 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +3 |
|
26 января 2015 года | 242 | 8 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Сегодня подсчет калорий Физические занятия: прошла 1 милю с Лесли Сонсон и 7,5 км. на элипсоде, 30 приседаний Отвес за вчерашний день -300 гр. Вес на 26 января - 68.0 кг. Читать полностью |
Дневник Bagira_336:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Только вот 42% жиров не многовато?А белка всего 17
Это:
1, колбаса
2,картошка фри
3,груша на ужин
4,шашлык?очень много жира?
ПИТАНИЕ строгое,,,,,,,,(продумай)
Давай так попробуем:
1,
Разминка перед тренировкой
https://www.youtube.com/watch?v=9mcKZRFvmtw
2,
30 приседаний мало(увеличивай нагрузку)
:
1й день Сеты(30-25-10)=65
2й день(35-20-15)=70
3й день (35-25-15)=75
4й=выходной(всего 30 раз)
5й=(повтор 1го дня)
6й=(повтор 2го дня)
7й=(повтор 3го дня)
как выполнять приседания:
https://www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8
3,на руки:
Упражнения на трицепс
https://www.youtube.com/watch?v=C7T7rQsMf6k&list=PLucf1wRQEN1NzwpFhFj2PMKfJ1Dh4DcH6
4,уши и бедра
https://www.youtube.com/watch?v=-x-yS_Z4TB8
5,"Планка" - упражнение для пресса
https://www.youtube.com/watch?v=jxiO9Ty4WIM
6,После тренировки обязательно растяжка.(заминка)
https://www.youtube.com/watch?v=AtPC3IWRFGI&index=1&list=PLucf1wRQEN1NLet_xpk94LXsqHhjr0oKZ
Каждый день (приседания 4й день выходной (3 дня через 1 выходной)
Удачи! баня,сауна приветствуется.
1 Разминка перед тренировкой
2 Хотьба с Лесли
3 уши и бедра
4 Планка
5 Растяжка
И в течении дня приседания.
Вот только как это распределить в рабочие дни? У меня бывают дни, когда я езжу в Москву по работе, а это сама понимаешь целый день в дороге.
Перед работой встала поделала упр-я ,сходила в душ приехала отходила Лесли))))
Можешь поделить упр-я утром упр-я-вечером с Лесли
Или утро с Лесли-вечер упр-я.
не забывай,что за час до еды- или после час не есть.
А то все насмарку.