низкая результативность в наборе массы мышц, а также более низкие силовые показатели. Такие люди более приспособлены к длительным аэробным нагрузкам.



Эстроген – это женский половой гормон, от его уровня зависит половое созревание у девочек, возможность оплодотворения, а также рождения ребенка, обмен веществ. Благодаря ему развиваются вторичные половые признаки. Это вещество играет решающую роль в создание женских контуров тела, созревание скелета и отложение жира.



Экстензия – антоним флексии, (вытягивание, распрямление), разгибание мышц.



Эндогенный – то, что производится сами организмом. Другими словами имеет внутреннее происхождение.



Эндоморф – (гиперстеник, брахиморф) – один из типов человека. Имеет широкие пропорции тела, увеличенная жировая прослойка, более медленный (метаболизм) обмен веществ.



Эктоморф – (астеник, долихоморф) – один из типов человека. У него узкие пропорции тела, достаточно слабо развитая мускулатура. Медленный ростом мышечной массы.