Жим платформы ногами

Работа на ягодицы и бицепс бедра.
Садимся боком, одной ногой упираемся в платформу (стопа максимально высоко и вынесена чуть вперед относительно корпуса), опора на пятку. Тут важно найти такое положение стопы и колена, чтобы работал бицепс бедра и ягодица. У меня, например, колено смотрит в сторону, а не вверх. Вторую ногу устраивайте как вам удобно.

Примите положение лежа в специальном тренажере для жима ногами. Вместо двух ног, расположите на платформе одну ступню. Уприте ее ближе к верхнему краю, примерно на середине. Другая нога находится на полу. Примите рабочий вес на рабочую ступню и уберите предохраняющие упоры. Медленно согните ногу в коленном суставе, опустив ее как можно ниже. Без паузы подконтрольным усилием выжмете платформу кверху, при этом не перегибайте коленный сустав сверх меры. Лучше остановится за несколько мгновений до критической точки. Сразу же начните новое повторение. Выполните все движения одной ногой и лишь затем смените ее другой. Количество повторений должно быть не менее 12, для каждой ноги, при этом последние два движения должны даваться с трудом, но не быть отказными. Так что подбирайте рабочий вес грамотно. Обязательно хорошо разомнитесь, перед тем как переходить к рабочим сетам, коих должно быть не менее трех и не более пяти. Стоит отметить, что львиную долю нагрузки здесь получает бицепс бедра, однако именно это действие позволяет постепенно наращивать большую ягодичную мышцу.